La dietista Susie Burrell revela cinco señales de que su dieta es realmente mala para usted

Hay un montón de diferentes tipos de dietas por ahí, y hay un montón de ‘expertos’ que venden dietas o libros de dietas que afirman tener la fórmula única para lograr la pérdida de peso.

Luego tenemos las dietas de moda que circulan durante un par de años a la vez: paleo, ceto, 800 y desintoxicación de limón, por nombrar algunas que probablemente le resulten familiares.

La realidad es que la mayoría de las dietas, si no todas, funcionarán cuando se sigan, pero el problema es que pocas, si es que alguna, se pueden seguir a largo plazo.

Por lo tanto, si no está seguro de si la forma en que está comiendo está haciendo su trabajo, estas son algunas de las señales de que la dieta que está siguiendo puede estar haciendo más daño que bien.

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¿Su dieta está haciendo más daño que bien? (Getty Images/iStockphoto)

Te sientes constantemente privado

Si bien una dieta es simplemente un patrón de alimentación, en la actualidad una ‘dieta’ ha llegado a significar restricción, con una lista de alimentos que se deben evitar e indulgencias que evitar en la búsqueda de la superioridad de la dieta.

Uno de los problemas con la privación es que, con el tiempo, tiende a alimentar la obsesión y, en el caso de la comida, una obsesión con todos los alimentos que se supone que no debemos comer.

Por esta razón, uno de los signos reveladores de una dieta destinada al fracaso es aquella en la que sientes que no puedes incluir los alimentos que disfrutas en cantidades razonables. Esto significa que si no puede comer queso, chocolate, postre o disfrutar de una copa de vino ocasionalmente sin que descarrile su dieta, es poco probable que sea la mejor opción para usted a largo plazo.

Lleva horas de compras, cocina y preparación.

La vida está ocupada. Hay trabajos, niños, responsabilidades familiares, deportes, citas… así que seamos honestos, una dieta que requiere horas de compras, cocina, preparación de comidas y está llena de ingredientes caros que arruinan el presupuesto familiar puede ser factible durante una semana. o dos, pero es poco probable que sean sostenibles.

Una dieta saludable no necesita requerir horas de preparación de comidas, ni alimentos demasiado especiales. Más bien, las comidas rentables, rápidas y fáciles que utilizan algunos alimentos y comidas prefabricados pueden formar parte fácilmente de un plan de dieta saludable, sostenible y con control de calorías.

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Frutas y verduras para incluir en una dieta saludable
Cualquier dieta que requiera ingredientes caros y horas de compras no vale la pena. (Getty)

Tu cuerpo no está funcionando bien.

Puede sentirse obstruido; o te encuentras enfermándote con más frecuencia. O puede tener la piel seca, o incluso puede que sus períodos hayan cesado. O es posible que no pueda recordar la última vez que sintió hambre.

El cuerpo humano es muy sensible a los cambios en la ingesta dietética habitual, y la ralentización de la digestión y el estreñimiento que la acompaña son una de las primeras señales de que es posible que su cuerpo no esté recibiendo las calorías y la fibra dietética que necesita para funcionar de manera óptima.

A medida que se reduce la ingesta de calorías y grasas, sus hormonas pueden verse afectadas, lo que a su vez puede afectar el estado de ánimo y el ciclo menstrual. Con el tiempo, a medida que se reduce la ingesta de alimentos integrales y nutrientes clave, también se reduce la capacidad de su cuerpo para combatir infecciones. Si no te sientes bien con tu cuerpo, es probable que la dieta que estás siguiendo no te ayude a sentirte y rendir al máximo.

dietista susie burrell
Susie Burrell dice que para que una dieta funcione, debe ser sostenible a largo plazo. (Susie Burrel)

Te sientes cansado y letárgico.

Las dietas demasiado estrictas que eliminan los grupos de alimentos básicos o los nutrientes pueden resultar en una pérdida de peso relativamente rápida, pero con el tiempo pueden afectar negativamente la ingesta de nutrientes, lo que puede hacer que se sienta cansado, letárgico e impacte negativamente en su estado de ánimo.

Los nutrientes, incluidos los carbohidratos, el hierro, la vitamina D y el calcio, se agotan con el tiempo en el cuerpo, lo que significa que pueden pasar varias semanas o incluso meses hasta que comience a notar los síntomas físicos asociados con una ingesta dietética restrictiva.

Si comienza a despertarse y siente que no ha dormido, que no se está recuperando después de sus sesiones regulares de entrenamiento o que se enferma con un poco más de frecuencia, puede que sea el momento de examinar más de cerca los alimentos y los nutrientes que puede consumir. carente.

no es sostenible

Si está siguiendo una dieta en la que está “activada” o “desactivada”, es probable que no sea la dieta adecuada para usted. Los regímenes estrictos que requieren que peses y midas los alimentos, que solo comas combinaciones específicas de alimentos o que cuentes las calorías o los carbohidratos con tanta precisión que literalmente no puedas comer nada fuera de tu plan de comidas te están preparando para un ciclo de dieta del que es difícil escapar. .

La mejor dieta que podemos seguir es la que se adapta a nuestras vidas e incluye eventos sociales, salir a comer y obsequios especiales. La pérdida de peso puede ser más lenta con una dieta de este tipo, pero será sostenible.

Autor Susie Burrel es una destacada dietista y nutricionista australiana, fundadora de Formamecoanfitrión de El sofá de nutrición pódcast y prominente vocero de los medios, con apariciones regulares en medios impresos y televisivos comentando todas las áreas de la dieta, la pérdida de peso y la nutrición.

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