Señales de que tiene “demasiada grasa visceral” y no lo sabe: coma esto, no aquello

grasa visceral es un peligroso problema de salud oculto del que no se habla lo suficiente. A diferencia de la grasa subcutánea que se mueve y se puede ver y tocar, la grasa visceral se encuentra en lo profundo de su abdomen y se enrolla alrededor de sus órganos vitales. Se ha relacionado con problemas de salud importantes como derrames cerebrales, algunos tipos de cáncer, diabetes tipo 2 y más. La mayoría de las personas no se dan cuenta de que tienen grasa visceral, pero Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, nutricionista dietista registrado y portavoz de los medios nacionales de la Academia de Nutrición y Dietética le dice a Eat This, Not That! Salud como decir que la tienes. Siga leyendo y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos Señales seguras de que ya has tenido COVID.

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Ehsani dice: “La grasa visceral es una grasa corporal almacenada dentro de la cavidad abdominal que envuelve los órganos internos. No es lo mismo que la grasa del estómago que puede ver, la grasa visceral en realidad no es visible a simple vista. Sin embargo, la grasa visceral puede afectar negativamente su salud en general al aumentar su riesgo de desarrollar ciertas afecciones, como enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer”.

Ehsani comparte: “No puede medir su grasa visceral, pero puede medir su relación cintura-cadera usando una cinta métrica en casa para ver si tiene un alto porcentaje de grasa visceral. En las mujeres, si tiene cintura-cadera proporción de .85 o superior, tiene un mayor riesgo de tener grasa visceral, y para los hombres, si tiene una proporción de cintura a cadera de .90 o superior, tiene un mayor riesgo de tener grasa visceral. riesgo de desarrollar enfermedades crónicas o incluso sufrir un accidente cerebrovascular”.

Cintura de medición de mujer
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“Otra medida que puede hacer es verificar la circunferencia de su cintura”, dice Ehsani. Para las mujeres, si tiene una circunferencia de cintura de 35 o más, y para los hombres es de 40 pulgadas o más. Si también alcanza esta medida, es una señal de que probablemente tenga grasa visceral”.


pisando la escala
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Ehsani dice: “Tal vez lo primero que notes es que tus pantalones no te quedan bien y necesitas comprar un par más grande. Subir de talla en los pantalones no indica directamente que hayas ganado grasa visceral, tal vez algunas personas tal vez necesiten ganar peso para tener un peso más saludable, como una persona con un trastorno alimentario o una persona con un peso saludable, pero si ya tiene un IMC alto, ¡puede indicar que la grasa visceral ha aumentado lentamente!”

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“¡Podrías hacer un seguimiento de tus medidas!”, afirma Ehsani. “Por ejemplo, si decide medir su relación cintura-cadera, o la circunferencia de la cintura, mantenga un registro de cuáles fueron estas medidas para que pueda realizar un seguimiento. Puede realizar un seguimiento de estas medidas una vez a la semana o incluso solo una vez al mes. Esta sería la forma más fácil de saber cuándo estás perdiendo grasa visceral. Si eliges no medirte a ti mismo, sino simplemente cómo se siente tu ropa, también puedes realizar un seguimiento de eso en una aplicación de notas en tu teléfono o en tu calendario para realizar un seguimiento. así como.”

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Según Ehsani, “la grasa visceral podría ser causada por la falta de ejercicio, comer en exceso o una combinación de ambos. Además, beber alcohol puede contribuir a la grasa visceral, especialmente en los hombres, según las investigaciones. Además, con el envejecimiento, a medida que envejecemos, tendemos a perder masa muscular y ganar más masa grasa, por lo tanto, un aumento en la grasa visceral puede acompañarlo. Por lo tanto, comer una dieta saludable es importante durante toda nuestra vida. La mayoría de las personas tiende a saber lo que debe comer para comer sano, pero tiene problemas para implementarlo. . Por lo tanto, trabajar uno a uno con un nutricionista dietista registrado puede ayudar a las personas a iniciar su camino para comenzar a comer más saludablemente y convertirlo en un cambio de estilo de vida. También es importante mantenerse activo toda su vida. Encuentre un ejercicio que disfrute hacer, que no se siente como trabajo, realmente puede ayudarlo a mantenerse activo. El estrés que no se maneja bien también puede causar una acumulación de grasa visceral. Cuando una persona se estresa, su hormona del estrés, el cortisol, se activa, cuando Si se activa, puede hacer que las personas coman en exceso y, de hecho, hace que las personas almacenen grasa visceral. Por lo tanto, es importante no solo comer sano y hacer ejercicio, sino también trabajar para reducir y controlar sus niveles de estrés. Por fin, investigadores han descubierto que la falta de sueño también puede hacer que las personas desarrollen más grasa visceral con el tiempo. Por lo general, cuando no dormimos lo suficiente, puede hacer que comamos en exceso y busquemos más bebidas y alimentos con cafeína y azúcar, en un esfuerzo por mantenernos despiertos. ¡Si constantemente no duerme lo suficiente, es posible que vea rápidamente una acumulación de esta grasa visceral no deseada!” Y para proteger su vida y la vida de los demás, no visite ninguno de estos 35 lugares donde es más probable que te contagies de COVID.

brezo newgen

Heather Newgen tiene dos décadas de experiencia informando y escribiendo sobre salud, estado físico, entretenimiento y viajes. Heather actualmente trabaja como freelance para varias publicaciones. Lee mas

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