Los 5 mejores sándwiches de comida rápida para reducir la grasa abdominal, dicen los expertos: coma esto, no eso

En general, comida rápida no es idéntico a menos grasa abdominal. De hecho, a pesar de los cambios hacia elementos de menú más bajos en calorías y procesados ​​de forma más natural, la industria en su conjunto no ha hecho mucho para escapar permanentemente de su reputación como poco saludable.

famoso chef y nutricionista serena poon decirlo claramente: “Si está siendo consciente de la grasa del vientre, un hamburguesa de comida rapida probablemente no sea la mejor primera opción para una comida. En su lugar, querrá seguir una dieta que sea rica en verduras y frutas frescas, granos integrales, legumbres y proteínas de alta calidad”.

Eso no significa, sin embargo, que cuando se enfrente a una parada en boxes en una fila de Restaurantes de comida rápida, no puede elegir un sándwich que sea un poco mejor para usted que la hamburguesa más lujosa que ofrece el lugar. Consultamos a una variedad de expertos y les preguntamos qué hamburguesa creen que representa la menor preocupación, nutricionalmente hablando. Algunas de estas opciones podrían incluso incorporarse a una dieta saludable en la que continúe logrando sus objetivos de grasa abdominal. Siga leyendo y para obtener más información sobre cómo comer sano, no se pierda Hábitos alimenticios para perder grasa abdominal a medida que envejece, dicen los dietistas.

Melissa Z. / Yelp

por hamburguesa: 240 calorías, 17 g de grasa (4 g de grasa saturada), 40 g de colesterol, 370 mg de sodio, 11 g de carbohidratos (3 g de fibra, 7 g de azúcar), 13 g de proteína

“Si quieres comer un poco hamburguesa de comida rápida mejor para tirecomiendo comer una hamburguesa repleta de tantas verduras como puedas dentro de una envoltura de lechuga”, explicó Poon.

Cuando pides una hamburguesa estilo proteína en In-N-Out y la cargas con verduras, esto es esencialmente lo que obtienes. La hamburguesa viene envuelta en lechuga en lugar de un panecillo, y puedes controlar la cantidad de hamburguesas, verduras y condimentos que agregas.

“Esto puede ayudar a quemar la grasa abdominal porque es bastante equilibrado, bajo en carbohidratos y alto en proteínas”, dice el nutricionista. Jay CowinNNCP, RNT, RNC, CHN, CSNA. “La proteína te ayudará a sentirte lleno por más tiempo, por lo que es menos probable que comas un refrigerio más tarde. Es excelente para esos días en los que estás en movimiento y necesitas algo rápido, satisfactorio y saludable. Sin embargo, una desventaja es que ¡Esto puede ser un desastre para comer!”

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hamburguesa de hongos shake shack
Kaley Roberts / ¡Come esto, no eso!

por hamburguesa: 510 calorías, 27 g de grasa (10 g de grasa saturada, 0,5 g de grasas trans), 45 g de colesterol, 670 mg de sodio, 49 g de carbohidratos (0 g de fibra, 7 g de azúcar)

Hay mucha evidencia de que comer menos carne puede ayudar a lograr y mantener los objetivos de pérdida de peso. Entonces, cuando disfrute de una hamburguesa, considere hacerla sin carne. La ‘hamburguesa de champiñones en Shake Shack, que está hecha de champiñones Portobello, rellena con queso cheddar y muenster, y cubierta con lechuga, tomate y la salsa secreta ShackSauce del restaurante, es una gran opción.

“El sándwich podría ser el camino a seguir si está buscando limitar su consumo de sodio, ya que contiene menos sodio (670 miligramos, para ser exactos) que otras opciones en el menú. esta comida rápida saludable tiene menos grasas saturadas que otras hamburguesas en Shake Shack”, explica el dietista registrado Harland AdkinsRD.

hamburguesa con queso sin pan de cinco chicos en un bol
Jowel G. / Yelp

Por porción: 220 calorías, 17 g de grasa (8 g de grasa saturada), 60 mg de colesterol, 50 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 16 g de proteína

Serena Poon es fanática de las hamburguesas de Five Guys en general y las llama “una opción decente”. Ella explica que sus hamburguesas simples tienen menos sodio que la mayoría, por lo que cuando quitas el pan y lo conviertes en un mini, el valor nutricional solo continúa aumentando.

“La hamburguesa Five Guys puede apoyar fácilmente la pérdida de peso y la quema de grasa abdominal”, agrega Natalia KomovaDR. “La proteína puede estimular el metabolismo, mientras que la cantidad baja de grasas y calorías acelera la pérdida de peso y previene la acumulación de grasa”.

Burger king imposible whopper
Cortesía de Burger King

por hamburguesa: 626 calorías, 32,3 g de grasa (9,5 g de grasa saturada, 0,2 g de grasas trans), 16,8 mg de colesterol, 1343,3 mg de sodio, 61,9 g de carbohidratos (5,7 g de fibra, 13,7 g de azúcar), 28 g de proteína

Esta hamburguesa, la segunda opción sin carne en nuestra línea, tiene menos calorías de grasa y colesterol que otras opciones. “Los ingredientes vegetales y las proteínas añadidas pueden mantenerte lleno y estimular el metabolismo”, dice Komova. Sin embargo, Poon advierte contra el hábito de pedir esta hamburguesa de carne alternativa. Todavía contiene una gran cantidad de sodio, aceites refinados e ingredientes procesados.

“Aunque esta hamburguesa ofrece un poco más de fibra que la mayoría de las hamburguesas y podría ser una buena opción si se come con una envoltura de lechuga y cubierta con tantas verduras como sea posible”, dice Poon, “comer hamburguesas de comida rápida con regularidad realmente no va a apoyar en un viaje para disminuir la grasa abdominal”.

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Sándwich de envoltura de lechuga con pechuga de pollo a la parrilla de freddy con jalapeños
Natillas congeladas y hamburguesas de Freddy’s / Facebook

por sándwich: 130 calorías, 2,5 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 70 mg de colesterol, 270 mg de sodio, 3 g de carbohidratos (1 g de fibra, 1 g de azúcar), 22 g de proteína

Teniendo en cuenta lo que hemos aprendido sobre la forma en que las hamburguesas tradicionales y los objetivos bajos en grasa abdominal son, de alguna manera, opuestos, tal vez estaría abierto a considerar una opción de sándwich que ni siquiera intenta pretender ser una hamburguesa. Pongamos, por ejemplo, este wrap con pollo a la parrilla de Freddy’s.

“Es un sándwich altamente nutritivo que puede ayudar a mantener bajas las calorías y los carbohidratos”, dice Komova. “[It] proporciona al cuerpo los nutrientes esenciales para mantener el metabolismo en marcha, acelerar la quema de grasa y mantener una ingesta moderada de calorías”.

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