Los mejores suplementos de fibra para el estreñimiento, la diarrea y las molestias

mejor suplemento de fibra

Si no comes lo suficiente frutas y vegetalessu caca (o la falta de ella) probablemente lo muestra. Llenar su plato con productos significa que también está llenando su barriga con fibra—un tipo de carbohidrato esencial para una digestión saludable (y sí, buenas deposiciones). Sin embargo, todo el mundo sabe que puede ser complicado obtener sus verduras, que es cuando un suplemento de fibra puede ser útil. Pero hay diferentes tipos que tienen funciones ligeramente diferentes.

“Aunque la mayoría de los estadounidenses no comen suficiente fibra dietética, en realidad se encuentra en muchos alimentos. Las frutas, las verduras, los cereales integrales y las legumbres son fuentes naturales”, explica Heather Mangieri, RDN, dietista deportivo y de bienestar en Pittsburgh, Pensilvania. En realidad, investigar sugiere que el 95% de los adultos estadounidenses consumen menos de los 21 a 38 gramos diarios recomendados por el Instituto de Medicina. Obtener lo suficiente es crucial no solo porque lo mantiene regular, sino también Samantha Cassetty, MS, RDexplica que una dieta rica en fibra es asociado con un microbioma más diverso, “que es un signo de un intestino sano”.

tipos de fibras

Los dos tipos de fibra son yofibra insoluble-cual no se disuelve en agua y promueve el movimiento de material a través del sistema digestivo, aumentando el volumen de las heces y apoyando la regularidad intestinal, explica Mangieri, y sfibra solubleque se disuelve en agua, a menudo formando un gel espeso que ayuda a retardar la digestión y la absorción de nutrientes. “Incluir fibras solubles viscosas en las comidas crea una mayor sensación de saciedad, lo que puede ayudar a controlar la ingesta de alimentos y respaldar los esfuerzos para perder peso”, agrega Mangieri. Ella dice que la fibra soluble también es conocida por su capacidad para reducir colesterol y ayudar a mantener glucosa en sangre niveles

Cómo elegimos los mejores suplementos de fibra

Consultamos a Mangieri y Cassetty, y revisamos la investigación y las reseñas de los clientes para seleccionar los mejores suplementos de fibra.

Los suplementos dietéticos son productos destinados a complementar la dieta. No son medicamentos y no están destinados a tratar, diagnosticar, mitigar, prevenir o curar enfermedades. Tenga cuidado al tomar suplementos dietéticos si está embarazada o amamantando. Además, tenga cuidado al dar suplementos a un niño, a menos que lo recomiende su proveedor de atención médica.

Nuestras mejores selecciones

Anuncio – Continuar leyendo a continuación

1

Mejor suplemento de fibra en general

Polvo de cáscara de psyllium

  • Orgánico
  • Para el estreñimiento y la diarrea
  • Forma de polvo versátil
  • Asequible
  • Los usuarios dicen que puede ser lento para disolverse

Estudios han demostrado que Los suplementos de fibra de psyllium pueden ayudar a reducir el colesterol y conducir a un mejor control de la glucosa”, explica Cassetty. “Este tipo de fibra también puede ayudar a normalizar tus hábitos intestinales. Por lo tanto, si tiene estreñimiento, puede ayudar a ablandar las heces y facilitar su evacuación, y si tiene diarrea, puede ayudar a crear heces firmes”. Ella recomienda este porque es muy versátil y natural. Además, tiene excelentes críticas con más de 2000 testimonios y una calificación de 4,5 estrellas en Amazon.

2

La mejor mezcla de suplementos de fibra

Suplemento de fibra orgánica cruda

  • Orgánico
  • Contiene Fibras Insolubles y Solubles
  • Los usuarios dicen que podría saber mejor

Este suplemento en polvo contiene una mezcla de fibras naturales solubles e insolubles en forma de semillas de lino, semillas de chía, quinua y varios brotes de soja. No hay azúcares añadidos, y la cucharada diaria recomendada se mezcla fácilmente con un vaso de agua o cereales para el desayuno.

“Trabajé en un gastro médico durante varios años y probé varios productos. Tanto de fibra de venta libre como con receta. Siempre vuelvo a este producto y lo he estado usando durante años”, escribe un crítico de Amazon.

3

El mejor suplemento de fibra de cáscara de semilla de psyllium

Metamucil Textura Suave Sin Sabor

  • Más de 100 porciones
  • sin sabor

Si está buscando un suplemento de cáscara de semilla de psyllium, Cassetty dice que esta fórmula básica cumple los requisitos. El suplemento bebible en polvo tiene más de 21,000 reseñas de Amazon y mantiene una calificación de 4.7 estrellas. Los usuarios dicen que el consumo diario ha ayudó con el estreñimiento, la diarrea y el mantenimiento de la regularidad de las deposiciones. Solo asegúrese de elegir la versión sin edulcorantes añadidos, ya que la fórmula sin azúcar contiene aspartamo.

“Metamucil realmente ha cambiado mi vida. Uso 1 cucharadita todas las mañanas con 10 oz de agua, y he sido regular desde que agregué esto a mi rutina”, escribe un crítico. “Este es el primer producto que me ha funcionado constantemente después de años de luchar contra el estreñimiento crónico”.

4

El mejor suplemento de fibra prebiótica

Suplemento de fibra de sol prebiótico suave

  • Ayuda con los gases y la hinchazón
  • sin sabor
  • Algunos usuarios reportan molestias estomacales

“Si está comprando un suplemento de fibra prebiótica, fibra de sol es un ingrediente de marca que es suave con su sistema GI”, explica Cassetty. La fibra de sol proviene fibra de guar, también conocida como goma guar parcialmente hidrolizada (PHGG). Cassetty recomienda la fórmula de Cavu, que no tiene sabor y previene el exceso de gases o la hinchazón.

5

Las mejores gomitas de suplemento de fibra

Fruity Bites Gomitas diarias de suplemento de fibra prebiótica

Si no está interesado en disolver el polvo en su vaso de agua matutino, no lo culpamos. Estas gomitas no solo son naturalmente sabrosos sin azúcar añadido, pero están hechos de fructooligosacáridos, una fibra soluble de origen vegetal y prebiótico para un refuerzo intestinal saludable.

“Estas son las fibras gomosas de mejor sabor que he tenido y he probado bastantes”, escribe un crítico.

6

El mejor suplemento de fibra de metilcelulosa

Comprimidos de fibra de metilcelulosa de citrucel

Estas tabletas de metilcelulosa se comercializan para aliviar el estreñimiento ocasional. sin los efectos secundarios adicionales de gases y calambres. La metilcelulosa es un compuesto sintético utilizado como espesante en el mundo culinario, pero actúa como una fibra soluble aglutinante en el intestino.

“Tuve SII durante años y Citrucel ha sido la única cura duradera para mis síntomas”, escribe un crítico. “Esto me lo recomendó mi médico gastroenterólogo y nunca he vuelto. Se lo recomiendo a todos los que conozco”, agrega otro.

Cómo elegir y utilizar los mejores suplementos de fibra

Si bien tomar un suplemento de fibra puede sonar como la solución a sus problemas de digestión, si se usa incorrectamente, puede causar estragos en su intestino. Por eso, Mangieri recomienda, ante todo, hacer todo lo posible para obtener la fibra que necesita a través de los alimentos.

“Sin embargo, las personas que sufren de estreñimiento, diarrea, síndrome del intestino irritable u otras afecciones médicas que no pueden obtener suficiente fibra de los alimentos pueden beneficiarse de un suplemento”, agrega. Aquí están sus otros consejos para probar uno:

Empezar despacio: “Es importante tener en cuenta la cantidad de fibra agregada que consume”, dice, y agrega que la introducción incremental es crucial. “Aumentar la fibra dietética demasiado rápido puede provocar efectos secundarios como gases, hinchazón y calambres”.

Hable con su médico: Mangieri recomienda discutir su plan para comenzar un suplemento de fibra con su médico o un dietista registrado, que puede ofrecerle orientación profesional.

Revisa la etiqueta: Busque un producto que provenga de un fabricante de confianza. “El producto debe indicar la fuente de fibra en el paquete y la empresa debe poder responder a sus preguntas”, dice Mangieri.

¿Qué hay en un suplemento de fibra?

Los ingredientes comunes que verá en las etiquetas son fibras solubles naturales, cáscara de semilla de psyllium e inulina (que también es un prebiótico), así como fibras solubles sintéticas como metilcelulosa (una versión fabricada de celulosa). La semilla de lino y el salvado de trigo son fibras insolubles que también pueden aparecer en las listas de ingredientes.

Luego está la consideración de la fermentabilidad de una fibra (la velocidad a la que se descompone en el intestino). Las fibras fermentables, explica Mangieri, actúan como prebióticos que puede alimentar el sistema digestivo con las “buenas bacterias” que necesita para mantener un microbioma equilibrado. La mayoría de las fibras prebióticas son solubles, según Mangieri, pero algunas son insolubles.

Este contenido lo crea y mantiene un tercero, y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Es posible que pueda encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io

Anuncio – Continuar leyendo a continuación

.

Leave a Comment

Your email address will not be published.