¿Los wearables de fitness rastrean el sueño de manera efectiva?

Una buena noche de sueño puede ayudarlo a sentirse descansado y recargado, mientras que dormir mal o la falta de sueño puede afectar su sensación de bienestar y funcionamiento cognitivo e incluso provocar problemas de salud a largo plazo. Sin embargo, durante demasiado tiempo, las personas han ignorado los problemas del sueño, atribuyéndolos al estrés o la ansiedad. Sin embargo, el seguimiento de su sueño puede ser particularmente importante si sufre trastornos del sueño como la apnea del sueño.

La apnea del sueño es una condición en la cual la respiración se detiene y comienza repetidamente durante el sueño. La más común es la apnea obstructiva del sueño, o AOS, en la que la respiración puede detenerse durante más de 10 segundos, en algunos casos, hasta 100-120 segundos, repetidamente. La muerte, a principios de este año, del veterano compositor de música Bappi Lahiri centró la atención en este trastorno.

Aquí es donde los wearables de fitness pueden ayudar. Como alguien que sufre de OSA, he estado usando estos (Fitbit Sense, por el momento) para rastrear mis patrones de sueño. También puedo controlar la mejora, si la hay, si cambio una almohada o uso un somnífero. Eso sí, debes consultar a un médico si crees que tienes algún problema; Los wearables de fitness no son un sustituto.

Mientras que los rastreadores de actividad física más antiguos solían controlar el movimiento de la muñeca para controlar el sueño, la generación reciente también controla la frecuencia cardíaca y factores como la temperatura corporal y los ronquidos. Los más avanzados incluso incluyen un sensor de SpO2 para rastrear los niveles de oxígeno en la sangre. Los rastreadores monitorean la duración y la calidad del sueño, así como las etapas del sueño, informando las fases en las que estuvo despierto, dando vueltas y vueltas.

Durante una noche típica, pasamos por varias etapas. La etapa uno es un estado de sueño extremadamente ligero. En la etapa dos, nuestras ondas cerebrales comienzan a disminuir. En las etapas tres y cuatro, denominadas sueño profundo, nuestros cuerpos crecen y se reparan. La etapa final se llama movimiento ocular rápido (REM). Durante esto, nuestros cerebros se vuelven más activos y ocurren los sueños. El ciclo se repite cada 90-110 minutos. Perderse cualquier etapa es una señal de falta de sueño.

Dado que mirar y diseccionar todos los datos puede ser abrumador, los dispositivos portátiles de fitness y sus aplicaciones complementarias los descomponen en información significativa y una “puntuación del sueño” fácil de seguir. A principios de este año, Fitbit fue aún más lejos al presentar un perfil de sueño que ofrece un análisis longitudinal de los patrones de sueño, básicamente, durante un período de tiempo. Dado que el sueño puede variar significativamente de una noche a otra, es una buena idea analizar los datos del sueño durante un período más largo para averiguar, por ejemplo, el tiempo que pasó en el sueño ligero, profundo y REM, más el tiempo despierto, así como también cómo el sueño está relacionado con la actividad, el estado de ánimo y más.

Un perfil de sueño o un largo período de evaluación a través de los rastreadores de sueño ofrece una ventaja sobre un estudio de sueño tradicional, ya que es difícil y costoso tener especialistas del sueño en casa durante demasiados días.

Aquí es donde los wearables de fitness pueden ayudar. Como alguien que sufre de OSA, he estado usando estos (Fitbit Sense, por el momento) para rastrear mis patrones de sueño.
(Fitbit)

¿Qué tan preciso es?

Mi otorrinolaringólogo reconoce que un rastreador de actividad física confiable puede detectar con precisión los ronquidos y controlar los patrones de sueño inquieto. Pero, y ese es un pero repetido por la mayoría de los expertos, los rastreadores de sueño no son diagnósticos. El neurólogo principal y especialista en sueño Manvir Bhatia, director del Centro de Neurología del Sueño en Delhi, cree que las personas que roncan y tienen somnolencia diurna excesiva deben someterse a pruebas de AOS. Se estima que entre el 80 y el 90 % de los adultos con AOS siguen sin ser diagnosticados, agrega.

Además, dado que no miden el sueño directamente y se basan principalmente en el movimiento y la frecuencia cardíaca para la evaluación, los rastreadores de actividad física tienen un uso limitado. Miden la inactividad como un sustituto para estimar el sueño y uno puede engañar a un rastreador al acostarse en silencio mientras está despierto. Por lo tanto, estos dispositivos portátiles a menudo tienen un rendimiento inferior en personas con insomnio.

Aún así, los rastreadores de actividad física tienen sus usos. El seguimiento del sueño crea conciencia y ofrece señales de advertencia tempranas de un trastorno. Mi médico de familia afirma que los patrones de sueño problemáticos también pueden ser indicativos de problemas de salud mayores. ¿Con qué frecuencia te ha preguntado un médico: “¿Duermes bien?”

Un estudio reciente publicado en la revista Sleep Health de la Fundación Nacional del Sueño de EE. UU., realizado para la evaluación del rendimiento de un oxímetro de pulso de reflectancia de pulsera, concluyó que el Galaxy Watch 4 de Samsung podría ayudar a medir la AOS. Descubrió que los rastreadores de muñeca integrados con sensores PPG (fotopletismografía) de reflectancia eran precisos en la medición continua de los niveles de oxígeno, lo que permitía a los investigadores detectar OSA.

Puntuación de sueño de Fitbit en la aplicación iOS.

Puntuación de sueño de Fitbit en la aplicación iOS.
(Fitbit)

¿Cuáles son mis opciones?

Antes de disfrutar del seguimiento del sueño en su rastreador de actividad física, o comprar uno nuevo para el mismo, tenga en cuenta que no se arregle con los datos del sueño. Un estudio de 2017 publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine destacó una desventaja del seguimiento obsesivo del sueño denominado “ortosomnia”. La condición en la que las personas buscan obsesivamente un sueño óptimo en función de los conocimientos derivados del seguimiento del sueño puede causar estrés y ansiedad, lo que a su vez puede afectar negativamente el sueño.

Como revisor, a menudo comparo datos entre diferentes dispositivos portátiles, pero sugiero a otras personas que no se preocupen por ello. Simplemente elija uno creíble como el de las opciones a continuación, y no lo piense demasiado. Además, un rastreador de sueño, portátil o no, a menudo puede no ser 100% preciso en comparación con un estudio profesional del sueño (polisomnograma). Sin embargo, realmente se trata de tendencias a lo largo del tiempo. Nuevamente, no te preocupes por eso.

Para reiterar, si tiene alguna inquietud sobre la calidad de su sueño, es una buena idea hablar con un médico. Sin embargo, si desea obtener información sobre su sueño, los dispositivos portátiles de fitness son una excelente opción. En lugar de números absolutos, manténgase atento a las tendencias para mejorar su rutina de sueño y, en caso de anomalía, consulte a un especialista del sueño. ¡Dormir bien!

Fitbit: Cuando se trata de los dispositivos portátiles de fitness disponibles en la India, podría decirse que Fitbit ofrece el mejor seguimiento del sueño con los conocimientos más completos. Y eso es en toda su cartera: relojes inteligentes que incluyen Fitbit Sense y Fitbit Versa 3, así como rastreadores como Fitbit Charge 5 y Fitbit Luxe.

El sensor de frecuencia cardíaca funciona junto con el sensor de SpO2 para desbloquear la variación de oxígeno estimada mientras duermes. Las grandes oscilaciones en los niveles de oxígeno en la sangre pueden ser un signo de trastornos del sueño como la AOS. Además, Fitbit Sense puede incluso rastrear cuándo almacenas. Este y otros datos, como el desglose de la duración, las etapas del sueño, etc., con gráficos detallados, aunque requieren un Fitbit Premium.

El reloj de salud y fitness de la serie Fitbit Versa también tiene funciones de seguimiento del sueño.

El reloj de salud y fitness de la serie Fitbit Versa también tiene funciones de seguimiento del sueño.
(Fitbit)

xiaomi: Mi Band de Xiaomi ha sido uno de los rastreadores de actividad física asequibles más vendidos durante un tiempo. Mi Band 6, así como Redmi Watch 2 Lite y Redmi Smart Band Pro, es una opción sólida de seguimiento del sueño si tiene un presupuesto limitado.

El seguimiento del sueño a veces es un poco inconsistente para la etapa REM contra un Fitbit Sense, pero eso no es un éxito. La aplicación ofrece un resumen completo del sueño que lo ayuda a comprender mejor su sueño. Teniendo en cuenta su precio, es una propuesta bastante gratificante.

En el segmento asequible, también está la cartera de Amazfit con algunos relojes inteligentes atractivos. Ofrece un análisis del sueño similar al de los dispositivos Xiaomi, pero a menudo tiende a sobrestimar el tiempo de sueño; sin embargo, uno debe centrarse en las tendencias en lugar de la precisión absoluta.

reloj de manzana: El Apple Watch, de lo contrario, el reloj inteligente más popular a nivel mundial, solo obtuvo la capacidad de rastrear el sueño de forma nativa en 2021, y la visión de la compañía sobre el monitoreo del sueño es bastante limitada.

No hay un seguimiento de la etapa del sueño de los ciclos REM, profundo y ligero, ni hay ningún análisis en profundidad de su sueño. Tampoco hay una “puntuación de sueño” al estilo de Fitbit. Apple Watch ofrece detalles sobre la duración de su sueño junto con los períodos oscuros y claros de su sueño. Es un desglose básico, pero también bastante fiable. Dicho esto, los usuarios de Apple Watch pueden probar aplicaciones de terceros para obtener información más detallada.

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