Singapur #Fitspo de la semana: Serene Mok

Serene Mok es entrenadora personal y entrenadora de fitness. (FOTO: Cheryl Tay)

¡La vida va más allá de los dígitos de la balanza y tu cuerpo es capaz de mucho más! La serie #Fitspo of the Week de Yahoo está dedicada a hombres y mujeres inspiradores en Singapur que llevan estilos de vida saludables y activos. ¿Tienes alguien para recomendar? pegar al oro !

Nombre: Mok sereno ()

Edad: 54

Altura: 1,66 m

Peso: 53kg

Ocupación: Entrenador personal/Entrenador físico

Estado: Casado

Alimento: No sigo ninguna dieta especial, ni creo en ninguna forma de dieta estricta. Una dieta sana y equilibrada con días de trampa es sostenible para mí. Una visita al centro de vendedores ambulantes es un placer para mí y como comida rápida de vez en cuando.

Hago de dos a tres comidas al día dependiendo de las actividades diarias. En un día de entrenamiento o ejercicio, me aseguraría de tener al menos tres comidas, así como un refrigerio saludable como un batido de proteína de plátano y mantequilla de maní en la tarde cuando tengo hambre.

Ejercicio: Hago ejercicio al menos cuatro veces a la semana. Mi régimen de entrenamiento semanal incluye entrenamiento de fuerza y ​​HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) en el gimnasio, yoga, trail running, senderismo, escalada y ciclismo de ocio. También fui al gimnasio con mi hijo de 21 años. Si tengo que prepararme para una carrera, mi rutina de entrenamiento cambiará y la frecuencia aumentará.

Serene hace ejercicio al menos cuatro veces a la semana, haciendo entrenamiento de fuerza, HIIT, carrera, senderismo, escalada y ciclismo de ocio.

Serene hace ejercicio al menos cuatro veces a la semana, haciendo entrenamiento de fuerza, HIIT, carrera, senderismo, escalada y ciclismo de ocio. (FOTO: Cheryl Tay)

P: Eras físicamente activa en la escuela, pero dejaste de hacerlo después de convertirte en madre. Entonces, ¿cómo empezaste de nuevo?

R: Durante mis días de escuela, practicaba atletismo, me encantaba el aire libre, ir a la playa y andar en canoa. Luego me detuve y solo retomé un régimen de ejercicios nuevamente cuando mi esposo me compró una membresía en el gimnasio después de que mi hijo comenzó a ir a la guardería a la edad de cuatro años.

La mayoría de las mañanas después de dejar a nuestro hijo en la guardería, pasaba un par de horas en el gimnasio, hacía mandados y compraba comestibles, antes de recogerlo. Me sentiría recargada después de mis entrenamientos matutinos y lista para realizar mis deberes de mamá nuevamente.

¿Cómo evolucionó tu régimen de fitness después?

Como novato en el gimnasio, comencé a explorar todas las diferentes clases de gimnasia y me convertí en un habitual de clases como body pump, body combat, entrenamiento en circuito, clases de spinning y ocasionalmente yoga.

A medida que me puse en forma, incluí más entrenamiento con pesas y agregué correr a mi rutina. Correr es mi ejercicio menos favorito en realidad, por lo que casi no corro solo y generalmente corro con amigos. Prefiero correr por senderos porque me gusta la vista y el olor de la naturaleza y también hay más sombra.

¿Cómo llegaste a las carreras de obstáculos (OCR)?

Mi primer encuentro con OCR fue Lion Dash en 2014. Correr y sortear obstáculos hace que correr sea divertido para mí, en lugar de simplemente correr en línea recta. Cuando la Spartan Race llegó a Singapur en 2015, me lesioné con una hernia discal rota, así que tuve que perderla.

Luego, en 2016, me inscribí en mi primera Spartan Race con algunos amigos y comencé a entrenar para ella. Durante los siguientes dos años me tomé la carrera más en serio, entrené gradualmente y pasé a carreras competitivas con podios en mi grupo de edad.

La carrera de élite Spartan Ultra 2018 en Malasia (50 km con 60 obstáculos) fue el logro que más me costó ganar y que llegó con meses de entrenamiento. Me gusta OCR porque me ha enseñado a pensar rápidamente en cualquier situación dada.

Serene Mok se inició en las carreras de obstáculos en 2014.

Serene Mok se inició en las carreras de obstáculos en 2014. (FOTO: Cheryl Tay)

Sufriste una lesión bastante grave en 2019. ¿Qué pasó?

En marzo de 2019, resumí el entrenamiento de OCR después de regresar de una competencia internacional en Bulgaria. Estábamos entrenando en un parque infantil en East Coast Park, aprendiendo y practicando balanceo debajo de un puente con red con un entrenador de OCR.

Me caí en mi segundo intento y me rompí el tobillo en pedazos, rompiéndome la tibia y el peroné. Se necesitaron tres cirugías, dos bisturíes y 13 tornillos para arreglar mi pierna.

Fue un accidente muy desafortunado que podría haberse evitado o, al menos, minimizado, si no hubiéramos bajado la guardia por seguridad. Me tomó dos años recuperarme por completo, incluidos nueve meses de fisioterapia deportiva. Según mi médico y fisioterapeuta, mi recuperación fue excepcional.

Durante el proceso de recuperación, ¿cuáles fueron algunos de los desafíos que enfrentó?

Físicamente, no podía soportar ningún peso sobre la pierna rota, por lo que moverse por la casa y hacer las cosas más simples, como tomar un vaso de agua o preparar una comida ligera, se convirtió en un gran desafío. Transformamos nuestra sala de estar en la planta baja en un dormitorio temporal para mí. Afortunadamente, mi esposo trabajaba desde casa y también se ocupaba de mis necesidades diarias.

Mentalmente, no importaba lo fuerte que fuera, tenía ataques de llanto en los que me sentía triste, enojado, frustrado e impaciente. Pero reconocí que estaba perfectamente bien sentirme así y no permití que la energía negativa afectara mi objetivo de una recuperación total. También aproveché este tiempo libre para estudiar para un curso de entrenador personal y establecer pequeñas metas semanales de acondicionamiento físico para ayudar a mantener una actitud positiva y concentrada.

La lección de vida más importante que aprendí de esto es nunca bajar la guardia ni ser complaciente. Cuando nos enfrentamos a la adversidad, tenemos la opción de cómo responder. Odio rendirme y si nada funciona, al menos lo intenté. Este contratiempo también me enseñó a tener más paciencia, a no tomar decisiones basadas en emociones y a mantenerme enfocada y conectada a tierra durante los momentos difíciles. Practicar la misericordia con aquellos que te lastiman es un desafío, pero si puedes conquistar esto, encontrarás la paz dentro de ti.

También compites en concursos de belleza.

¡Sí! 2018 fue un año significativo y gratificante porque cumplí 50 años ese año. Decidí celebrar ese hito con una lista de cosas que quería hacer y lograr, como el Spartan Ultra, comprometiéndome con una organización benéfica sin fines de lucro entre otras. Participar en el desfile de la Sra. Singapur también estaba en la lista de deseos y fue una experiencia única en la vida.

Gané el Classic Mrs Singapore Universe 2018 y competí internacionalmente en Bulgaria y obtuve el tercer puesto. ¡Prepararse para un concurso no es un paseo por el parque!

Serene Mok tardó dos años en recuperarse de una pierna rota.

Serene Mok tardó dos años en recuperarse de una pierna rota. (FOTO: Cheryl Tay)

Además de prepararnos para el segmento de talentos, tuvimos concursos de cocina, prejuicios y la final. También estaba recaudando fondos tanto para la organización benéfica adoptada por el concurso, la Asociación de Síndrome de Down (Singapur), como para mi propia plataforma benéfica, Days for Girls Singapore.

Este viaje me enriqueció enormemente y me dio una plataforma más amplia para aprovechar causas benéficas más significativas. También puse muchas damas desinteresadas que predican con el ejemplo.

¿Luchas con tu peso?

Mi lucha es mantener el peso. Tengo un metabolismo alto y me encanta hacer ejercicio. Sin embargo, cuanto más hago ejercicio, más tengo que comer para mantener mi peso y encuentro que comer más comidas es muy agotador. Durante la temporada de carreras, me volvía demasiado delgado debido al alto volumen de entrenamiento y me resulta difícil mantenerme al día con más comidas.

¿Cuándo te sentiste menos seguro de ti mismo?

Yo era una chica flaca, alta y bronceada en la escuela. Los compañeros de escuela me llamaban jirafa y yo odiaba ser flaca y estaba bastante consciente cuando usaba un traje de baño. Soy flaca por naturaleza y se convirtió en un tema de imagen que me inquietaba hasta que me armé de valor para unirme al modelaje y al grooming para ganar confianza.

¿Estás satisfecho con tu cuerpo ahora?

Estoy feliz con mi físico de apariencia saludable y recibo elogios por mi constancia en mantenerlo y lucir esbelto y tonificado.

Singapur #Fitspo de la semana: Serene Mok.  (FOTO: Cheryl Tay)

Singapur #Fitspo de la semana: Serene Mok. (FOTO: Cheryl Tay)

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