Puede haber un momento óptimo del día para hacer ejercicio, y es diferente para mujeres y hombres.

  • Si no puede decidir si hacer ejercicio por la mañana, por la tarde o por la noche, una nueva investigación podría ayudarlo.
  • El mejor momento del día para hacer ejercicio depende de lo que quieras lograr con tu entrenamiento.
  • Sin embargo, también depende de si es hombre o mujer, sugieren los hallazgos.

El ejercicio físico regular puede hacer cosas maravillosas para tu mente y tu cuerpo, pero puede haber un momento óptimo del día para lograr el mejor resultado, dependiendo de cuál sea tu objetivo, y esto puede diferir según tu sexo.

Los investigadores detrás de un nuevo ensayo controlado aleatorio, en el que participaron 27 mujeres sanas y activas y 20 hombres sanos y activos, probaron los efectos de un programa de acondicionamiento físico variado, que incluía carreras de velocidad, estiramientos, resistencia y entrenamiento de resistencia. Los participantes hicieron ejercicio cuatro días a la semana durante 12 semanas. Los participantes tenían entre 25 y 55 años.

Mientras que la mitad del grupo completó su rutina diaria de ejercicios por la mañana antes del desayuno, la otra mitad lo hizo antes de la cena por la noche. Todo el grupo siguió un plan de alimentación diseñado específicamente durante la duración del estudio.

Diferentes beneficios

Los hallazgos revelaron que todos los participantes mostraron mejoras significativas en su estado físico y salud, pero que las mujeres quemaron más grasa corporal durante el ejercicio matutino, mientras que las noches tuvieron un mayor impacto en los hombres.

Por ejemplo, las mujeres que hacían ejercicio por la mañana quemaron un 7 % más de grasa abdominal que las mujeres que hacían ejercicio por la noche. El mismo resultado se observó con la reducción de la presión arterial. Además, el ejercicio matutino resultó en una mayor fuerza en las piernas.

Por otro lado, las mujeres que hacían ejercicio por la noche tenían mayores beneficios en la fuerza de la parte superior del cuerpo, el estado de ánimo y los antojos de comida. Los investigadores también notaron que la potencia muscular mejoró en casi un 30 % en comparación con los que hacían ejercicio por las mañanas.

“Según nuestros hallazgos, las mujeres interesadas en reducir la grasa abdominal y la presión arterial, al mismo tiempo que aumentan la fuerza muscular de las piernas, deberían considerar hacer ejercicio por la mañana”, dijo el primer autor y fisiólogo Paul Arciero de Skidmore College en los EE. UU. dijo en un comunicado de prensa.

Añadió: “Sin embargo, para las mujeres interesadas en ganar fuerza, potencia y resistencia muscular en la parte superior del cuerpo, así como mejorar el estado de ánimo general y la ingesta de alimentos, el ejercicio nocturno es la opción preferida”.

¿Qué pasa con los hombres?

Los participantes masculinos generalmente se vieron menos afectados por el tiempo de ejercicio. Sin embargo, Arciero explicó que “el ejercicio nocturno es ideal para hombres interesados ​​en mejorar la salud cardíaca y metabólica, así como el bienestar emocional”. El ejercicio nocturno también redujo la fatiga en más de un 50 %, encontró el equipo.

Los científicos observaron previamente los diferentes efectos del ejercicio matutino y vespertino. Un estudio publicado este año mostró cómo el cuerpo podría producir diferentes moléculas de señalización de una manera específica de órgano después del ejercicio, dependiendo de la hora del día. Estas señales afectan la salud, el sueño, la memoria y el rendimiento del ejercicio.

Los autores de una revisión de 2013al observar 70 tipos y tiempos de ejercicio diferentes, concluyó que “el ejercicio dependiente del tiempo tiene diferentes resultados, según el tipo de ejercicio, la duración y la adaptación hormonal”.

Sin embargo, a pesar de los numerosos estudios anteriores sobre este tema, ha habido una falta de datos sobre varias rutinas de ejercicio y muchos de los estudios se han centrado solo en hombres. El estudio actual es el primero en implementar un régimen de ejercicio diverso y evaluar su impacto tanto en mujeres como en hombres, aunque tampoco está exento de limitaciones.

La mayoría de los participantes eran caucásicos y estaban en buena forma física, señalaron los autores, aunque Arciero le dijo a la BBC que el programa puede funcionar en personas con sobrepeso u obesas. “Tienen más oportunidades de beneficiarse”, dijo.

¿Por qué esta diferencia?

No está claro, pero los investigadores se refieren al hecho de que hombres y mujeres tienen diferentes ritmos internos (circadianos), el ciclo natural de 24 horas que es el reloj interno de nuestro cuerpo.

“Este estudio proporciona una visión novedosa del impacto de la hora del día del ejercicio (ETOD) y los ritmos circadianos asociados en el rendimiento físico, la composición corporal, la salud cardiometabólica y los resultados del estado de ánimo psicológico en cohortes separadas de mujeres y hombres sanos y entrenados que realizan ejercicio ya sea temprano en la mañana (6:00 a 8:00 a. m.) o más tarde en la noche (6:30 a 8:30 p. m.), consumiendo una dieta similar”, escribieron los autores.

Los médicos de atención médica, así como los preparadores físicos y los entrenadores, deben, por lo tanto, tener en cuenta la hora del día al hacer recomendaciones de ejercicio y actividad física a los pacientes o clientes, dijeron.

Los hallazgos fueron publicado en Fronteras en fisiología.

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