Para reducir la grasa abdominal, evite estos hábitos de ejercicio después de los 50: coma esto, no aquello

Hablemos de algo increíblemente frustrante, pero tan identificable. uno de los mas dificiles objetivos de fitness lograr cuando tienes 50 años o más es perder grasa abdominal. Esto se debe a que a medida que envejece, su cuerpo experimenta cambios hormonales, como una disminución de la testosterona, el estrógeno o la hormona del crecimiento. No sólo eso, sino que su metabolismo disminuye, y usted perder masa muscular magra si no eres proactivo. Muchos también se vuelven más sedentarios a medida que envejecen, debido a menos obligaciones o a no mantener ropa saludable. Si estás en este grupo de edad y quieres reducir la grasa abdominal, tenemos algunos consejos y trucos útiles para que comiences a seguirlos lo antes posible.

En primer lugar, es importante concentrarse en tres áreas clave: comer una dieta saludable mientras se tiene un déficit de calorías, hacer entrenamiento de fuerza con regularidad y entrar en ejercicio aerobico. Cuando usas esta ropa constantemente, la grasa de tu vientre se reducirá y alcanzarás los objetivos de entrenamiento que deseas. Pero si ya come bien, hace ejercicio con regularidad y no ve resultados, es posible que esté cometiendo algunos errores comunes de acondicionamiento físico.

No se estrese, porque vamos a discutir estos errores de ejercicio que cometen las personas y exactamente cómo abordarlos. Siga leyendo para obtener más información y, a continuación, consulte Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice un entrenador.

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Aunque cardio es clave para la salud de su corazón, mejorar su condición física aeróbica y quemar calorías, no debería ser la única forma de ejercicio en la que se concentre. Si tu objetivo es reducir la grasa abdominal y ponerte en forma, debes incorporar y priorizar el entrenamiento de fuerza. Los ejercicios de fuerza ayudan a desarrollar músculo, elevar su metabolismo y tonificarlo más rápido que si solo estuviera haciendo cardio. Esto se debe a que el entrenamiento de fuerza aumenta el exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC): es el efecto posterior a la quema de su cuerpo que requiere más oxígeno para volver a la línea de base. Esto hará que tu cuerpo queme más calorías.

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hombre corriendo en central park para mejorar su salud intestinal
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Además, cuando se trata de cardio, ¡cambia las cosas! Es importante realizar un trabajo regular de estado estable durante al menos 30 minutos. Sin embargo, también debe mezclar el trabajo de intervalos o ir a una intensidad más alta.

Si constantemente realizas los mismos ejercicios cardiovasculares con la misma duración e intensidad, tu cuerpo se adapta a ellos. Esto hará que quemes menos calorías haciendo la misma cantidad de trabajo a lo largo del tiempo, y hará que tu proceso de pérdida de grasa sea mucho más difícil. No solo eso, sino que a medida que envejeces, pierdes poder anaeróbico y rendimiento, por lo que sería inteligente incluir intervalos en su rutina cardiovascular.

Si está haciendo cardio de estado estable 2 o 3 veces por semana, cambie una de esas sesiones por un entrenamiento HIIT de 15 a 20 minutos.

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hombre haciendo ejercicio con pesas en casa en una habitación luminosa
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Si ya estás haciendo entrenamiento de fuerza, ¡eso es increíble! Solo asegúrese absolutamente de elegir los ejercicios correctos y la cantidad adecuada de series/repeticiones.

Cuando se trata de seleccionar ejercicios, la mayoría de sus entrenamientos deben estar compuestos por movimientos compuestos. Estos reclutan más fibras musculares y lo ayudarán a quemar aún más calorías que si se concentrara en movimientos de una sola articulación, como curls, tríceps y elevaciones laterales. Asegúrate de realizar variaciones de sentadillas, bisagras, prensas y tirones en tu rutina.

También existe un mito común sobre el fitness de que levantar objetos pesados ​​es excelente para aumentar el volumen, y si estás tratando de perder grasa, debes cambiar a un trabajo con más repeticiones para tonificar el músculo y adelgazar. Por el contrario, dependiendo de sus ejercicios, necesita una combinación de trabajo con repeticiones más bajas y más altas. No importa la cantidad de repeticiones que estés haciendo, elige un peso que sea desafiante durante toda la serie.

mujer haciendo abdominales en casa en una alfombra de yoga para reducir la grasa del vientre
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Otro mal hábito de ejercicio que debe abandonar lo antes posible es realizar una tonelada de abdominales, abdominales y flexiones laterales con la esperanza de reducir la grasa abdominal. A pesar de que puede quemarse bien y se siente como si estuviera tonificando su estómago, hacer ejercicios abdominales por sí solo no lo ayudará a reducir la grasa abdominal.

Además, no necesita realizar una tonelada de ejercicios abdominales diferentes y muchas repeticiones con cada sesión de entrenamiento. Uno o dos ejercicios abdominales deberían ser suficientes.

Cuando se trata de eso, si no clavas tus hábitos alimenticios y te mantienes activo con tu trabajo cardiovascular y de fuerza, no perderás ese exceso de grasa. Concéntrese en clavar su nutrición y entrenamientos, y la grasa abdominal comenzará a reducirse.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, es un entrenador de fitness y nutrición en línea con sede en Los Ángeles. Lee mas

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