Protegiendo su bienestar mental a medida que cambian las estaciones

Por Mental Health First Aid USA el 22 de marzo de 2022

¡El momento que muchos de nosotros hemos estado esperando ansiosamente, el comienzo de la primavera, finalmente ha llegado! ¿Sabías que las tradiciones de medicina natural como el Ayurveda y la Medicina Tradicional China basan toda su comprensión de la salud en las distinciones entre las estaciones? Cada estación, según estas tradiciones, tiene su propio conjunto de ritmos y rituales.

Como seres humanos, nuestro bienestar general está íntimamente ligado a la naturaleza. La cantidad de luz del día que experimentamos, el tiempo que pasamos en espacios verdes y azules como parques y prados o lagos y ríos, los alimentos de temporada que están disponibles localmente para nosotros, la temperatura e incluso la calidad del aire afectan nuestro bienestar mental. Piénselo: su cuerpo necesita más energía cuando el clima se vuelve más frío, por lo que se encuentra antojo de cosas calientes (chocolate caliente, suéteres acogedores, chimeneas) que facilitan el trabajo de su cuerpo. Por otro lado, el clima de verano desgasta nuestros cuerpos. Los períodos prolongados en celo pueden causar insomnio, letargo, falta de apetito y deshidratación, todo lo cual puede provocar comportamientos agresivos y ansiedad.

Dos años después de la pandemia, es hora de reconocer que las cosas nunca volverán a ser como antes. exactamente como eran y crear nuevas prácticas que prioricen el bienestar mental y físico tanto dentro como fuera del lugar de trabajo. Las estaciones están cambiando a nuestro alrededor con propósito, y con estos cinco consejos de Primeros auxilios de salud mental en el trabajopuedes seguir seguir.

Autoevaluación: identifica cómo te sientes.
Reconocer tus emociones puede hacer que las cosas se sientan menos abrumadoras. Tómese un tiempo para ordenar sus emociones de la manera que mejor le funcione: escriba en un diario, hable con un amigo o pase un tiempo tranquilo pensando a solas. Una vez que tenga una mejor idea de los sentimientos específicos que está experimentando, puede comenzar a hacer planes para enfrentarlos.

Si tiene dificultades para identificar cómo se siente porque su mente está acelerada, intente usar el acrónimo DETENER

  • S: Deja de hacer lo que estás haciendo. Deja las cosas por un momento.
  • T: Tomar un respiro. Respira naturalmente y sigue la respiración que entra y sale de tu nariz. Incluso puedes decirte a ti mismo “adentro”, mientras inhalas y “afuera”, mientras exhalas para ayudar con la concentración.
  • Y: Observa tus pensamientos, sentimientos y emociones. Reconoce que los pensamientos no son hechos, y no son permanentes. Si surge un pensamiento de que eres inadecuado, fíjate en el pensamiento, déjalo ser y sigue adelante. Investigar de UCLA muestra que simplemente nombrar sus emociones puede tener un efecto calmante. Luego observe su cuerpo. ¿Estás de pie o sentado? ¿Cómo es tu postura? ¿Algún dolor o molestia?
  • PAG: Continúe con algo que lo apoye en el momento, como pedir apoyo a un amigo, frotarse los hombros o beber un vaso de agua.

Reconoce lo que has perdido.
Si bien la primavera generalmente se recibe con alegría, rejuvenecimiento y celebración, también puede ser un duro recordatorio de que todavía estamos en medio de una pandemia y es posible que no podamos hacer todas las cosas que normalmente haríamos. Si extraña a un ser querido, piense en formas de honrarlo en la nueva temporada. Si perdió un trabajo o tuvo que abandonar la escuela, tómese el tiempo para reconocer los desafíos que surgieron y reflexione sobre lo que ha aprendido. Incluso si no ha perdido nada concreto, todos hemos perdido nuestro sentido de normalidad hasta cierto punto desde la pandemia y está bien, incluso es saludable, llorar eso.

Has tu mejor esfuerso.
No se puede negar que las cosas serán diferentes este año de lo que eran antes de COVID. Sin embargo, seguramente hay algunas actividades de primavera que puede mantener en su calendario, desde días físicamente distanciados en la playa o el parque, hasta limpiar y reorganizar su hogar u oficina. Para las cosas que no puede hacer, haga una lluvia de ideas sobre cómo adaptarlas a los tiempos de COVID. Si está decepcionado por la cancelación de las fiestas, considere planificar una pequeña reunión al aire libre. ¿Echas de menos los aspectos sociales de estar en la oficina? Intente organizar citas de trabajo en una cafetería con un compañero de trabajo o amigo cercano si es seguro y cómodo para usted. ¿Te sientes solo porque no podrás ver a tu familia? Intente organizar un chat de video grupal para volver a conectarse, compartir buenos recuerdos y hablar sobre lo que más le emociona hacer la próxima vez que se vean.

No idealice sus planes típicos.
Si bien los meses más cálidos suelen estar llenos de emoción y alegría, también pueden ser momentos de mucho estrés. De hecho, las tasas de muerte por suicidio a menudo incrementar durante la primavera y el verano, y la gente informa mayores niveles de ansiedad. El calor puede deshidratar, lo que reduce el funcionamiento saludable del cerebro, y demasiada luz del día puede interferir con el sueño e incluso exacerbar episodios maníacos del trastorno bipolar. A pesar de que puede estar renunciando a algunas de sus cosas favoritas sobre los meses más cálidos de este año, probablemente también esté dejando atrás algunos factores estresantes (miedo a perderse algo inducido por las redes sociales (FOMO), ¿alguien?). Tenga cuidado de no distorsionar la situación y hacer que parezca peor de lo que realmente es. El cambio puede ser difícil, pero eso no significa que sea malo. Encuentre formas creativas de adaptarse o considere comenzar nuevas tradiciones; incluso pueden agregar más significado a su vida.

Practica la gratitud.
Haz un esfuerzo consciente para identificar regularmente algunas cosas por las que estás agradecido. Puede ser algo tan amplio como su estado de salud o laboral, o algo tan específico como su canción favorita que suena en la radio cuando se sube al automóvil. Se muestra que practicar la gratitud disminuir depresión y ansiedad y se asocia con una serie de beneficios mentales y físicos como mejorar el sueño, el estado de ánimo y la inmunidad.

El cuidado personal es vital para mantener su bienestar. Sea proactivo y cree un plan de cuidado personal estacional con la ayuda de nuestro blog, Autocuidado: ¿Por dónde empiezo? Con estos consejos, esperamos que disfrute de una transición perfecta a la primavera. ¡Gracias por elegir #BeTheDifference!

Fuentes

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