Los científicos calcularon la cantidad mínima de ejercicio para combatir la depresión

Actividad física baja el riesgo de desarrollar depresión. Este es tiene consenso derivado de incontable estudios. Recientemente, un equipo de científicos intentó determinar qué tan poco ejercicio marca la diferencia.

Sintetizando los resultados de 15 estudios, un grupo de la Universidad de Cambridge descubrió que la diferencia comienza a notarse en aproximadamente la mitad del mínimo recomendado por la Organización Mundial de la Salud para la actividad física semanal y los beneficios no aumentan mucho una vez que se alcanza la cantidad total ( creando otra razón más para nunca unirte a CrossFit si no quieres).

Ciencia en acción— Los investigadores, publicando sus hallazgos este mes en JAMA Psiquiatría, compiló 15 estudios preexistentes en los que se midieron las actividades y los resultados de salud de los participantes durante una mediana de 8,5 años. En total, el metanálisis incluyó datos de 191 130 personas.

TRUCOS DE LONGEVIDAD es un serie regular desde Contrarrestar sobre las estrategias respaldadas por la ciencia para vivir mejor, más saludable y por más tiempo sin medicamentos. Obtén más en nuestro trucos de índice.

Los incidentes de depresión se midieron por un diagnóstico o síntomas de depresión, según lo registrado por los investigadores que completaron el estudio original.

Los investigadores midieron el ejercicio usando una unidad llamada horas de trabajo equivalentes metabólicos marginales. Equivalente metabólico (MET) minuto es la energía gastada mientras se realiza cualquier actividad durante un minuto, expresada como una proporción en comparación con la energía gastada mientras se está totalmente en reposo, literalmente sin hacer nada, durante un minuto.

“Un volumen de actividad equivalente a 2,5 horas de caminata rápida por semana se asoció con un 25 % menos de riesgo de depresión”

Los kinesiólogos tienen puntajes MET para una variedad de actividades, algunas de ellas almacenadas en esta práctica calculadora MET. Para una persona de 160 libras, un minuto de:

  • Andar en bicicleta es de 7,5 minutos MET
  • Bailar salsa es 4.5 minutos MET
  • Limpiar ventanas es 3.2 MET minutos
  • Tocar la guitarra (de pie) son 3 MET minutos
  • Caminar a un ritmo moderado de unas tres millas por hora es de 3,5 minutos MET
  • Correr a ocho millas por hora es 11.8 MET minutos
  • La minería del carbón es de 5,5 minutos MET

Los autores del nuevo informe encontraron un problema al traducir los registros de ejercicio semanal en tiempo MET: los minutos MET y las horas MET son tiempos en los que una persona realmente realiza la actividad. Los estudios que utilizaron estaban relacionados con autoinformes, que obviamente incluían algunos descansos e interrupciones. Si jugaste al baloncesto (6,5 minutos MET) durante una hora, probablemente no restaste el tiempo en el que, por ejemplo, te detuviste para acurrucarte o rompiste para tomar un Gatorade o esperó a que tu amigo recuperara la pelota que tiró en el patio de un vecino.

Entonces, los investigadores introdujeron un nuevo concepto: quitaron alrededor del 12 por ciento de las horas MET de cada actividad para adaptarse a esto, creando horas de tareas metabólicas equivalentes marginales.

Para adultos sanos menores de 65 años, la La Organización Mundial de la Salud recomienda 600 minutos MET, o 10 horas MET, a la semana.

Los investigadores encontraron que la reducción del riesgo de depresión comenzó para las personas que recibieron la mitad de eso. En relación con los adultos que no informaron ninguna actividad, las personas que acumularon 4.4 horas marginales de MET por semana tenían un 18 por ciento menos de riesgo de desarrollar depresión, según la acumulación de todos esos estudios.

Las personas que acumularon las 8,8 horas marginales de MET (sobre la recomendación de la OMS) por semana tenían un riesgo 25 por ciento menor y no hubo beneficios seguros o notables más allá de ese nivel de actividad.

En pocas palabras, los investigadores escribieron:

La acumulación de un volumen de actividad equivalente a 2,5 horas de caminata rápida a la semana se asoció con un 25 % menos de riesgo de depresión, y con la mitad de esa dosis, el riesgo fue un 18 % más bajo en comparación con la ausencia de actividad. Solo se observaron beneficios adicionales menores en niveles de actividad más altos.

¿Por qué es un truco? Los investigadores consideraron algunas razones por las que el ejercicio de tan poca frecuencia o intensidad tuvo un beneficio.

  • El ejercicio libera endorfinas y otras sustancias químicas beneficiosas para el cerebro. Algunos investigaciones pasadas mostraron que menos de 60 minutos de ejercicio moderado desencadenaron respuestas neuroendocrinas e inflamatorias, sin mayores respuestas de estos sistemas con más ejercicio.
  • Quizás parte de la reducción de la depresión relacionada con el ejercicio tuvo que ver con medidas subjetivas, como la autoimagen y la socialización.
  • La gente a menudo hace ejercicio en espacio verdeotro luchador contra la depresión y, por supuesto, más minutos MET no equivalen directamente a más tiempo en la naturaleza.
  • Por el contrario, el ejercicio aleja a las personas de la contaminación acústica y del aislamiento de los ambientes interiores.

Cómo afecta esto a la longevidad: Como señala el estudio, la depresión es la causa principal de la carga de enfermedades relacionadas con la salud mental en todo el mundo y afecta a unos 280 millones de personas. esta asociado con mayores tasas de mortalidad por una variedad de condiciones.

El ejercicio de cualquier duración o intensidad puede significar la exposición a espacios verdes, tal vez una forma de contrarrestar la depresión.Imágenes de AscentXmedia/E+/Getty

Personas con rutinas regulares de ejercicio. son menos probables a sufrir de depresión. Algo de eso podría atribuirse a la causalidad inversa; las personas libres de depresión tienen más probabilidades de tener el impulso necesario para hacer ejercicio. Pero los científicos sí creen que el ejercicio tiene un efecto protector en el cerebro

Más de un tercio de los estadounidenses dijeron que nunca hacen ejercicio en una encuesta de 2021. Si quieren ponerse zapatillas para correr o usar máquinas de pesas para tener una mejor salud mental, tal vez sería bueno conocer algunos resultados mínimos científicamente informados.

Puntaje de pirateo — Tres de cada diez camina a media cuadra 👟👟👟

Leave a Comment

Your email address will not be published.