Los 5 mejores hábitos alimenticios para perder peso rápidamente a cualquier edad, dicen los dietistas: coma esto, no aquello

al tratar de perder peso rapidola mitad de la batalla es viendo la comida y bebidas que pones en tu cuerpo. Hay maneras de hacerlo, pero parece como si cultura de la dieta toxica ha demostrado cómo hacerlo de manera poco saludable. Lo creas o no, puedes administrar su dieta y perder peso sin los efectos negativos de la pérdida de peso rápida.

Ya sea que tenga prisa por perder algunos kilos o que busque formas fáciles y rápidas de perder peso, estos hábitos alimenticios lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de manera segura. Hablamos con miembros de la junta de expertos médicos Los gemelos de la nutriciónTammy Lakatos avergüenza, RDN, CDN, CFTy Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFTautores de La cura vegetariana de los gemelos nutricionales, para darle un resumen de lo que debe hacer y por qué funciona. Luego, echa un vistazo a la Las 4 mejores bebidas para perder peso rápidamente, dicen los dietistas.

Shutterstock

Cuyo saltar ¡haz la comida más importante del día para perder peso rápidamente!

Según Nutrition Twins, consumir una cantidad sólida de proteina por la mañana ayuda a mantener estables los niveles de azúcar y energía en la sangre.

“La proteína ralentiza la digestión y previene picos y caídas que conducen a la sensación de hambre y antojos de azúcar, incluso cuando ha consumido suficientes calorías”, dice The Nutrition Twins. “La mayoría de las personas comen desayunos ricos en carbohidratos que resultan en caídas de energía unas horas más tarde y, como resultado, terminan comiendo calorías adicionales para obtener más energía”.

Afirman además que obtener la proteína adecuada en el desayuno puede promover la pérdida de pesoayudando a evitar comer en exceso más adelante, así como los momentos de calma que impiden hacer ejercicio.

“Además, centrarse en las proteínas generalmente significa que se evitan los desayunos ricos en calorías y carbohidratos, lo que hace que la pérdida de peso sea aún más significativa”, dice The Nutrition Twins.

Sin embargo, advierten que se aseguren de incluir una pequeña porción de un saludable carbohidrato con esa proteína para alimentar el cerebro y los músculos. Esto también evitará los antojos.

dieta alta en fibra
Shutterstock

La fibra juega un papel importante en la pérdida de peso sostenible. Viene empaquetado en alimentos saludables como verduras, frutascereales integrales y verduras, que te ayudan a llenarte con pocas calorías y que estabilizan tu azúcar en sangre.

“Cuando te llenas alimentos ricos en fibraautomáticamente desplazarás a la tarifa más densa en calorías, lo que ayudará a desencadenar la pérdida de peso”, dice The Nutrition Twins. “Además, la fibra promueve la saciedad y investigar ha demostrado que puede reducir las calorías que consume durante el día, lo cual es clave cuando busca perder grasa a un ritmo constante”.

RELACIONADO: Los 43 mejores alimentos ricos en fibra para una dieta saludable

refrigerio nocturno
Shutterstock

Merienda nocturna Se ha demostrado que causa una quema de grasa más lenta, aumento de peso y dificultad para dormir.

“Las personas generalmente pierden varias libras rápidamente al reducir estas calorías que se consumen justo antes de que el cuerpo (y el metabolismo) se desaceleren para dormir”, dice The Nutrition Twins.

Sin embargo, si cree que no podría irse a la cama sin algo en el estómago, The Nutrition Twins sugiere consumir algo pequeño y ligerocomo una bebida que tiene beneficios antiinflamatorios y de pérdida de peso.

por ejemplo, un Leche dorada de cúrcuma de 5 minutos es calmante y bajo en calorías que puede ayudarlo a conciliar el sueño con un estómago feliz, pero también es justo lo que necesita para deshacerse rápidamente del exceso de peso.

Investigar muestra que la inflamación crónica está relacionada con el aumento de peso y esta bebida tipo chai contiene tres de las especias más potentes para combatirla: jengibre, cúrcuma y canela”, dice The Nutrition Twins.

La canela también ayuda a combatir los antojos nocturnos al regular y estabilizar el azúcar en la sangre. Esto evita caídas que conducen a cambios de humor. También detiene las elecciones emocionales que normalmente hacen que busques azúcar para obtener un impulso de energía rápido.

verduras
Shutterstock

“Se ha demostrado que comer ensalada (o sopa de verduras) antes de una comida reducir la ingesta calórica en esa comida“, dice The Nutrition Twins. “Quita el hambre y te llena con menos calorías, pero con volumen de agua y fibra”.

Nutrition Twins sugiere que cuando busca perder peso rápidamente de manera sostenible, una de las mejores maneras de hacerlo es agregar más lleno de nutrientessano, comida baja en calorías en su dieta. Por lo general, antes de una comida. Esto hará que comas mucho menos de los alimentos pesados ​​en la comida.

Sugieren probar un Ensalada colorida “detox” o esto sopa de lentejas con verdurasque consiste en la friolera de 13 gramos de proteína y 7 gramos de fibra para que te sientas satisfecho.

semillas de calabaza almendras semillas de girasol magnesio alimentos
Shutterstock

Magnesio tiene el poder de relajar el cuerpo, lo que a su vez ayuda a reducir el cortisol: un esteroide que puede tratar la inflamación. Cuando los niveles de cortisol son altos, la pérdida de peso es un desafío y se ha relacionado con la grasa del vientre.

“Los niveles de cortisol aumentan y se mantienen altos con un estilo de vida estresante, por lo que relajar el cuerpo con el consumo regular de magnesio a lo largo del día es útil para evitar que el cortisol siga frustrando los esfuerzos para perder peso”, dice The Nutrition Twins.

Los Mellizos sugieren probar estas rutinas diarias de magnesio en las comidas para ayudar:

Kayla Garritano

Kayla Garritano es redactora de Eat This, Not That! Se graduó de la Universidad de Hofstra, donde se especializó en Periodismo y obtuvo una doble especialización en Marketing y Escritura Creativa. Lee mas

Leave a Comment

Your email address will not be published.