Qué esperar del clasificatorio de última oportunidad de los CrossFit Games 2022

Crédito de la foto: CrossFit LLC

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Con la segunda iteración de Last Chance Qualifier acercándose rápidamente, hoy nos sumergimos en lo que los competidores pueden esperar en función de lo que aprendimos el año pasado y lo que ya hemos visto este año en las partes anteriores de la temporada.

QCL 2021:

El primer año del LCQ contó con cuatro entrenamientos y un total de siete movimientos. Cada uno de esos movimientos ya había aparecido en alguna iteración en una etapa anterior de la temporada:

  • Remo: Visto anteriormente en los cuartos de final y las semifinales en línea
  • Arranque colgado con mancuernas: Arranque DB en el Open, arranque con barra en Cuartos y Semis
  • Eructos: Burpee box jump overs en Open y Quarters, burpees en Semis
  • Doble Unders: Apareció en todas las etapas (Abierto, Cuartos y Semis)
  • Limpieza en cuclillas: Cargada pesada en el Open, cargadas Db en Cuartos, cargada con barra (y jerks) en Semis
  • Escaladas de cuerda sin piernas: Previamente en las Semifinales online
  • peso muerto: Parte del Complejo Barbell en Open, peso muerto con mancuernas en Semis

Debido a las restricciones de COVID la temporada pasada, CrossFit se encargó de programar una Semifinal en línea completa que eliminó muchos posibles movimientos no utilizados de la mesa para el LCQ. Este año ese no fue el caso, CrossFit solo programó dos de los seis entrenamientos de semifinales y, por lo tanto, tiene un poco más de margen en caso de que quieran incorporar movimientos no utilizados en el LCQ de este año.

Lo que no esperamos ver:

La mayoría de los movimientos de esta lista no se verán en la LCQ por una (o más) de estas tres razones:

  1. ya han estado probado extensivamente en una etapa anterior de la temporada.
  2. No hay necesidad de probar la capacidad para ellos en una etapa con solo cuatro (quizás cinco) entrenamientos que deberían demandar un barrera más alta para la prueba de estilo de entrada.
    • Es decir, las caminatas por la pared se reemplazarían por caminatas paradas de manos o una variación de flexiones paradas de manos de alta habilidad/exigencia.
  3. Todavía hay muchos movimientos no probados que podrían resaltar y/o expone atletas en esta etapa de la competencia.
  • Abdominales GHD
  • Carreras de lanzadera
  • Paseos por la pared
  • arrebatar DB
  • Burpee frente a la barra
  • Ring Muscle Up (en promedio, poco menos de 30 de estos fueron probados en la mayoría de Semis)
  • Estocadas caminando
  • Kipping Handstand push-ups
  • Flexiones de manos con déficit
  • pistolas
  • Escaladas de cuerda
  • Wall Balls con pesos y alturas convencionales (20/14 a 10’/9′)
  • Box Jump Overs a alturas convencionales (24/20)

Movimientos que muy bien se pueden seleccionar:

Esta lista incluye principalmente cosas que CrossFit aún no ha probado esta temporada específicamente, o que se han probado en un volumen muy bajo. La mayoría de ellos, específicamente en ciertas combinaciones, cumplirían los criterios dos y tres anteriores (mayor barrera de habilidad y movimientos no probados que podrían exponer a los atletas en esta etapa de la competencia).

  • Sentadillas por encima de la cabeza
  • Arranque colgado (barra)
  • Limpio
  • Propulsores (mancuerna o barra)
  • Levantamiento de músculos con barra
  • dedos de los pies a la barra
  • Dominadas de pecho a barra
  • Flexiones de manos estrictas
  • Flexiones de manos con déficit estricto
  • Remo
  • Bolas de pared (20/14) a 11’/10′ o (30/20) a 10′
  • Burpees a un objetivo de 12 pulgadas
  • Los granjeros llevan con pesas
  • Double Unders (conjuntos grandes)
  • Box Jump Overs (con o sin burpees) a caja de 30/24 pulgadas

Con base en el año pasado, esperaríamos que apareciera aproximadamente la mitad de este grupo de movimientos.

¿Entrenamiento de fuerza o no?

Uno de los grandes temas de conversación del LCQ del año pasado fue la inclusión de un peso muerto máximo de tres repeticiones como una de las cuatro pruebas. Por supuesto, sabemos que los atletas deben ser fuertes para competir en los Juegos, pero ¿es necesario probarlo de forma aislada en esta etapa con tan pocos entrenamientos en esta etapa de prueba?

Cada uno de estos atletas ya ha sido requerido para demostrar fuerza en dos pruebas específicas que CrossFit ha programado:

  • El otro total de los cuartos de final (una repetición máxima para Clean, Bench Press y Overhead Squat)
  • El complejo con barra de las semifinales (tres cargadas, dos sentadillas frontales, un hombro hacia arriba)

Como se ha discutido y resaltado muchas veces, hay otras formas de probar la fuerza. No se sorprenda si la prueba de ‘fuerza’ se enmascara de manera un poco diferente al muy obvio peso muerto máximo de tres repeticiones de la temporada pasada.

¿Cuántas pruebas de modalidad única esperar?

Otro punto de discordia con la versión del LCQ del año pasado fue que dos de las cuatro pruebas eran de modalidad única (tres repeticiones máximas de peso muerto, 100 burpees hasta el objetivo de 12 pulgadas). Nuevamente surge la pregunta, cuando tantos atletas de alto nivel compiten por solo dos lugares, ¿necesitamos la mitad de las pruebas para ser tan específicos?

Teniendo en cuenta la etapa más nueva de la competencia de este año, las semifinales de grupos de edad en línea, parece que la respuesta a esa pregunta podría ser sí. De una naturaleza muy similar a la LCQ del año pasado, la mitad de las pruebas en las semifinales de grupos de edad de este año fueron de modalidad única:

  • Prueba 3: Escalera de arranque para repeticiones
  • Prueba 5: Wall Ball (estilo “Death By”)
  • Prueba 6: 1 repetición máxima de envión

Teniendo en cuenta el patrón que se estableció la temporada pasada y que continuó en las semifinales de grupos de edad esta temporada, parece que CrossFit pone un énfasis bastante alto en la expresión del estado físico a través de pruebas de modalidad única como parte del proceso de clasificación para los Juegos.

No debe ignorarse que los dos entrenamientos de semifinales preprogramados también fueron para todos los propósitos intensivos de modalidad única (escalada de cuerda sin piernas; complejo con barra).

Formato esperado:

Teniendo en cuenta todo lo que hemos presentado hasta este momento, aquí hay una descripción general de lo que esperamos del LCQ 2022:

  • 4-5 pruebas; muy probablemente horno
  • Una de ellas será modalidad única en la naturaleza (esperemos que no levante); posiblemente una prueba de remo similar a la que vimos en la etapa uno de los CrossFit Games 2020. El remo solo ha aparecido para los individuos en los cuartos de final, y no fue una parte crítica de ese entrenamiento.
  • Una prueba de fuerza que es de naturaleza ascendente junto con uno o dos otros movimientos que no hemos visto mucho de este año todavía (dobles saltos, saltos de caja altos, dedos de los pies a la barra, pecho a las barras o barras musculares son los principales candidatos)
  • Una prueba similar al cuarto entrenamiento de la semifinal del grupo de edad (que incluía abdominales ghd, caminata de parada de manos y musculación con barra). Solo esperaríamos que se omitan los abdominales GHD ya que no hay necesidad de redundancia después de los cuartos de final, y podrían sustituir los dedos de los pies por la barra con bastante facilidad).
  • Un entrenamiento con pelotas de pared pesada a un objetivo de diez pies para todos.
    • En un episodio reciente de Get With the Programming, Chase Ingraham informa que Adrian Bozman quería mantener la altura del wall ball a diez pies para las semifinales en línea del grupo de edad con un wall ball de 30 y 20 libras; la única razón por la que no lo hizo es porque no estaba seguro de que la gente tuviera acceso a eso.
    • Sin embargo, es mucho más seguro asumir que los atletas en el LCQ tienen acceso a eso, por lo que es una buena apuesta para presentarse.

El panorama: Solo estamos en el segundo año de este formato, por lo que ciertamente todavía hay muchas cosas que no sabemos. Sin embargo, esta etapa de la temporada es emocionante y crítica. Hay más de 30 hombres y mujeres que ya han demostrado su capacidad para ser excepcionales este año a través de tres etapas de prueba. Con tantos atletas que estuvieron tan cerca de calificar a través de Semis en este campo, es importante tener la programación aquí. Le hemos dado nuestro mejor esfuerzo, ahora para ver qué tan bien coincide con lo que CrossFit implementa para los atletas.

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