Los mejores ejercicios aeróbicos para encoger un estómago flácido, dice un entrenador: coma esto, no eso

Si te esfuerzas por mantener tu cuerpo en buena forma o pretendes amplificar el TLC que pones en tu físico, entonces es hora de mostrarle algo de amor a tu abdomen. Es importante asegurarse tu núcleo está en forma por varias razones, incluido el hecho de que puede ayudarlo a mantener una postura adecuada, evitar dolor de espalday reducir el riesgo de sufrir lesiones musculares, según Clínica Mayo. Con esto en mente, le interesará saber con qué Rob Wagener, entrenador personal y entrenador de nutrición certificado por NASM, Efervescencia Efervescencia sugiere cuando se trata de lo mejor ejercicios aeróbicos para encoger un vientre flácido.

Wagener cuenta ¡Come esto, no eso!, “Con estos tres ejercicios, estás en una excelente posición para ir a la batalla y combatir el estómago flácido”. Así que sigue leyendo para aprender más sobre estos movimientos y prepárate para despedirte de la flacidez. Y a continuación, asegúrese de revisar Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice un entrenador.

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Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (también conocido como HIIT) es una forma fantástica de utilizar ejercicios aeróbicos para ayudar a recortar la barriga”, explica Wagener. Señala que algunos estudios digamos que HIIT puede quemar calorías mucho después de que termine su sesión de sudor, hasta 14 horas, de hecho. Más allá de eso, Wagener dice que si bien las sesiones de HIIT tienden a durar entre 15 y 20 minutos cada una, se pueden ajustar para satisfacer sus necesidades, objetivos y capacidad.

Para aprovechar esta opción aeróbica usted mismo, Wagener dice que necesitará algo para medir el tiempo, como una aplicación de seguimiento o un rastreador de actividad. A continuación, explica que comience con un calentamiento de dos minutos que implica “estiramiento y movimiento medios”. Desde allí, puede seleccionar el ejercicio cardiovascular de su elección, como andar en bicicleta, saltar la cuerda o correr. “Este será su entrenamiento HIIT para esta sesión”, dice.

Finalmente, es hora de cinco rondas, cada una de las cuales incluye 20 segundos de actividad y 20 segundos de tiempo de descanso. Wagener lo desglosa diciendo: “Durante los primeros 20 segundos, realiza el ejercicio elegido a una intensidad alta. [Then,] cuando 20 segundos [are] pasa a una intensidad baja y dale a la frecuencia cardíaca la oportunidad de bajar”. Hazlo cuatro veces más mientras ajustas los cronómetros y el número de rondas según sea necesario.

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hombre en forma corriendo largas distancias por senderos, un ejercicio para encoger un estómago flácido
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Cuando se trata de salir a correr, Wagener admite que “las piernas se llevan toda la gloria”. Sin embargo, señala que sus músculos abdominales inferiores y LPHC hacen una buena parte del trabajo, lo que hace que este tipo de cardio sea una opción sólida para tonificarse. Además de eso, agrega: “Dado que correr no requiere ningún equipo, es una opción para casi cualquier persona”.

Wagener dice que puedes disparar una milla o hacer una carrera básica durante 15 minutos. Él sugiere que los principiantes tomen las cosas con calma y caminen un poco, si es necesario. Este ejercicio se puede hacer tres veces por semana, trabajando hasta ajustar tanto la distancia que estás corriendo como la cantidad de tiempo.

“No olvides que una mayor intensidad significa una frecuencia cardíaca más alta y más calorías quemadas”, dice, y agrega: “Así que tenlo en cuenta como objetivo a medida que avanzas en tu carrera”.

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hombre en forma demostrando saltar la cuerda, un ejercicio para encoger un estómago flácido
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saltar la cuerda es otra gran manera de quemar grasa y encoger un estómago flácido. Como explica Wagener, “Mirando desde afuera, es posible que no se dé cuenta de cuánto trabajo está haciendo su núcleo (torso a LPHC) durante el salto”. Él añade, “[Due to] Gracias al increíble trabajo muscular de la parte media de tu cuerpo, puedes equilibrarte mientras no solo saltas una y otra vez, sino que creas suficiente impulso con tus brazos para balancear la cuerda a velocidades rápidas”. toda estrella”.

En cuanto a aprovechar al máximo los ejercicios de saltar la cuerda, Wagener sugiere comenzar con pequeños incrementos, como 30 segundos de saltar la cuerda o 50 saltos. Trabaje en su equilibrio y descubra el ritmo que mejor se adapte a sus necesidades. Una vez que se sienta cómodo, Wagener dice: “Use la metodología de cronometraje HIIT anterior e intente hacer cinco rondas (pueden ser cronometradas o simplemente contadas manualmente)”.

Hacer un entrenamiento de saltar la cuerda dos veces por semana es un lugar increíble para comenzar. Según Wagener, esto le dará a tus articulaciones y pies una buena cantidad de tiempo de recuperación. Agrega que, en última instancia, su objetivo es “aumentar la cantidad de saltos o el tiempo que pasa saltando para aumentar la quema de calorías y avanzar hacia sus objetivos”.

mujer haciendo ejercicio de caminata cuesta arriba para reducir la grasa del vientre más rápido
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Para obtener más información sobre cómo puede ejercitar bien su estómago, asegúrese de leer Reduzca la grasa abdominal más rápido con estos ejercicios para caminar, dice un entrenador. Entonces, ¡no olvides suscribirte a nuestro boletín de noticias para obtener más noticias sobre la mente y el cuerpo!

Desiree O

Desirée O es una escritora independiente que cubre noticias sobre estilo de vida, alimentación y nutrición, entre otros temas. Lee mas

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