Recetas rápidas y saludables de batidos de 5 ingredientes: coma esto, no eso

batidos puede ser un salvavidas en los días ocupados cuando necesita algo nutritivo en su barriga mientras sale corriendo por la puerta. Pero si no tienes cuidado, tu batido puede estar cargado con demasiadas calorías e ingredientes que pueden ir en contra de su búsqueda para perder el exceso de grasa abdominal.

¿Por qué es preocupante tener demasiada grasa abdominal? A diferencia de la grasa que aparece en otras áreas del cuerpo, la grasa abdominal puede incluir grasa visceral o grasa que puede rodear ciertos órganos como el hígado.

Los datos han demostrado que la grasa visceral puede ser vinculado a un mayor riesgo de desarrollar condiciones incluyendo el síndrome metabólico, las enfermedades cardiovasculares, los cánceres de próstata, mama y colorrectal, la enfermedad de Alzheimer y la diabetes tipo 2.

La clave de un vientre plano de apoyo batido es incluir la trifecta de nutrientes en la mezcla. Tener una fuente de grasas saludables, fibra y proteína puede ayudarlo a mantenerse saciado durante un período de tiempo más prolongado, lo que posiblemente lo ayude a comer menos más tarde en el día y, en última instancia, lo ayude a perder peso. Además, agregar estas fuentes de nutrientes a su brebaje puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede ayudar a prevenir el aumento de peso también.

Si está buscando recetas de batidos realmente deliciosas que requieran solo 5 ingredientes y puedan ayudarlo en su viaje para perder grasa abdominal, siga leyendo para obtener ocho excelentes mezclas que sin duda lo ayudarán. satisfacerte.

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Ingredientes

1/2 taza de yogur griego de vainilla
2 kiwis SunGold
1 taza de col picada
1/2 plátano, previamente congelado
1 taza de trozos de piña en lata

Este batido repleto de vitamina C puede ayudar a alimentar su cuerpo con este importante antioxidante. ¿Por qué es esto importante para la grasa abdominal? Los datos muestran que las personas con adecuada el estado de la vitamina C oxida un 30% más de grasa durante ciertas situaciones contra aquellos con bajo nivel de vitamina C. Debido a esto, las personas con deficiencia de vitamina C pueden ser más resistentes a la pérdida de masa grasa.

Zespri SunGold Kiwi (el kiwi de pulpa dorada) es una excelente fuente de vitamina C y ofrece más del 100 % de sus necesidades diarias de vitamina C en una sola fruta. Además, este kiwi dorado deliciosamente dulce brinda el paquete completo de nutrición para sentirse bien, con más de 20 vitaminas y minerales, que incluyen fibra, potasio, folato, vitamina E y, por supuesto, vitamina C. Estos kiwis están llenos de dulzura, pero ¡sin azúcar añadido!

La combinación del kiwi SunGold con otros alimentos con vitamina C, como la piña y la col rizada, le da a este brebaje aún más de este nutriente clave. Y el yogur griego agrega un poco de grasa y proteína para darle a este batido algo de poder de permanencia.

Batido De Fresas Y Nueces
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Ingredientes

1 cucharada de nueces crudas, sin cáscara, remojadas en agua durante la noche y escurridas
1/2 taza de leche al 2%
1/2 taza de fresas congeladas
2 ciruelas sin hueso
1 pizca de canela

Las nueces pueden ser una adición fantástica a su receta de batido si está tratando de reducir su grasa abdominal. Comer frutos secos, como las nueces, puede afectar positivamente la acumulación de grasa a través del control del apetito, el desplazamiento de nutrientes desfavorables, el aumento de la quema de grasa inducida por la dieta y la mejora de la funcionalidad del microbioma intestinal.

Las ciruelas agregan un poco de fibra saciante a la mezcla, y la leche proporciona proteínas y grasas satisfactorias, lo que ayuda a reducir el pico de azúcar en la sangre después de beber este delicioso batido.

batido de sandía
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Ingredientes

3/4 taza de sandía sin semillas en cubos
1/2 taza de cerezas congeladas
1/2 plátano, previamente congelado
1/4 cucharada de ralladura de lima
1/2 taza de leche al 2%

(Opcional: 1/4 cucharada de semillas de cáñamo para cubrir)

La sandía es el alimento hidratante por excelencia, gracias a los electrolitos naturales que contiene. Además, la sandía sin pepitas contiene más del 90 % de agua, lo que te ayuda a mantenerte hidratado mientras la comes.

Pero esta fruta también puede ayudarte a controlar la grasa abdominal. Un estudio mostró que, en comparación con comer alimentos menos saludables, comer sandía resultó en menos hambre, menos consumo de alimentos en el futuro y una mayor saciedad. El consumo de sandía también se relacionó con una disminución del peso corporal, el índice de masa corporal (IMC), la presión arterial sistólica y la relación cintura-cadera.

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Batido de máquina verde
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Ingredientes

1 1/2 taza de espinacas tiernas frescas
1/2 taza de leche al 2%
1 cucharada de mantequilla de nuez
1/2 taza de bayas mixtas congeladas
1/2 plátano, previamente congelado

La espinaca es una verdura que es una fuente natural de luteína. Y dado que los datos muestran que comer verduras ricas en luteína puede reducir la grasa visceral intraabdominal en ciertas poblacionesincluirlo en tu batido puede ayudarte a alcanzar tu objetivo.

Las bayas y los plátanos agregan un poco de dulzura natural, mientras que la leche y la mantequilla de nuez agregan un impulso de grasa y proteína para promover la saciedad.

Batido De Kéfir De Mango
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Ingredientes

1/2 taza de mango congelado
1/2 taza de fresas frescas
1/4 taza de col rizada
1 cucharada de semillas de lino
1/2 taza de kéfir

“Este batido tiene cuatro ingredientes que aportan fibra: mango, fresas, col rizada y semillas de lino”. Roxana EhsaniMS, RD, CSSD, LDN, nutricionista dietista registrado y portavoz de los medios nacionales de la Academia de Nutrición y Dietética, compartió.

Ella agrega que todos son ingredientes densos en nutrientes ricos en vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra dietética. “Consumir una dieta rica en frutas y verduras, proteínas magras y grasas saludables está relacionado con un peso más bajo, ya que estos alimentos en general están cargados de nutrientes y son relativamente bajos en calorías”.

Finalmente, el kéfir, que es una “bebida fermentada rica en probióticos, también puede ayudar a respaldar su salud general, su sistema inmunológico y su salud intestinal. Las investigaciones han encontrado que comer una dieta rica en probióticos como el kéfir puede respaldar y mantener su microbioma intestinal en buen estado”. -equilibrado, pero también puede ayudarlo a perder grasa abdominal”, explicó.

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Batido de té verde
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Ingredientes

1 taza de yogur griego de vainilla
1/2 taza de leche de elección
1/2 plátano, previamente congelado
1 taza de té verde preparado
1/4 taza de aguacate cortado en cubitos

Incluir té verde en su batido no solo agrega un sabor único, sino que también puede ayudarlo a perder grasa abdominal, ya que el consumo de catequinas de té verde mejora cambios inducidos por el ejercicio en la grasa abdominal y triglicéridos séricos. Además, el consumo de aguacate ha sido vinculado a la obesidad abdominal inferior. Agregar estos ingredientes para eliminar la grasa abdominal a su batido puede ser justo lo que necesita en su receta diaria de batidos.

Batido de plátano y garbanzos
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Ingredientes

1/2 plátano, previamente congelado
1 ciruela sin hueso
1/4 taza de garbanzos enjuagados y escurridos
1 cucharada de mantequilla de anacardo
1/2 taza de leche al 2%

Agregar garbanzos a los batidos es una forma sorprendente de agregar proteínas de origen vegetal y fibra soluble a la mezcla. En un estudio, la grasa visceral disminuyó en casi un cuatro por ciento por cada aumento de 10 gramos en la ingesta diaria de fibra soluble, lo que la convierte en una adición obvia a su dieta si está tratando de perder grasa abdominal. La mantequilla de anacardo agrega algunas proteínas de origen vegetal y grasas saludables, y las ciruelas pasas y los plátanos agregan un sabor increíble.

Batido de proteína de DO
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Ingredientes

1 taza de jugo de naranja 100 % natural, fortificado con vitamina D y calcio
1/2 taza de fresas congeladas
1 plátano, previamente congelado
1/2 cucharada de semillas de chía
1 cucharada de proteína de vainilla en polvo

El jugo de naranja 100 % está repleto de nutrientes como folato, tiamina y vitamina C. Y si opta por un jugo fortificado, también puede obtener una cantidad decente de calcio y vitamina D cuando bebe esta bebida clásica.

Según los resultados de un estudio en el Revista americana de nutrición clínica, las personas que bebieron jugo de naranja fortificado con vitamina D y calcio tuvieron una mayor pérdida de tejido graso visceral vs. aquellos que no bebieron el jugo de naranja fortificado, lo que lo convierte en una opción natural para agregar a su batido para ayudar con la pérdida de grasa abdominal. La proteína en polvo agrega un poco de proteína importante, lo que aumenta el factor de saciedad. Y las semillas de chía proporcionan grasas saludables, que la mayoría de nosotros podemos usar un poco más.

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