Una lista de verificación de salud mental para mamás y papás

Cuando estas embarazadaescuchará toneladas de consejos sobre el cuidado de su bebé, pero poca orientación sobre el bienestar posparto.

hay un millon bebé registros que le indican cuántos mamelucos y paños para eructar debe comprar. Los recursos de salud mental posparto para las madres son más difíciles de encontrar.

Si usted es una de cada cinco nuevas madres que experimenta un trastorno del estado de ánimo posparto, necesita conocer los signos, síntomas y cómo obtener ayuda. Mejor aún, necesitas un plan.

Con la ayuda de expertos, HOY los padres crearon una lista de verificación de salud mental para mamás primerizas en descargable y formulario imprimible.

Gráfico de la lista de verificación de salud mental para mamás primerizas
HOY DIA

Al igual que mira un registro de bebés para ver lo que necesita para el bebé, esperamos que las futuras madres y sus parejas, amigos y familiares puedan usar esta lista de verificación para ver cómo apoyar la salud mental de una madre.

Este recurso es para CUALQUIER persona embarazada: ya sea que esté esperando su primer bebé o el quinto, no está de más preparar su salud mental.

“Tenga un plan de salud mental”, insta Paige Bellenbaum, trabajadora social y directora fundadora de la organización con sede en la ciudad de Nueva York. Centro de Maternidaddonde las madres primerizas y futuras pueden recibir apoyo de salud mental.

“Trate de averiguar quiénes son sus proveedores, incluso llámelos con anticipación. Sepa qué hacer, sepa qué buscar y siempre digo que los socios deben ser parte de cada paso en el camino”.

Si se siente deprimido, ansioso todo el tiempo, tiene ataques de pánico o malos pensamientos que simplemente no puede evitar, con demasiada frecuencia, se siente como si estuviera solo.

La buena noticia: no lo eres.

Línea de ayuda internacional de apoyo posparto: 1-800-944-4773

“Lo que es realmente importante decir es que esto es muy común”, dice Birdie Meyer, enfermera y terapeuta que responde llamadas en el Apoyo internacional posparto línea de ayuda “No hiciste nada malo, no estás solo y no tienes la culpa”.

Meyer es la directora de educación y certificación de Postpartum Support International. Ella dice que desearía que más personas supieran cuán comunes y, lo que es más importante, cuán tratables son los problemas de salud mental posparto.

“Con el tratamiento adecuado, volverás a estar bien”, dice ella. “Esto realmente no va a durar para siempre”.

La lista de verificación de salud mental para mamá primeriza no lo es todo, pero es un comienzo. Y si te resulta más fácil guardarlo en tu teléfono o imprimirlo en tu nevera, puedes descargarlo aquí mismo.

Qué saber

Hasta el 80 por ciento de las mamás primerizas experimentan la “tristeza posparto”, un momento en el que se sienten más emocionales. Eso es normal.

La tristeza posparto pasa en unas dos semanas. Si experimenta una tristeza extrema después de eso, y le resulta difícil cuidarse a sí misma o al bebé, podría ser algo más.

Y no es solo tristeza o depresión. Sí, la depresión posparto afecta hasta una de cada siete nuevas mamás. Pero la ansiedad posparto afecta a una de cada 10 nuevas mamás. También hay TOC posparto, PTSD, bipolar y psicosis. Los síntomas pueden comenzar en cualquier momento desde justo después del nacimiento hasta un año o más tarde, y es posible que no sean los esperados. (Consulte la parte inferior de esta historia para obtener una lista de síntomas y enlaces para obtener más información).

Qué pueden hacer los socios y amigos

“No podemos esperar que las nuevas mamás y las futuras mamás se lancen un salvavidas cuando están luchando. Incluso con síntomas leves. No pueden ser las que se salven a sí mismas”, dice Bellenbaum.

Por eso es tan importante que las parejas, los amigos y la familia (todos los que rodean a una nueva mamá) conozcan estas señales y sepan cómo obtener ayuda.

Un médico de confianza puede ser una buena primera llamada, incluso mejor si habla con su médico sobre posibles problemas de salud mental ANTES de que nazca el bebé. Sin embargo, no todos los médicos conocen la salud mental posparto. Si no sabe a quién llamar, pruebe la línea de ayuda internacional de apoyo posparto: es posible que deba dejar un mensaje, pero recibirá una respuesta de alguien en su área que comprende los problemas de salud mental posparto y puede conectarla con los recursos locales . Las mamás pueden llamar, pero también los papás, amigos, parientes, cualquiera que tenga preguntas.

Si le preocupa la salud mental de una nueva mamá, aborde el tema con delicadeza. Hay tanto estigma sobre las enfermedades mentales para las madres.

“Muchas mujeres sienten vergüenza por sus luchas. Por eso no quieren reconocerlo”, dice la Dra. Rebecca Weinberg, psicóloga que supervisa las operaciones clínicas del Programa de Depresión Perinatal en Allegheny Health Network en Pittsburgh. “Algunas mujeres temen que les quiten a sus hijos o que las etiqueten como malas madres”.

Primero, si alguien puede ser un peligro para sí mismo o para los demás, llame al 911 o vaya a la sala de emergencias. no lo dudes

Si cree que puede haber un problema pero no está seguro, pregunte desde un lugar de preocupación y ofrezca ayuda, no juicio.

  • SÍ: Trate de indicar lo que ha observado. “He notado que no pareces estar durmiendo, incluso cuando el bebé duerme. ¿Como te sientes?”
  • HACER: Hacer preguntas. “¿Cuéntame más sobre lo que más te preocupa?”
  • HACER: Ofrecer recursos. “¿Quiere llamar a esta línea de ayuda?”
  • NO: Trate de minimizar sus sentimientos, incluso si está tratando de hacer que se sienta mejor. “Concéntrate en lo positivo: ¡tienes un bebé sano!”
  • NO: Trate de imponer su punto de vista. “¡Cálmate, no es gran cosa! Todo esta bien.”

Qué hacer antes de bebé

Al igual que prepara una guardería, puede preparar su salud mental antes de que llegue un bebé. No puede proteger su salud mental completamente a prueba de bebés: hay factores de riesgo fuera de su control. Pero conocer los síntomas y saber a quién pedir ayuda es un buen comienzo.

Aquí hay otras cosas que puede hacer:

Limpieza de redes sociales: Mira tus feeds de redes sociales. ¿Están llenos de mamás que se ven perfectas y niños que se portan bien con ropa de colores coordinados? Eso suena amoroso. También es una fantasía cuidadosamente curada, y mirar esas representaciones puede hacerte sentir peor acerca de tu propia realidad sin filtrar. Asegúrese de que sus redes sociales incluyan representaciones más realistas de la paternidad: intente Gato y Nat, Yo mamá tan duro, mami aterradora y por supuesto HOY Padres!

Desmonta algunos mitos: Sentiré un vínculo cósmico instantáneo con mi bebé. La lactancia materna es fácil y natural. Mi instinto me dirá qué hacer. Algunas de estas cosas son ciertas para algunas personas y podrían serlo para usted. O puede que no. ¡Y eso está bien! Nuestra sociedad tiene muchos mitos realmente poderosos sobre la maternidad, y el problema es que esos mitos pueden hacernos sentir mal con nosotros mismos cuando no coinciden con nuestra realidad, y eso puede dificultar que las personas reconozcan cuándo necesitan ayuda.

Código de Word para un descanso de 15 minutos: Con su compañero, elabore una palabra clave que signifique “Necesito un descanso; tienes que llevarte al bebé. Cuando uno de ustedes llega a su límite y dice la palabra clave, no hay juicio, ni preguntas, ni necesidad de explicaciones; solo una entrega inmediata del bebé. Podrías pensar, antes del bebé, que nunca necesitarás una palabra clave como esta. Toma uno, por si acaso.

Practicar TIP: Estas “técnicas de tolerancia a la angustia” comprobadas se utilizan en la terapia conductual dialéctica y pueden ser útiles en cualquier momento en que sus emociones se desborden, lo que, con un bebé, está garantizado que sucederá.

T = Temperatura. Coloque su cara en un recipiente con agua helada o sostenga una compresa fría en su cara durante 30 segundos.

yo = Ejercicio Intenso. No siempre es posible después de dar a luz, pero incluso una pequeña ráfaga de ejercicio intenso (correr, saltar, bailar) ayuda a calmar el cuerpo.

PAG = Respiración acompasada: Respiraciones lentas y profundas. Pruebe cinco segundos adentro, siete segundos afuera.

PAG = Relajación muscular emparejada. Inhala, tensa los músculos, hazte consciente de la tensión y luego di la palabra “relajarse” en tu mente mientras exhalas y sueltas.

Signos y síntomas a saber

Todos estos síntomas provienen Apoyo internacional pospartoque es un gran recurso con mucha información en su sitio web.

Señales generales de que algo anda mal

Según Postpartum Support International:

¿Te sientes triste o deprimido?

¿Te sientes más irritable o enojado con los que te rodean?

¿Tiene dificultades para relacionarse con su bebé?

¿Te sientes ansioso o con pánico?

¿Tiene problemas para comer o dormir?

¿Tiene pensamientos molestos que no puede sacar de su mente?

¿Se siente como si estuviera “fuera de control” o “volviéndose loco”?

¿Sientes que nunca deberías haberte convertido en padre?

¿Le preocupa que pueda lastimar a su bebé oa usted misma?

Signos de ansiedad posparto

De acuerdo a Apoyo internacional posparto:

preocupación constante

Sentir que algo malo va a pasar

pensamientos acelerados

Trastornos del sueño y el apetito (perder peso rápidamente, aunque a veces se elogie, es una señal de que algo anda mal. Y como padre primerizo, su sueño se verá afectado pase lo que pase, pero si no puede dormir cuando el el bebé duerme, o no puede evitar que su mente se acelere cuando en realidad está cansado y tiene la oportunidad de dormir, eso es una señal de que algo anda mal).

Incapacidad para quedarse quieto

Síntomas físicos como mareos, sofocos y náuseas

Signos de depresión posparto

De acuerdo a Apoyo internacional posparto:

Sentimientos de ira o irritabilidad.

Falta de interés en el bebé.

Apetito y trastornos del sueño (ver arriba)

Llanto y tristeza

Sentimientos de culpa, vergüenza o desesperanza

Pérdida de interés, alegría o placer en las cosas que solía disfrutar

Posibles pensamientos de armonizar al bebé o a ti mismo

Signos de TOC posparto (trastorno obsesivo-compulsivo)

De acuerdo a Apoyo internacional posparto:

Obsesiones, también llamadas pensamientos intrusivos, que son pensamientos o imágenes mentales persistentes y repetitivas relacionadas con el bebé. Estos pensamientos son muy molestos y no son algo que la mujer haya experimentado antes.

Compulsiones, donde la mamá puede hacer ciertas cosas una y otra vez para reducir sus miedos y obsesiones. Esto puede incluir cosas como la necesidad de limpiar constantemente, revisar las cosas muchas veces, contar o reordenar las cosas.

Una sensación de horror sobre las obsesiones.

Miedo a quedarse solo con el bebé.

Hipervigilancia en la protección del lactante

Las mamás con TOC posparto saben que sus pensamientos son extraños y es muy poco probable que alguna vez actúen sobre ellos.

Signos de TEPT posparto (trastorno de estrés postraumático)

De acuerdo a Apoyo internacional posparto:

Reexperimentación intrusiva de un evento traumático pasado (que puede haber sido el trabajo mismo)

Flashbacks o pesadillas

Evitar estímulos asociados con el evento traumático, incluidos pensamientos, sentimientos, personas, lugares y detalles del evento.

Aumento persistente de la excitación (irritabilidad, dificultad para dormir, hipervigilancia, respuesta de sobresalto exagerada)

Ansiedad y ataques de pánico

Sentir una sensación de irrealidad y desapego.

Más recursos

Más sobre la depresión posparto, la ansiedad y la psicosis

Más sobre el TEPT posparto

Más sobre la ansiedad posparto

Más sobre la psicosis posparto

Cómo la depresión posparto puede comenzar tres años después del nacimiento

El Centro de la Maternidad

Apoyo internacional posparto

Fundación Alexis Joy

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