Los 6 mejores hábitos alimenticios para perder peso rápidamente, dicen los dietistas: coma esto, no eso

Cuando se trata de Perder peso, vigilar su dieta y ajustar la forma en que come puede desempeñar un papel fundamental. De acuerdo con la Escuela Médica de Harvardoptando por comer más frutas y verduras en vez de alimentos procesados tiene un resultado significativo cuando se trata de quemar grasa, pero más allá de ese punto, muchos nutricionistas no pueden ponerse de acuerdo sobre las formas más rápidas de perder peso. Como resultado de información contradictoria y una variedad de opciones disponibles, 160 millones de estadounidenses abordan dietas especializadas cada año y colectivamente reparten $70 mil millones en suplementos para bajar de peso y otros consumibles orientados a la dieta anunciados para quemar el exceso de flacidez.

Si bien muchas personas pueden creer que se necesita mucho trabajo para comer correctamente y perder peso rápidamente, algunos demuestran hábitos y técnicas de alimentación puede hacer maravillas. ¡Come esto, no eso! se reunió con un puñado de dietistas registrados que llegaron a un consenso sobre qué hábitos alimenticios pueden ayudarlo a perder peso rápidamente. con unos pocos ajustes dietéticosLos expertos creen que estas técnicas consistentes pueden ayudarlo a perder algo de peso rápidamente y sentirse bien durante el día.

Si desea potenciar sus resultados, no tiene que limitarse a ajustar sus hábitos alimenticios. incorporar el Las 11 bebidas más saludables para bajar de peso en su horario diario y vea resultados aún más rápidos.

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La quema de calorías ocurre activamente en el momento en que abre los ojos por la mañana y elige el desayuno puede asegurarse de que no termine comiendo en exceso más tarde en el día. Un simple nutriente puede marcar una gran diferencia y agregarlo a tu mañana puede hacer maravillas.

“Comer alimentos integrales para el desayuno puede ayudar a perder peso porque la fibra nos mantiene saciados y, de hecho, puede mantenernos llenos por más tiempo, lo que reduce nuestra ingesta total de calorías”. dana ellis hunnesDoctorado, MPH, RDdietista sénior en el centro médico de la UCLA y autora de Receta para la supervivencia dijo. “También mantiene estables nuestros niveles de azúcar en la sangre, lo que ayuda con la saciedad”.

Solo asegúrese de comer el tipo correcto de fibra y evite las 17 peores alimentos ‘ricos en fibra’.

Cafe y te
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Una vez que seleccione su favorito desayuno lleno de fibra, luego debe elegir el maridaje de bebidas adecuado para desbloquear los niveles máximos de quema de calorías. Afortunadamente, dos bebidas básicas de la mañana pueden mejorar la forma en que desayuna.

“Bebiendo café negro o té puede ayudar con la pérdida de peso porque es esencialmente una bebida sin calorías con un alto contenido de antioxidantes y antiinflamatorios que pueden ayudar a promover la pérdida de peso”, continuó Hunnes. “Cuando consumimos café con una tonelada de edulcorantes agregados y cremas básicamente convertidos en una bomba de calorías, de la que nuestro organismo no se sacia (al igual que los alimentos sólidos), por lo que lo mejor es tomarlos negros o muy ligeramente endulzados con una cucharadita de azúcar y/o leche vegetal .”

alimentación consciente
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A lo largo del día, hacer un seguimiento de su hambre puede evitar que coma en exceso, y comer las comidas de forma lenta y consciente puede ayudarlo a reconocer cuándo está realmente satisfecho.

“La atención plena es un estado del ser que se enfoca en el momento presente, siendo consciente y aceptando tus pensamientos, sentimientos y mensajes de tu cuerpo”. Alyssa BurnisonMS, RD, LN explicado. “Cuando practicas alimentación conscientepuede tener un impacto positivo en su salud emocional y física, su relación con la comida y, posiblemente, su peso”.

“Estás más en sintonía con las señales de tu cuerpo”, continuó Burnison. “Tu estómago tarda casi 20 minutos en enviar un mensaje a tu cerebro de que estás lleno. Cuando disminuyes la velocidad y comes con atención, reconoces cuándo te sientes satisfecho y dejas de comer. Es posible que consumas menos calorías que si te comida, posiblemente comiendo más de lo que necesita”.

Esta práctica fomenta una rutina de comidas saludable y desalienta las distracciones a la hora de comer, lo que garantiza que no termine acumulando peso innecesario mientras adelgaza rápidamente. Este hábito alimenticio requiere un poco de práctica para dominarlo, pero siguiendo 11 trucos de atención plena para comer menos, según los expertoscualquiera puede reducir la velocidad y disfrutar de su comida mientras pierde algunas libras.

huevos y salmón ahumado sobre tostadas
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Lo ha escuchado un millón de veces: al comer más pescado graso y verduras, puede asegurarse de mantenerse en forma mientras pierde algunos kilos. Si bien muchos pueden creer que la fuerza de este patrón de alimentación proviene de ingredientes frescos y saludables, su verdadero poder para quemar grasa proviene de un nutriente esencial.

“Un patrón de alimentación de estilo mediterráneo a menudo se clasifica como el mejor para perder peso porque es fácil de adoptar y mantener a largo plazo”. Danielle McAvoy, MSPH, RD con fuerte gimnasio en casa dijo. “Una razón clave por la que Dieta mediterránea es tan efectivo es que es alto en fibra de ser en gran parte de origen vegetal. La fibra ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede reducir los niveles de hambre y los antojos. La fibra también te hace sentir lleno después de comer, lo que puede reducir la ingesta total de calorías”.

hombre revisando el reloj antes de desayunar
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Contar calorías suena atractivo en el papel, pero el dolor de cabeza de monitorear de cerca cada pequeña cosa que te llevas a la boca puede volverse tedioso rápidamente. Afortunadamente, ayuno intermitente puede mantener su conteo de calorías mientras le ahorra la molestia de controlar su ingesta de alimentos tan de cerca.

“El ayuno intermitente también es un patrón de alimentación eficaz para perder peso”, continuó McAvoy. “Una revisión importante de la investigación encontró que la pérdida de peso promedio de todos los planes de ayuno intermitente fue de 7 a 11 libras durante 10 semanas. El ayuno intermitente es efectivo porque alienta al cuerpo a quemar grasa en lugar de carbohidratos para obtener energía y limita comer en ciertos momentos del día que limita la ingesta de calorías”.

Este hábito de comer puede conducir a algunos resultados serios, pero asegúrese de hacerlo bien y evite El peor error del ayuno intermitente #1.

mujer agarrando croissant y sosteniendo café
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Si decide comenzar el ayuno intermitente, asegúrese de hacerlo de una manera en la que no termine saltarse el desayuno. “Desayunar permite romper el ayuno de la noche a la mañana y proporciona carbohidratos para tener energía para funcionar y realizar ejercicios con energía”, Blanca García, RDN, dijo un dietista registrado en Healthcanal.

Además de llenarte para el día y poner en marcha tu metabolismo, la clinica de cleveland informa que los desayunos regulares pueden mejorar su salud cardíaca, reducir el riesgo de diabetes y mucho más. Si le encanta comenzar el día con una comida sustanciosa pero necesita reducir su peso rápidamente, asegúrese de seguir El mejor hábito de desayuno n.º 1 para bajar de peso para obtener resultados óptimos.

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