lo que necesitas saber antes de enfrentarte a este desafío de fitness viral

Cada semana parece haber un nuevo desafío de acondicionamiento físico en línea. Pero uno que logró seguir siendo popular en los últimos años es el 75 Hard Challenge. Solo en TikTok, el hashtag #75Hard tiene más de 1.200 millones de visitas.

Es fácil ver por qué este desafío en particular se ha mantenido tan popular, con video tras video de personas que muestran sus asombrosas transformaciones corporales, que afirman que son el resultado del desafío.

El desafío 75 Hard no es para los débiles de corazón. En resumen, implica hacer cada uno de los siguientes diariamente durante 75 días:

  • Dos entrenamientos de 45 minutos
  • Seguir una dieta (cualquiera que sea la dieta que elijas)
  • Lectura de diez páginas de un libro de no ficción.
  • Beber 4,5 litros de agua

Si algún componente falla, el desafío debe comenzar de nuevo desde el primer día.


Este artículo es parte de Quarter Life, una serie sobre temas que nos afectan a los que tenemos entre veinte y treinta años. Desde los desafíos de comenzar una carrera y cuidar nuestra salud mental, hasta la emoción de formar una familia, adoptar una mascota o simplemente hacer amigos como adulto. Los artículos de esta serie exploran las preguntas y brindan respuestas a medida que navegamos por este período turbulento de la vida.

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El creador de este desafío afirma que completarlo te permitirá cambia tu vida para siempre y conducir al éxito profesional, una mayor confianza y mejores relaciones además de estar en buena forma física. Actualmente no hay evidencia científica que respalde estas afirmaciones.

Aunque los requisitos del desafío 75 Hard son bastante extravagantes para los estándares de la mayoría de las personas, ver las transformaciones y los testimonios en línea de cómo el desafío cambió vidas puede explicar por qué muchos siguen teniendo curiosidad al respecto.

Esto es lo que debe saber si está pensando en intentarlo.

¿Es seguro?

Los dos componentes principales del desafío 75 Hard (comer bien y hacer ejercicio con regularidad) son, por supuesto, buenos para la salud. Muchas investigaciones muestran que una dieta adecuada y el ejercicio regular reduce el riesgo de obesidad y puede prevenir enfermedades crónicas y enfermedades relacionadas con la edadincluidos algunos tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares.

Pero para que la dieta y el ejercicio sean efectivos, deben realizarse de manera segura.

Al explorar la seguridad (y el riesgo de lesiones) del ejercicio, una de las consideraciones más importantes es carga física. Esta es la combinación de cuánto, con qué intensidad y con qué frecuencia hace ejercicio.

Si tienes una carga física alta (como hacer ejercicio intenso los siete días de la semana), es más probable que sufras lesiones, enfermedad enfermedad u otros problemas, como síndrome de sobreentrenamiento. El síndrome de sobreentrenamiento generalmente ocurre cuando entrenas demasiado y te recuperas muy poco entre ejercicio. Puede provocar fatiga, lo que también puede aumentar el riesgo de lesiones.

Una mujer joven con ropa deportiva se agarra el tobillo con dolor.
Hacer ejercicio dos veces al día todos los días podría provocar lesiones.
AstroStar/Shutterstock

Las lesiones previas, la edad e incluso el peso también pueden aumentar aún más el riesgo de lesiones. Estos factores también determinarán si puedes o no tolerar una alta carga de entrenamiento.

Para la mayoría de las personas, entrenar dos veces al día durante 75 días probablemente sea demasiado para ellos. Para reducir el riesgo de lesiones, se recomienda dividir las sesiones de entrenamiento y programarlas en dias de descanso y recuperacion.

No recuperarse adecuadamente o no darse días de descanso también puede afectar su estado físico, y en realidad puede hazlo más difícil para ver los resultados que espera ver al seguir el desafío 75 Difícil.

Dieta y dormido también tienen un gran efecto en su capacidad para recuperarse bien y alimentar el ejercicio. Pero las necesidades de cada persona son diferentes, por lo que es importante escuchar a su cuerpo. Muchas dietas genéricas no funcionarán para todos, así que adapte la dieta que siga según sea necesario.

¿Es un cambio de vida?

Desde una perspectiva psicológica, también podemos reconocer el impacto positivo potencial de los desafíos de acondicionamiento físico como 75 Hard on bienestar, autoestima y salud mental.

Pero el éxito de una persona al completar un desafío como 75 Difícil puede estar respaldado por el tipo de motivación que tenga para hacerlo. De acuerdo con la “teoría de la autodeterminación”, cada persona tiene un tipo diferente de motivación para hacer algo.

Estos van desde tipos más beneficiosos a menos beneficiosos. No se trata simplemente de cuánta motivación tiene una persona para una actividad, sino de cómo es la calidad de esa motivación.

Los tipos de motivación beneficiosos o de calidad describen a las personas que realizan una actividad por una razón intrínseca (interna). Por ejemplo, lo hacen porque disfrutan del ejercicio o porque quieren aprender nuevas formas de sentirse saludables.

Los tipos de motivación menos beneficiosos son cuando una persona hace algo por una razón extrínseca (externa). Los ejemplos de razones externas incluyen sentimientos de culpa o vergüenza (como la coerción de otros o sentirse mal por su aspecto), o para recibir recompensas externas como dinero o reconocimiento.

Si una persona tiene suficiente de cualquier tipo de motivación, probablemente sea la motivación necesaria para superar el desafío. Pero la cuestión más importante es si la persona mantiene o no el comportamiento saludable después de terminar el desafío.

Comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios es difícil. Los nuevos deportistas a menudo sostienen Expectativas irrealistas de lo que pueden lograr, lo que puede llevarlos a tener problemas para priorizar y programar el ejercicio. Mantener los cambios en el estilo de vida también puede ser un desafío.

Razones extrínsecas para hacer algo a menudo conducir a la deserción. Sin embargo, cuando una persona hace algo por razones intrínsecas, es más probable que quedarse con eso y puede mantener los resultados positivos, como aptitud física y pérdida de peso. Esto puede ser aún más probable si una persona tiene acceso a Apoyo continuo siguiendo un programa de ejercicio estructurado.

Para algunas personas, el desafío 75 Hard puede impulsarlos a mejorar su estado físico y estilo de vida. Pero poder mantener ese nivel de actividad puede depender en gran medida de las razones por las que lo están haciendo. La lista rígida de tareas y la naturaleza diaria consecutiva del programa también pueden resultar difíciles (e incluso peligrosas) de completar.

Cualquiera que contemple el desafío 75 Hard debe buscar el consejo de su proveedor de atención médica o un entrenador físico, y quizás considerar adaptar las tareas para que se ajusten a su nivel de condición física o sus objetivos personales.

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