La campeona de levantamiento de pesas Stefi Cohen compartió su mejor consejo de entrenamiento

steve cohen no necesita presentación entre los powerlifters serios. Desde que se convirtió en profesional, la leyenda de la fuerza se ha establecido más de 25 récords mundialesun currículum que incluye destrozar tres récords en el mismo día y también convirtiéndose en la primera persona en la historia hacer peso muerto 4.4x su propio peso corporal.

Aún así, eso no significa que Cohen sea inmune a algunas de las luchas de gimnasio más comunes que afligen a los simples mortales que solo intentan mantenerse en forma. Cuando hizo la transición del levantamiento de pesas al boxeo competitivo, por ejemplo, admite que tuvo problemas con los ejercicios básicos de acondicionamiento como saltar y correr. Sin embargo, a diferencia de la mayoría de las personas, Cohen estaba en una posición única para resolver esos problemas, basándose en su amplia experiencia. como doctor en fisioterapia.

Ahora está invicta en su carrera de boxeo y trabaja con otros atletas de élite para ayudarlos a superar las aflicciones comunes relacionadas con el entrenamiento como parte de ella”.Método de rendimiento híbrido” programa de entrenamiento. Antes de comenzar cualquier nueva rutina, hace una pregunta simple: “¿Esto me ayudará o me retrasará?” Después de años de prueba y error en el gimnasio, ahora tiene muchas buenas respuestas a esa pregunta y, afortunadamente para nosotros, estaba dispuesta a compartirlas.

Partes de esta entrevista han sido editadas y resumidas para mayor claridad.

¿Qué te motivó a iniciarte en el entrenamiento de fuerza a un nivel tan elitista?

El fitness siempre ha formado parte de mi vida. Empecé a jugar fútbol a los 8 años y siempre tuve metas ambiciosas. Estar en la mejor forma posible, para mí, siempre fue un requisito previo para los objetivos más grandes que he tenido. La fuerza fue algo que encontré mucho más tarde en la vida, y aunque llegué a la selección nacional en Venezuela, no estaba avanzada. Entrenamos en un campo de tierra, y la fuerza era en realidad algo en lo que era débil. Eso es lo que me metió en esto. Era el área de fitness que más me faltaba.

¿Cuáles fueron algunos de los mayores errores que cometiste como principiante?

El principal error que cometí fue ser impaciente durante el viaje. Cuando empiezas a levantar, obtienes esas ganancias de principiante. Te emocionas y tienes excelentes sesiones de entrenamiento. Muchas personas entran en este modo de relaciones públicas y quieren establecer récords en cada entrenamiento. Resulta que no solo es poco realista, sino que no es una forma muy efectiva de atacar el entrenamiento. La verdadera clave no es qué tan rápido puedes volverte fuerte, sino cuánto tiempo puedes mantenerte libre de lesiones. Ese enfoque fue lo que eventualmente me ayudó. Lo descubrí más tarde en mi carrera, pero ya era demasiado tarde porque ya me había lastimado.

Cortesía de The Hybrid Performance Method Inc.

¿Qué le aconsejarías a la gente para evitar que cometieran el mismo error?

Lo que descubrí que funcionó fue que establecí objetivos más pequeños y comencé a reducirlos durante períodos de tiempo más largos. Esto le dio a mi cuerpo el tiempo que necesitaba para adaptarse a las demandas que le estaba imponiendo. Esas metas más pequeñas me permitieron acercarme a las más grandes.

Una vez que identifique esos objetivos más pequeños, ¿cuál es el equilibrio entre mantenerse constante y establecer nuevos desafíos?

Eso realmente me recuerda otro error que cometí. Pensé que porque algo funcionó una vez, volvería a funcionar. Eso es en realidad ignorar las consecuencias del tiempo en tu cuerpo. Cada año que pasa, eres un año mayor, y eso importa. Ese es otro año de desgaste por el que ha pasado tu cuerpo, y es otro año de trabajo del que necesitas recuperarte.

Revisé viejos diarios e intenté repetir esos bloques nuevamente hasta el peso, y no funcionó. Un amigo mío que ha establecido récords mundiales trató de replicar programas que hizo en el pasado y seguía lastimándose. as te haces mayorel cuerpo necesita más bondad y hora de recuperarse.

¿Qué tan concentrada debería estar la mayoría de las personas en el calentamiento en lugar de comenzar directamente con el entrenamiento si tienen poco tiempo?

pienso el calentamiento es importante para todos, independientemente del deporte o el nivel de entrenamiento. La forma de calentar varía de persona a persona. Para fines de fuerza, es importante aumentar el ritmo cardíaco y la temperatura corporal. Cómo lo haces depende de ti. Podría ser saltar la cuerda, la caminadora o los saltos de tijera. Lo importante es que tu ritmo cardíaco suba y que tu cuerpo esté caliente antes de la serie que viene.

¿Cómo sugieres que la gente se prepare para los conjuntos de trabajo?

Cuando se meten debajo de la barra, deben tomarse su tiempo. Asegúrese de que está ajustando su técnica y de que es consciente del enfoque que está adoptando. Dale a cada representante la importancia y el respeto que se merece. Entonces, estarás preparado para ese top lift o top set.

Como alguien que ha establecido numerosos récords mundiales, ¿cuáles son sus ejercicios de asistencia para ayudar a las personas a fortalecerse en sentadillas, press de banca y peso muerto?

diría por el ponerse en cuclillas, estocadas y sentadillas divididas búlgaras son mejores. Para el prensa de banco, voy a sugerir prensa de hombros y dominadas. Sí, las dominadas son para la espalda, pero tener una espalda más grande con una fascia fuerte en la que puedas mantener la tensión proporcionará más estabilidad para el press de banca. Entonces para el peso muertohaciendo peso muerto deficitario y Buenos días funciona muy bien

cortesía del método de rendimiento híbrido inc.

Cortesía de The Hybrid Performance Method Inc.

Ha tenido que recuperarse de lesiones antes y también es fisioterapeuta. ¿Hay algo que las personas puedan hacer por su cuenta para mejorar el proceso de recuperación y rehabilitación para que mejoren más rápido?

Creo que entrar con la mentalidad de acelerar el proceso ya es un enfoque equivocado. Todos sanan a diferentes ritmos en diferentes momentos. Todos quieren que el diagnóstico, el tratamiento y el cronograma sean muy claros, pero somos seres humanos y no siempre funcionará de esa manera. Como terapeutas, podemos decirle lo que hemos visto de nuestra experiencia, pero la experiencia de cada persona con las lesiones y la recuperación será ligeramente diferente. Preocuparse por hacer más o menos o trabajar más rápido no hará la diferencia. Trabajar con alguien en quien confíes y escuchar a esa persona y a tu propio cuerpo durante ese tiempo es lo que marcará la mayor diferencia.

¿Cómo fue la transición de hacer entrenamientos tan intensos de levantamiento de pesas al entrenamiento de boxeo?

Eso en realidad comenzó durante el encierro, y fue el momento perfecto para mí para quitar el pie del acelerador en el levantamiento de pesas. Yo era el más fuerte que jamás había sido, pero era tan inadecuado en otros aspectos de la vida. No podía saltar alto ni correr rápido, y estaba inmóvil. Así que ese era el momento perfecto para empezar algo nuevo. Una vez que tomé esa decisión, dejé de levantar por completo y comencé a hacer todo lo posible para mejorar el acondicionamiento. Contraté a un entrenador y comencé a entrenar boxeo una vez a la semana, luego dos, luego tres, y así sucesivamente. Realmente tuve que trabajar para mejorar el acondicionamiento y bajar la técnica. Eso sí, en ese momento, me dije a mí mismo que realmente no iba a pelear. Luego terminé peleando, me enganché, y ahora es otra de mis obsesiones.

¿Por qué cree que es tan importante “quitar el pie del acelerador”? La gente tiende a pensar que si se toman un descanso, “dañará” sus ganancias.

Espero que la gente que lea esto no se ofenda, pero en realidad no siento que mucha gente entrene lo suficientemente duro como para justificarlo, para ser honesto. Ahora, si lo son, y me refiero a golpear el cuerpo, tal vez hacer dos sesiones al día, o hacer todo lo posible cada vez por un deporte o algo serio para ellos, es importante ir a un ritmo más bajo o cambiar el enfoque. Si simplemente te tomas dos días libres después de competir o lo que sea, y luego vuelves a hacerlo, te vas a quemar, te lastimarás o, eventualmente, no te gustará más.

Muchas personas descubren que mejorar su nutrición es la parte más difícil de ponerse en forma. ¿Qué consejo tienes para ayudar a las personas a ser constantes?

He estado haciendo esto durante tanto tiempo que es como una segunda naturaleza para mí, y sé cómo me voy a sentir si tengo ciertos alimentos. Muchas personas sentirán lo mismo una vez que lo sigan por un tiempo. Lo que encontré es que lo hago una prioridad para recoger comida que me van a ayudar con el rendimiento. Eso no quiere decir que no tenga un postre o una hamburguesa de vez en cuando, pero elijo lo que como en función de cómo me va a ayudar. Cuando me siento a comer, literalmente me pregunto “¿esto me va a ayudar a mejorar o a sufrir?”. Eso me ayuda a mantenerlo simple. Algunas personas que leen esto pueden encontrar que eso ayuda.

cortesía del método de rendimiento híbrido inc.

Cortesía de The Hybrid Performance Method Inc.

Muchos principiantes están tratando de encontrar una manera de mantenerse motivados cuando tienen días en los que prefieren comer lo que quieren o saltarse el gimnasio. ¿Qué puede compartir que los ayudará a mantenerse constantes cuando lleguen días como ese?

Creo que es más la expectativa de cómo se supone que se siente estar en forma. Piensan que se supone que debe ser agradable o que solo debes hacer cosas con el propósito de placer y disfrute. La realidad es que entrenar no es una de esas cosas para muchas personas. La vida, el estrés y las responsabilidades suceden y, a veces, o quizás la mayoría de las veces, no querrás hacerlo.

Para mí, me recuerdo a mí mismo que las cosas mundanas que tengo que hacer se acumulan con el tiempo. Aprendí a poner mi mente en piloto automático y puedo hacer el trabajo. Cuando voy al gimnasio, no estoy triste ni enojado. No estoy feliz o emocionado, tampoco. No hay emoción con eso, simplemente lo hago. Eso se desarrollará con el tiempo para muchas personas que se esfuerzan y continúan.

Este contenido lo crea y mantiene un tercero, y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Es posible que pueda encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io

Leave a Comment

Your email address will not be published.