Los músculos de la máquina de remo trabajados incluyen cuádriceps, glúteos, tríceps y más, lo que lo convierte en un excelente ejercicio para todo el cuerpo. Este ejercicio de alta intensidad que bombea el corazón activa muchos de los músculos que no se utilizan cuando estamos sentados durante largos períodos. También es una actividad de impacto relativamente bajo, por lo que ejerce una tensión mínima sobre las articulaciones.
El secreto para obtener los mayores beneficios de esta máquina de ejercicios es dominar la forma correcta. Practicar las técnicas adecuadas puede apuntar a los músculos correctos para cada fase del movimiento y reducir el riesgo de lesiones. La constancia también es importante si desea alcanzar sus objetivos: las máquinas de remo pueden ser una de las mejores máquinas de ejercicio para perder peso, siempre y cuando se asegure de usarlas regularmente.
Si está buscando obtener una de estas máquinas para su hogar, eche un vistazo a nuestro resumen de las mejores máquinas de remo, donde encontrarás una comparativa detallada de los mejores modelos de este año. Pero si está buscando un desglose de los músculos activados mientras rema, y algunos consejos sobre cómo corregir su forma, siga leyendo.
músculos de la máquina de remo utilizados
Si está usando una máquina de remo correctamente, usará los músculos de la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo e incluso su núcleo. Matt Jones, entrenador de rendimiento en P3rform dice: “Usar una máquina de remo tiene muchos beneficios y es un ejercicio súper versátil. Es de bajo impacto, lo que significa que es accesible para una amplia gama de personas, desde aquellos que recién comienzan su viaje hasta aquellos que vuelven a estar en forma después de un descanso”.
Comprender los músculos que se activan durante un golpe de remo puede ser muy valioso cuando se trata de perfeccionar su técnica. Al ver remeros profesionales, se le perdonará pensar que todo es un movimiento continuo. Sin embargo, hay cuatro fases distintas: la captura, el impulso, el final y la recuperación. Cada uno de estos movimientos recluta diferentes músculos y aprender sobre ellos puede ayudarte. usar una máquina de remo correctamente.
Jones da este consejo paso a paso: “La posición de recepción es tu posición inicial. Tus tríceps están comprometidos para extender tus brazos y tu núcleo está reforzado para mantenerte firme y erguido”. Tus glúteos, isquiotibiales y tríceps se activan aquí.
El siguiente es el impulso, que es cuando querrás generar potencia explosiva y empujar hacia atrás con las piernas primero y luego mover el mango hacia atrás. Jones explica que este movimiento “involucra los bíceps y la espalda, así como los glúteos y los isquiotibiales”.
A esto le sigue el final donde Jones explica que: “estás completamente extendido, con los abdominales reforzados para mantenerte estable y los glúteos contraídos para obtener fuerza”.
Y agrega: “Finalmente, la recuperación es la fase excéntrica (cuando los músculos se alargan) a medida que vuelves a la posición de agarre, de modo que los isquiotibiales se contraen y los tríceps se extienden”. Aprovecha esta fase para respirar hondo y prepararte mental y físicamente para el próximo viaje. Sigue practicando hasta que puedas construir un ritmo con confianza.
Consejos de forma de remo y activación muscular
A pesar de todos sus beneficios, el remo puede ser intimidante hasta que domines la técnica. La forma es esencial tanto para maximizar tu entrenamiento como para reducir el riesgo de lesiones.
Le preguntamos a Damien Joyner, dueño de IncrementalFitness y entrenador de salud en trabajofuerte por sus mejores consejos. “Cuando se incline hacia adelante durante la fase de recepción, concéntrese en inclinarse desde las caderas en lugar de redondear la espalda. Esta postura erguida se mantiene a lo largo de las fases involucrando los músculos centrales y de la espalda y girando las caderas”.
Joyner agrega que un error común que ve es “tirar con los brazos durante la fase de impulso antes de que las piernas estén completamente extendidas. Esta no es una forma eficiente de remar y puede cansar los brazos rápidamente. Evite la necesidad de tirar durante la captura y, en su lugar, concéntrese en llevar las piernas completamente hacia atrás antes de tirar del manubrio hacia el pecho”.
La fatiga puede contribuir a la mala forma. La recomendación de Joyner es “concentrarse en un flujo bueno y constante en lugar de apresurarse para ir lo más rápido posible. A menudo, la buena forma se destruye cuando se apresura y no se usa el cuerpo como una unidad en los pasos adecuados”.
Construyendo músculo con fila
¿Buscas desarrollar músculo? La máquina de remo puede ser parte de tu estrategia. Joyner explica que: “Como una máquina de remo trabaja todos los músculos principales, puede proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo, así como ayudar a mejorar la fuerza muscular”.
Si su objetivo principal es desarrollar fuerza, aún querrá incorporar el levantamiento de pesas en su rutina. Joyner sugiere hacer “impulsos cortos en el remo y moverse con pesas para golpear los músculos desde diferentes ángulos”. También recomienda elegir ejercicios de pie como estocadas laterales, peso muerto y sentadillas.
Aumentar la resistencia puede hacer que remar sea más desafiante, aunque Joyner advierte que no se debe aumentar hasta el nivel en el que comprometa su forma. Como siempre, debes concentrarte en clavar tu técnica primero antes de aumentar la resistencia.