Los 5 mejores hábitos alimenticios para vivir más tiempo, revela un nuevo estudio: coma esto, no eso

A medida que envejecemos, hacemos todo lo posible para mantenernos en la mejor forma posible, tanto física como mentalmente, para vivir una vida saludable y prolongada. Si bien no siempre podemos controlar todo lo que la vida nos depara, podemos controlar cómo y qué comemos, lo cual es una parte importante de longevidadsegún nuevos hallazgos.

En una revisión reciente publicada en Celúlanuevos estudios han determinado la la dieta de longevidad sería una gran medida preventiva para ayudar a evitar la morbilidad y mantener la salud hasta una edad avanzada. Dicho esto, la dieta de la longevidad sigue cinco hábitos alimenticios que ayudan a mantener una vida larga. Para saber cuáles son esos comiendo ropa son, sigue leyendo. Luego, para obtener más información sobre la longevidad, eche un vistazo a Secretos de longevidad de las personas más ancianas del mundo.

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En un metanálisis de múltiples grupos con un total de 432 179 participantes, tanto un consumo bajo de carbohidratos de menos del 40 % de la energía como un consumo alto de carbohidratos de más del 70 % de la energía aumentaron el riesgo de mortalidad en comparación con carbohidratos moderados consumo.

Sin embargo, la dieta de longevidad normocalórica, que mantiene el peso corporal constante mediante la energía que se introduce en el cuerpo igualando la energía gastada, se asocia con una ingesta de carbohidratos de media a alta con efectos secundarios bajos o muy bajos y una vida útil y una vida útil prolongadas.

Las fuentes no refinadas son alimentos que han sido mínimamente procesado de su estado natural. Puede obtener estos alimentos de grano integral como el pan de trigo, el arroz integral y la quinua.

sosteniendo un tazón de sushi de tofu vegano
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La revisión establece que el riesgo de mortalidad fue aproximadamente un 18% mayor cuando las proteínas o grasas de origen animal reemplazaron a los carbohidratos. Sin embargo, el riesgo fue un 18 % menor cuando proteinas de origen vegetal o las grasas reemplazaron a los carbohidratos.

La dieta de la longevidad también menciona una ingesta saludable de proteínas bajas pero suficientes que se basan principalmente en plantas. Sin embargo, el consumo regular de pesco-proteínas de origen vegetariano, alimentos vegetarianos que incluyen mariscos– también tiene efectos secundarios bajos o muy bajos y extiende la vida útil y la vida útil.

Como se menciona en la revisión, varios estudios muestran que los pesco-vegetarianos muestran un riesgo reducido de mortalidad general en comparación con los carnívoros. También un vegano La dieta también se asocia con un riesgo reducido de cáncer, hipertensión y diabetes en comparación con los consumidores regulares de carne.

Múltiples tipos de frijoles en tazones
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De acuerdo con la Clínica Cleveland, la ingesta dietética de referencia (DRI) para grasas en adultos es del 20% al 35% del total de calorías provenientes de grasas. Se dice que la dieta de longevidad tiene un consumo de grasa que representa aproximadamente el 30% de la energía, principalmente de fuentes vegetales y de longevidad. Grandes fuentes de energía a base de plantas incluyen frijoles, nueces, semillas de chiay semillas de lino hecho para grandes fuentes de consumo de energía a base de plantas.

Celúla La revisión también establece que un estudio reciente basado en metanálisis y datos del estudio Global Burden of Disease de 2019 proporciona evidencia que respalda la dieta de longevidad.

La evidencia mostró un cambio del típico dieta occidental—una dieta de estilo moderno que contiene principalmente grandes cantidades de alimentos procesados, carnes rojas, productos lácteos ricos en grasas, alimentos con alto contenido de azúcar y alimentos preenvasados—a una dieta rica en legumbres, cereales integrales y frutos secos con reducción Las carnes rojas y procesadas se asocian con un aumento en la esperanza de vida. La esperanza de vida osciló entre 10,7 años en las mujeres y 13 años en los hombres si se comenzaba a los 20 años, y más de 8 años de mayor esperanza de vida cuando se comenzaba a los 60 años.

hora de la merienda, reloj de la merienda
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Según la revisión, los estudios que involucran sujetos con obesidad, síndrome metabólico o diabetes tipo 2 normalmente se beneficiarían de una alimentación diaria de 8 a 10 horas. Ayudaría a ayudar a la pérdida de peso o corregir el deterioro metabólico existente.

Sin embargo, períodos de ayuno diarios más prolongados que implican saltarse el desayuno se han asociado consistentemente con una mayor mortalidad, que es particularmente alta para enfermedad cardiovascular. Es por eso que se recomienda tener un período de alimentación con una ventana ideal de 11 a 12 horas para evitar más problemas de cumplimiento y efectos secundarios.

ayuno intermitente
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Hay varias formas en que el ayuno ha contribuido a la longevidad. Los investigadores mencionados en la revisión dicen que la dieta de longevidad debe diseñarse para evitar la desnutrición, particularmente en los mayores de 65 años, para prevenir la fragilidad y las enfermedades que pueden resultar de la reducción masa ósea o muscular o recuentos bajos de glóbulos. Idealmente, la dieta de longevidad incluiría un período de ayuno diario de 12 a 13 horas, que ha demostrado ser seguro, factible y efectivo en muchos estudios.

La revisión también mencionó una dieta que imita el ayuno (FMD). Un ciclo aplicado durante 5 días una vez al mes a ratones con una dieta alta en grasas/calorías redujo la grasa corporal, mejoró la función cardíaca, colesterol bajoy restauró la esperanza de vida a los niveles observados en ratones con una dieta estándar.

Los beneficios adicionales para la salud de los ciclos de fiebre aftosa que duran 4 días incluyen una mayor longevidad, una menor incidencia de tumores y un retraso en el deterioro cognitivo, incluso cuando se inician en la mediana edad.

Un FMD cada 3 a 4 meses también puede ayudar a reducir los factores de riesgo para las personas con mayores riesgos de enfermedad, lo que ayuda a las posibilidades de longevidad. Según la revisión, varios estudios han investigado el papel de la fiebre aftosa en el tratamiento del cáncer.

Un estudio, en particular, involucró un estudio de viabilidad de 36 pacientes en el que la fiebre aftosa se combinó con terapia hormonal para tratar cáncer de mama se encontró que era seguro y reducía los marcadores y los factores de riesgo asociados con la progresión del cáncer sin reducir la función o la masa muscular.

Kayla Garritano

Kayla Garritano es redactora de Eat This, Not That! Se graduó de la Universidad de Hofstra, donde se especializó en Periodismo y obtuvo una doble especialización en Marketing y Escritura Creativa. Lee mas

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