Por qué caminar 10.000 pasos al día es más que suficiente para estar en forma

de nuevo en confinamiento, Megan, mi excompañera de casa, solía sacarme a rastras para caminar en círculos alrededor de nuestro pequeño jardín. ¿La razón por la cual? Ella no había alcanzado su meta de 10.000 pasosy quería cerrarle los anillos rastreador de fitness.

Avance rápido dos años, y muchos de nosotros todavía estamos persiguiendo ese objetivo. Té beneficios de caminar por salud mental y fisica son demasiado reales, por lo que no es de extrañar que muchos de nosotros sigamos paseando por los parques en nuestras pausas para el almuerzo o subiendo y bajando escaleras antes de acostarnos solo para sentir la vibración satisfactoria de nuestros rastreadores celebrando ese paso número 10,000.

Y eso es una gran cosa; más gente que nunca trabajo híbrido, lo que aún significa que en los días en casa, corremos el riesgo de perdernos “pasos incidentales”, dice la experta en caminatas Marie Murphy. Es la líder del organismo científico que revisa las pautas de actividad física para adultos del Reino Unido. “Incluso si no es un viajero activo, normalmente camina hasta su automóvil, a la estación, a su edificio de oficinas”, dice. Estilista.

“La diferencia entre trabajar desde casa y estar en una oficina normal es grande; antes te levantabas para hablar con la gente e incluso los baños están más lejos que en tu casa. Estos pasos ‘incidentales’ ayudan a acabar con los estilos de vida sedentarios”.

Una mujer camina y revisa la aplicación de su teléfono para monitorear su conteo de pasos de 6,000.
10.000 pasos al día: ¿qué importa si no llegas a tu cuenta de pasos?

mientras no estoy casado con un rastreador Al igual que mi antiguo compañero de casa, uso una aplicación para verificar si me he estado moviendo lo suficiente durante el día. Cuando trabajo en la oficina, supero los 10.000 pasos sin ningún problema. Me levanto de la cama y camino directamente al gimnasio, donde completo un entrenamiento de fuerza antes de cambiar al trabajo. mis días se gastan corriendo subir y bajar escaleras en la oficina y salir a almorzar, antes de caminar 20 minutos a casa desde la estación de metro por la noche.

Sin embargo, cuando trabajo desde casa, soy menos activo, y ese hecho me ha hecho más consciente que nunca de mi movimiento. Pero, ¿es errónea la necesidad de registrar un número mínimo de pasos por día? Investigación de la Universidad de Massachusetts sugiere que podría ser. Un científico descubrió que mientras caminar al menos 7000 pasos al día reducía el riesgo de muerte prematura de las personas de mediana edad en un 50-70 %, caminar más de 10 000 pasos al día no tenía ningún beneficio adicional.

Este no es el primer artículo que encuentra que 10,000 no es necesariamente el mejor número. Escuela Médica de Harvard los estudios han encontrado que las mujeres que promediaron aproximadamente 4400 pasos al día tenían una tasa de mortalidad significativamente menor que aquellas que promediaron aproximadamente 2700 pasos al día. Cuantos más pasos daban las mujeres, menor era la tasa de mortalidad, pero solo hasta que llegaban a los 7500 pasos. En este punto, los beneficios para la salud se nivelaron. Entonces, si los dos o tres mil pasos adicionales no ayudan, ¿por qué estamos tan obsesionados con ellos?

Bueno, las recomendaciones de 10.000 pasos al día son en realidad una estrategia de marketing que se remonta a un Marca japonesa de podómetros en la década de 1960. El dispositivo, llamado manpo-kei, que se traduce como un metro de 10.000 pasos, popularizó el bonito número redondo como su eslogan. 50 años después, todavía estamos casados ​​con él.

Sin embargo, lo que se pierde en la glorificación del conteo de pasos es que el Reino Unido en realidad no tiene pautas sobre cuántos pasos deberíamos hacer al día. Más bien, el consejo es que consigamos al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada en el transcurso de la semana.

Por supuesto, la cantidad de movimiento y el conteo de pasos están correlacionados: “La evidencia muestra que las personas que dan 10,000 pasos generalmente tienden a cumplir con las pautas de 150 minutos de ejercicio”, explica Murphy. “Pero es por el hecho de que para dar tantos pasos, las personas tendrán que haber agregado una caminata rápida o un correro algún tipo de actividad formal en su día”.

Es aumentar el ritmo cardíaco, en lugar de dar un paso, lo que realmente cuenta. En 2018, Salud Pública Inglaterra emitió consejos para que las personas se “enfocaran en caminar a paso ligerono solo 10,000 pasos, para mejorar la salud”, aconsejando que las personas comiencen con 10 minutos de actividad enfocada un día.

Entonces, no, no es el fin del mundo si los únicos pasos que estás perdiendo son los que tomas desde la puerta de tu casa hasta tu auto, siempre y cuando entres en algo. aumento del ritmo cardíaco pasos, y siga con algo de ejercicio en el hogar.

“Té obsesión por dar 10.000 pasos está equivocado, especialmente en el entorno actual”, agrega Murphy. “Es mejor concentrarse en reemplazar el actual déficit de pasos con algo estructurado, como un entrenamiento cardiovascularjardinería, jugar al fútbol con sus hijos o cualquier cosa que lo lleve al objetivo de intensidad moderada”.

Así que eso es lo que he hecho. En lugar de obligarme a dar mis pasos, agregué una sesión adicional de cardio al final de mis entrenamientos después de mi circuitos de la parte superior del cuerpo oro lSuperseries de fuerza corporal. Significa que estoy haciendo que mi corazón lata más rápido para compensar la falta de otro movimiento, y es mejor que dar una vuelta a la cuadra después de un largo día de trabajo. ¿Pero una cosa que definitivamente no haré más? Paseando por mi jardín.

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Imágenes: Getty

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