Seis formas de hacer ejercicio al aire libre este verano

Las temperaturas están subiendo y es tentador estar al aire libre tanto como sea posible, así que tal vez no te apetezca estar encerrado en el gimnasio y prefieras hacer ejercicio al aire libre durante los meses más cálidos.

“Ha habido muchas investigaciones sobre el ejercicio al aire libre, y los estudios han demostrado que el entrenamiento al aire libre reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca de una persona”, dice el entrenador personal Luke Hughes, cofundador de OriGym (origympersonaltrainercourses.es). “Esto, por lo tanto, hace que el ejercicio al aire libre se sienta menos extenuante de lo que quizás se sienta el ejercicio equivalente en el interior, lo que significa que puede esforzarse más y, por lo tanto, potencialmente lograr más”.

Pero, ¿cuál es la mejor manera de hacerlo? Le preguntamos a los profesionales del fitness qué recomiendan, para que pueda aprovechar al máximo su entrenamiento y los climas más cálidos…

1. Echa un vistazo a tu parkrun local

Puedes participar en la diversión parkrun en más de 750 ubicaciones, y es gratis (parkrun.org.uk).

Más de dos millones de personas han completado parkruns y todos los niveles de experiencia son bienvenidos, es una excelente manera de trabajar en su estado físico y salir al aire libre, al mismo tiempo que se desafía a sí mismo y es parte de una comunidad amigable.

“Parkrun es una excelente manera de agregar consistencia a su rutina, tener un tiempo fijo cada semana, además de que la comunidad puede ser una excelente manera de tener una sesión de ejercicio sostenible”, dice la entrenadora personal Tirrel Grant. “Los eventos están gamificados, lo que agrega una motivación adicional para querer mejorar tu tiempo o incluso vencer a otros”.

Y como explica Grant: “El cardio es beneficioso para la salud cardiovascular. Esto también puede tener un impacto positivo en el estrés, el sueño, la presión arterial y otros indicadores de salud”.

2. Echa un vistazo a las clases locales al aire libre

Hughes dice que “los bootcamps al aire libre y las clases de acondicionamiento físico son una excelente manera de mantenerse activo y hacer conexiones con personas de ideas afines, que compartirán su pasión por un estilo o rutina de ejercicios específicos”, y hay muchos en todo el país. ya sean clases de HIIT, yoga o bootcamp.

Yoga al aire libre, ¿alguien? (Alamy/PA)

“En última instancia, los bootcamps se consideran una de las mejores clases de acondicionamiento físico porque unen a la clientela con un objetivo. Entonces, si desea conocer e interactuar con personas de ideas afines, es un gran proceso”, agrega Hughes.

Tal vez sea una opción más costosa, pero ciertamente relajante, muchos parques tienen clases de yoga en ellos y, lo que es aún más emocionante, en algunas ciudades puedes probar el yoga en una azotea para aprovechar al máximo el sol.

3. Ve a nadar al aire libre

Ya sea que se trate de su lido local o de una experiencia más salvaje, la natación se ha convertido en una opción de acondicionamiento físico popular, especialmente durante la pandemia, cuando todos hemos estado más desesperados por salir al aire libre (de hecho, se informó que hubo un aumento del 323 % en las personas que nadan de forma salvaje). ‘).

La natación al aire libre ha ganado popularidad (Alamy/PA)

Grant dice que “nadar es excelente, ya que puede mejorar la salud cardiovascular y el ejercicio es de bajo impacto. La natación es buena si te estás recuperando de una lesión y el ejercicio como correr te duele la espalda o las rodillas”, agrega. “Puedes mejorar tus niveles generales de condición física nadando regularmente”.

4. Usa lo que ya está ahí

Según Hughes, puede “aprovechar al máximo los aparatos de la naturaleza o usar el equipo en su parque local para crear entrenamientos al aire libre únicos e interesantes. Esto no solo le ahorrará algo de dinero, sino que también puede mezclar su entrenamiento y hacerlo divertido y desafiante de diferentes maneras”.

El equipo más simple podría ser beneficioso. “El humilde banco del parque se puede utilizar para realizar muchos ejercicios diferentes. Al igual que los bancos que encuentras en el gimnasio, puedes realizar fondos de tríceps, flexiones inclinadas o declinadas, sentadillas, saltos de caja y sentadillas divididas búlgaras”, sugiere.

“Una forma divertida de incorporar columpios en su entrenamiento al aire libre es tratarlos como si fueran una pelota suiza. Por ejemplo, podrías realizar flexiones declinadas, puentes de glúteos, navajas, flexiones, flexiones de rodillas y flexiones de isquiotibiales”, agrega Hughes.

Y para una increíble sesión de la parte superior del cuerpo, diríjase a las barras de mono. “Saca a tu niño interior y súbete a las barras de mono de tu parque local. Algunos ejercicios que puede hacer con las barras de mono incluyen dominadas, elevaciones de piernas colgantes y abdominales colgantes”.

5. Haga una caminata

Hughes también es un fanático del senderismo, una manera bastante sorprendente de salir al campo y hacer que la sangre bombee. “Las sesiones de senderismo son ideales para aquellos que tienen un poco más de tiempo libre y prefieren un entrenamiento diario más panorámico”, dice.

Hay tantas hermosas rutas de senderismo para explorar (Alamy/PA)

Y tiene grandes beneficios para la salud. “Al caminar sobre una superficie plana, solo se usa el 20 % del tejido muscular de la pierna, pero uno de los beneficios de caminar sobre un terreno irregular es que involucra muchos más grupos musculares en la parte inferior del cuerpo”, explica Hughes. “Al caminar en una pendiente, las calorías quemadas son significativamente mayores que la expectativa promedio para caminar en un terreno plano”.

6. Únete a un club de corredores

¿Te resulta intimidante correr solo? Unirse a un club de corredores podría dar ese impulso adicional de motivación, y los clubes estarán más ocupados en verano a medida que mejore el clima.

Flo Seabright, fundadora de Fit by Flo (fitbyflo.com), dirige un club de corredores semanal y dice que hay una gran cantidad de beneficios. “Nos encanta nuestro club de corredores porque ofrece una oportunidad increíble para que nos unamos como comunidad y asumamos un nuevo desafío como equipo”, explica.

“Motivarse para salir a correr puede ser difícil en el mejor de los casos, pero como parte de un grupo, todos, independientemente de sus habilidades individuales, pueden involucrarse en algo nuevo en un ambiente divertido y relajado”.

Eche un vistazo a las páginas de la comunidad local para encontrar un club de corredores cerca de usted.

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