Los 6 mejores ejercicios estomacales para mujeres que quieren perder grasa

Cuando piensas en perder peso, lo primero que te viene a la mente son los ejercicios abdominales. Cómo obtener una barriga plana y tensa es una prioridad para la mayoría de las personas. Sin embargo, la reducción de manchas es un mito y es imposible perder grasa de una parte de su cuerpo.

Para perder grasa, uno debe seguir una dieta con déficit de calorías – pero eso no es todo – también necesita hacer ejercicio todos los días para aumentar su metabolismo y construye músculo mientras pierdes grasa. Eso te mantendrá fuerte y te ayudará a mantener tu cuerpo tonificado y perfecto.

Aunque la reducción de puntos no es posible, debe realizar ejercicios que apunten a la mayoría de los músculos en un área de su cuerpo. Aquí echamos un vistazo a los ejercicios para el estómago que te ayudarán a perder grasa.


Los mejores ejercicios estomacales para perder grasa

Echa un vistazo a estos seis ejercicios para el estómago que pueden ayudarte a perder grasa:

1) giros rusos

El Russian Twist es un entrenamiento básico que se enfoca en los músculos oblicuos. Por lo general, se realiza con una pelota medicinal o un plato, el ejercicio se enfoca en su núcleo y es uno de los mejores ejercicios para el estómago para perder grasa abdominal.

Así es como puedes hacer giros rusos:

  • Mientras está sentado en el suelo, doble las rodillas y levante los pies del suelo.
  • Sostenga un balón medicinal a la altura del pecho con las manos.
  • Inclínese hacia atrás con una columna vertebral larga y alta, el cuerpo en un ángulo de 45 grados y los brazos a unos centímetros del pecho.
  • Mueva su torso hacia la derecha, haga una pausa y contraiga sus músculos oblicuos derechos; gire el torso hacia la izquierda y contraiga los músculos oblicuos izquierdos.
  • El movimiento debe originarse en la caja torácica y no en los brazos.

2) burpees

Los burpees se enfocan tanto en el núcleo como en el pecho, los hombros, los dorsales, los tríceps y los cuádriceps. Como los burpees implican una acción pliométrica explosiva, también aumentan la frecuencia cardíaca.

Así es como puedes hacer este ejercicio estomacal:

  • Párese con los pies separados al ancho de los hombros y envíe las caderas hacia atrás mientras baja el cuerpo hacia el suelo en una sentadilla baja.
  • Coloque las manos fuera de los pies y salte los pies hacia atrás hasta que el pecho toque el suelo.
  • Empuje sus manos hacia el suelo para levantar su cuerpo en una posición de tabla y salte sus pies justo fuera de sus manos.
  • Con su peso en los talones, salte en el aire con los brazos levantados por encima de la cabeza.
  • Repita desde el principio durante 10-12 repeticiones para completar una serie.

3) Burpees con balón medicinal

Un burpee con balón medicinal aumenta la intensidad de tu burpee y acelera tu metabolismo.

Así es como puedes hacer esto estómago ejercicio:

  • Sostenga un balón medicinal con ambas manos mientras está de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
  • Extiende la pelota sobre tu cabeza y golpéala lo más fuerte que puedas contra el suelo mientras te encorvas y sientas tu trasero hacia atrás.
  • Mientras se inclina, doble las rodillas.
  • Coloque las manos fuera de los pies en el suelo y salte hacia atrás a una posición de tabla alta.
  • Mantén una línea recta del cuerpo.
  • Póngase en cuclillas saltando sus pies hacia atrás hacia el exterior de sus manos.
  • Levanta la pelota alto mientras estiras tu cuerpo y te mantienes erguido.

4) Alpinistas

Los alpinistas pueden desarrollar resistencia cardiovascular, fuerza central y agilidad. El entrenamiento es un excelente quemador de calorías y trabaja todo el cuerpo.

Así es como puedes hacer este ejercicio estomacal:

  • Asuma la posición de tabla mientras distribuye su peso de manera uniforme entre las manos y los dedos de los pies.
  • Sus manos deben estar separadas aproximadamente al ancho de los hombros; tu espalda debe estar plana, los abdominales deben estar contraídos y tu cabeza debe estar alineada.
  • Lleva la rodilla derecha al pecho.
  • Alterne entre extender una rodilla y traer la otra rodilla alternando las piernas.
  • Mantenga una posición de cadera baja y mueva las rodillas lo más rápido y lejos posible. Alterne la inhalación y la exhalación con cada cambio de pierna.

5) Expansiones

La expansión es como un burpee con esteroides; es un entrenamiento de cuerpo completo que involucra tantos músculos como sea posible, quema calorías y moldea y tonifica la parte superior e inferior del cuerpo, particularmente los abdominales.

Mejora el burpee clásico al requerir que toques el suelo con el pecho y luego hagas la transición de lagartija a plancha mientras terminas el ejercicio. Así es como puedes hacer este ejercicio estomacal:

  • Con los pies separados por el ancho de los hombros, agáchese y coloque las manos en el suelo.
  • Salta hacia atrás a una posición de tabla y baja tu cuerpo al suelo.
  • Ponte en posición de plancha y ponte en cuclillas con los pies fuera de las manos.
  • Ponte de pie de nuevo para completar una repetición.
  • Agregue un salto entre cada expansión si desea quemar aún más calorías.

6) Golpes con balón medicinal por encima de la cabeza

Los golpes con balones medicinales por encima de la cabeza mejoran tu núcleo al trabajar contra la gravedad. Este entrenamiento también pone a prueba tu resistencia, ya que cada vez que levantas la pelota y la llevas por encima de la cabeza, tu frecuencia cardíaca aumenta. Use una pelota pesada y pesada para obtener el máximo beneficio de este entrenamiento.

Así es como puedes hacer este ejercicio estomacal:

  • Sosteniendo un balón medicinal con ambas manos, manténgase erguido con los pies separados a la altura de las caderas. Reúne tu fuerza.
  • Extienda su cuerpo al máximo extendiendo los brazos por encima de la cabeza.
  • Golpea la pelota contra el suelo con toda tu fuerza.
  • Mientras aplastas, extiende los brazos hacia el suelo y no tengas miedo de doblar las rodillas mientras giras.
  • Para recoger la pelota, ponte en cuclillas y ponte de pie. Repita desde el principio.

Realice los entrenamientos desafiantes y vigorizantes antes mencionados para deshacerse de la grasa del estómago.


P. ¿Tienes una barriga plana?

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