- Una tendencia de TikTok que destaca lo que las personas hacen por su “estúpida salud mental” se ha vuelto viral.
- Los expertos dicen que la frustración que se muestra en estos videos es comprensible, pero que es importante no omitir las prácticas de salud mental.
- Los consejos para motivarse a participar en el cuidado personal incluyen establecer metas más pequeñas y celebrarlas. Continúa leyendo para aprender más.
“Salir a dar un estúpido paseo por mi estúpida salud mental”, escribe Usuario de TikTok @ninalaevski en un video de ella misma caminando cómicamente en la nieve respaldada por una pista de música animada.
El video ha acumulado 8.4 millones de visitas y casi 900,000 me gusta con comentarios que lo describen como “demasiado identificable” y “muy preciso”.
Los videos que siguen un formato similar han explotado en la aplicación para compartir videos con el hashtag #stupidwalkchallenge alcanzando más de 38,2 millones de visitas. Además de los videos de caminatas, las personas han compartido otras actividades que realizan para su “estúpida salud mental”.
En otro vídeo, usuaria @isabellamolivas se muestra a sí misma haciendo “yoga estúpido” por su “salud mental estúpida”, que incluye poner los ojos en blanco y exhalar exasperadamente.
“No puedo esperar a más entrenamientos pandémicos en 2022…”, agrega sarcásticamente en el pie de foto.
Jill Daino, terapeuta licenciada con Espacio de conversacióndice que entiende la frustración.
“Llevamos dos años de esta pandemia, dos años de recibir estas recomendaciones sobre el cuidado de nuestra salud mental… Y lo que saqué de esos TikToks fue el agotamiento y agotamiento absolutos… que la gente está experimentando en este momento. Tenía mucho sentido para mí”.
Incluso si las prácticas de cuidado personal aparentemente pequeñas parecen “estúpidas”, Daino asegura que pueden tener un impacto positivo en su salud mental.
“Sé lo que sucede cuando las personas no cuidan su salud mental y estos pequeños pasos realmente marcan una gran diferencia, aunque no siempre se sienta así en el momento”, dice.
En medio de todas las presiones de la vida, puede ser “desafiante ponerse primero y priorizar su salud mental”, agrega Melissa Dowd, terapeuta licenciada en la plataforma de salud mental. Cuidado de la felpa.
“Esto puede ser especialmente difícil durante los días en que te sientes deprimido y parece que se necesita un esfuerzo adicional para abordar estos sentimientos en lugar de ignorarlos”, dice ella.
Daino agrega que el invierno puede ser “particularmente desafiante para la salud mental”.
La pandemia tampoco ayuda, dice, desde el aislamiento hasta las dificultades para navegar las pautas de COVID y la confusión sobre cómo moverse.
“La gente pensó que realmente estábamos en un auge… La gente estaba volviendo a hacer las actividades que les traían alegría y placer. Y luego sucedió omicron, y creo que ahí es donde vimos un cambio real de nuevo (de) personas que se sienten frustradas y agotado… (porque) de repente teníamos cosas que se cerraban o se limitaban”.
Pero la desventaja de saltarse su Las prácticas de salud mental pueden incluir aumento de la ansiedad, aumento de la depresión, sentimientos de soledad y más, advierte Daino.
Dowd dice que está contenta de que esta tendencia de TikTok esté ayudando a las personas a sentir que pueden ser sinceras sobre cómo se sienten.
“Es importante que rompamos el estigma en torno a hablar de salud mental y fomentemos conversaciones sobre el cuidado personal y los métodos de afrontamiento saludables”, dice ella.
Cómo motivarte con tu salud mental y el cuidado personal
Apunta a las pequeñas victorias y celébralas: “La gente quiere buscar grandes victorias… (pero) son las pequeñas victorias diarias las que son mucho más valiosas”, dice Daino, y agrega que algo tan pequeño como una caminata de cinco minutos merece un choca esos cinco mentalmente.
“Lo que debemos hacer es celebrar las pequeñas victorias porque nuestro cerebro comienza a asociar esos pequeños éxitos y el refuerzo positivo y, de hecho, hace que sea más fácil estar motivado al día siguiente”, explica.
Recuerda que el pasado no predice nuestro futuro: “El hecho de que la semana pasada haya sido un poco mala no significa que la semana que viene sea igual”, dice Daino. “Poder decirnos a nosotros mismos: ‘Hoy es un día diferente’. “Ayer pudo haber sido muy difícil, (pero) hoy me voy a poner las zapatillas, y voy a ir durante cinco minutos y ver cómo se siente”. O tal vez ‘Me voy a encontrar con mi amigo para tomar una taza de café'”.
Obtenga su impulso: Recuerde que los pequeños pasos generalmente conducen a pasos más grandes.
“Comenzar con una tarea más pequeña puede ayudarnos a sentir los cambios positivos en nuestro bienestar mental rápidamente para poder trabajar hacia las metas finales más grandes que todos tenemos”, dice Dowd.
Encuentra lo que funciona: ¿Le resulta difícil reservar tiempo para ese “andar estúpido”? Dowd sugiere agregar rituales de cuidado personal a su rutina diaria.
Ella alienta a los clientes a encontrar qué hábitos y rituales funcionan mejor para ellos, ya sea estableciendo un recordatorio para el cuidado personal o programando un tiempo para hablar con un amigo o un terapeuta sobre cómo se sienten.
Por último, no tienes que saltarte el descaro: “Está bien aceptar que las personas se sienten sarcásticas o derrotadas porque esos sentimientos son reales”, explica Daino. “Creo que el desafío es, ¿cómo abrazas a los ‘ambos’? ¿Cómo tienes esos sentimientos y todavía los conviertes en ‘pero sabes qué, todavía puedo hacer esto'”. Puedo tener un mal día… (y) aún hacer mi estúpida caminata'”.
Tratar de ser positivo todo el tiempo puede convertirse en una “positividad tóxica”, explica, por lo que aboga por abrazar esos sentimientos menos positivos.
“Es saber cómo montar esas olas y tener todas las sensaciones, no solo las positivas, no solo las agotadas, sino que estás trabajando con ambas”.
Más:Tendencias de control corporal ‘muy preocupantes’ han llegado a TikTok
¿Por qué a TikTok le importaba West Elm Caleb? Lo que dice la historia sobre el bombardeo de amor y la fama en Internet
