Reduzca la grasa abdominal más rápido con estos ejercicios para caminar, dice un entrenador: coma esto, no eso

Caminar puede ser la forma de ir del punto A al punto B, pero también es una excelente forma de liberarse del estrés. exceso de grasa que anda por ahí tu abdomen—y tenemos la ciencia para demostrarlo. En uno pequeño estudio de 20 mujeres, los investigadores encontraron que aquellas a las que se les recetó y se adhirieron a un entrenamiento para caminar tres veces a la semana durante un lapso de 12 semanas perdieron peso y grasa corporal, y la circunferencia de su cintura disminuyó. En comparación con el grupo de control, el grupo que caminaba tuvo reducciones significativas en la grasa abdominal visceral (también conocida como la grasa “oculta” que rodea los órganos), así como en la grasa subcutánea abdominal, que está justo debajo de la piel. ¿Qué hace que caminar sea tan efectivo? Bueno, hoy vamos a discutir cómo puede reducir la grasa abdominal más rápido con estos entrenamientos productivos para caminar.

“Si bien no involucra demasiado la sección media, caminar es fundamental para reducir la grasa corporal allí, gracias a su efecto de quema de calorías. También es una forma de meditación en movimiento”, explica un entusiasta de caminar y ex entrenador personal. Carla Birnberg. “Los niveles elevados de cortisol pueden aumentar el almacenamiento de grasa corporal en la sección media. Una caminata acelerada mitiga estos niveles de cortisol a través de sus fantásticas propiedades desestresantes”.

Para sacar el máximo partido a tus paseos en cuanto a pérdida de grasa, Birnberg dice que la consistencia es clave, al igual que mantenerse en sintonía con su cuerpo y lo que puede manejar cada día. “Ya sea que tenga 15 minutos o 55, póngase esas zapatillas y camine. ¿Mucho tiempo, pero se siente cansado? Haga más tiempo, escuche un podcast y concéntrese en la respiración y la atención plena. No hay mucho tiempo, pero quiere hacer ejercicio. ? ¡Genial! Este es el día para ir rápido y furioso, acelerar el ritmo cardíaco y aprovechar al máximo el tiempo que tienes”.

Aquí, Birnberg comparte entrenamientos en interiores y exteriores para esos días en los que te sientes con energía y listo para un desafío. Con consistencia y una dieta saludable, pueden ayudarlo a reducir la grasa abdominal más rápido. Siga leyendo para obtener más información y, a continuación, consulte Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice un entrenador.

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Encuentre un camino llano en su vecindario o un parque cercano y destine 30 minutos de su tiempo. Aquí está el plan de juego a continuación.

0-5 minutos: No hay necesidad de concentrarse menos en aumentar su ritmo cardíaco por el momento. Comience este ejercicio moviéndose a un ritmo lento y tómese un momento para darse una palmadita en la espalda por atarse los cordones de los zapatos y salir a hacer ejercicio.

5-25 minutos: Camine a paso ligero con intensidad moderada. En términos de esfuerzo, la caminata debe sentirse “algo difícil” como si pudiera hablar con alguien a su lado, pero estaría demasiado sin aliento para cantar.

25-30 minutos: Reduzca el ritmo de su caminata para que su ritmo cardíaco pueda bajar.

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Encuentre un camino plano que tenga una colina o montaña cerca y bloquee 30 minutos. Aquí está el plan de juego a continuación.

0-5 minutos: Comience moviéndose a un ritmo lento a moderado a lo largo del terreno llano. Al final del bloque de 5 minutos, la temperatura de tu cuerpo debería haber aumentado un poco.

5-25 minutos: Empieza a subir la colina o la montaña a un ritmo medio. En términos de esfuerzo, la caminata debe sentirse “algo difícil” como si pudiera hablar con alguien a su lado, pero estaría demasiado sin aliento para cantar.

25-30 minutos: Termina tu entrenamiento volviendo al terreno llano. Al final del enfriamiento de 5 minutos, la temperatura de su cuerpo debería comenzar a descender.

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Súbase a su máquina para correr, asegúrese de que sus zapatos estén bien atados y bloquee 30 minutos. El objetivo aquí es encajar en un bloque inclinado y un bloque de velocidad y cambiar tus niveles de esfuerzo a menudo para combatir el aburrimiento. Echa un vistazo al plan de juego a continuación.

0-5 minutos: Ajuste la máquina para correr a una inclinación del 0 % y comience a moverse a un ritmo lento a moderado.

5-7 minutos: Aumente su inclinación hasta un 1% y aumente la velocidad de su caminata para que se mueva a aproximadamente 3-4 mph, según su nivel de condición física. En términos de esfuerzo, la caminata debe sentirse “algo difícil” como si pudiera hablar con alguien a su lado, pero estaría demasiado sin aliento para cantar.

7-8 minutos: Manteniendo su inclinación al 1%, aumente la velocidad de su caminata para que se mueva a aproximadamente 3.5-4.5 mph. En términos de esfuerzo, la caminata debe sentirse desafiante, como si fuera una lucha hablar con alguien a tu lado.

8-10 minutos: Regrese a su ritmo “algo difícil” (alrededor de 3 a 4 mph) para recuperarse.

10-11 minutos: Regrese a su velocidad desafiante (alrededor de 3.5-4.5 mph).

11-13 minutos: Regrese a su ritmo “algo difícil” (alrededor de 3 a 4 mph) para recuperarse.

13-14 minutos: Regrese a su velocidad desafiante (alrededor de 3.5-4.5 mph).

14-15 minutos: Regrese a su ritmo “algo difícil” (alrededor de 3 a 4 mph) para recuperarse.

15-16 minutos: Aumente su inclinación hasta un 2 % y mantenga la misma velocidad (alrededor de 3 a 4 mph).

16-18 minutos: Regrese la caminadora a una inclinación del 1% y mantenga la misma velocidad.

18-19 minutos: Aumente su inclusión hasta en un 3% y mantenga la misma velocidad.

19-21 minutos: Regrese la caminadora al 1% y mantenga la misma velocidad.

21-22 minutos: Aumente su inclusión hasta un 4% y mantenga la misma velocidad.

22-24 minutos: Regrese la caminadora al 1% y mantenga la misma velocidad.

24-25 minutos: Aumente su inclusión hasta en un 5% y mantenga la misma velocidad.

25-30 minutos: Termine su entrenamiento bajando lentamente la cinta de correr al 0%. Camine a un ritmo cómodo para refrescarse.

mujer de primer plano caminando en la cinta de correr inclinada para acelerar la pérdida de grasa abdominal en el gimnasio durante el entrenamiento de la cinta de correr
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Para mantenerse actualizado sobre las últimas noticias sobre la mente y el cuerpo, consulte Los 4 ejercicios más efectivos para reducir la cintura después de los 60 y Quema grasa con éxito en una caminadora con estos consejos.

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