Como editor de acondicionamiento físico, soy un fanático de las nuevas tendencias o desafíos de acondicionamiento físico, así que cuando escuché sobre el entrenamiento 25-7-2, agarré mi mochila, mi pase para el gimnasio y mi par de zapatillas favoritas. zapatos para correr y se dirigió al gimnasio para averiguar más. Como el 12-3-30 entrenamientoesta rutina de ejercicios Stairmaster se ha vuelto viral en TikTok, y tenía muchas ganas de saber por qué.
Antes de entrar en el entrenamiento, diré que apenas uso el Stairmaster o una cinta de correr; soy un corredor, pero prefiero cronometrar mis millas al aire libre, a lo largo del río, con un podcast o una lista de reproducción tranquila. El Stairmaster, o escalador, es esa máquina intimidante en el gimnasio que parece una mini escalera mecánica. El objetivo del juego es, literalmente, subir interminables tramos de escaleras, lo que puede sonar como una tortura, pero tiene algunos beneficios.
Un Stairmaster quema calorías y fortalece los músculos de las piernas y los glúteos, pero tiene un impacto menor que correr incluso en uno de los mejores cintas de correr, por lo que hay un argumento de que es más amigable para las articulaciones. Dicho esto, cualquier persona que sufra de dolor en la rodilla o la cadera debe consultar con su médico antes de usar el Stairmaster. Siga leyendo para averiguar qué sucedió cuando superé mi odio hacia la máquina y probé el entrenamiento 25-7-2.
¿Buscas más inspiración para hacer ejercicio? Esto es lo que sucedió cuando lo hice 100 insectos muertos al día durante una semana y se sorprendió con los resultadosademás, los resultados de sumar 30 abdominales al día a mi rutina durante 30 días.
¿Qué es el entrenamiento 25-7-2?
El entrenamiento 25-7-2 fue fundado por la influenciadora del fitness Camilla Abkas e involucra:
- Configurando su Stairmaster al nivel 7
- Caminando durante 25 minutos
- Completar el entrenamiento dos veces por semana.
Idealmente, el entrenamiento debe realizarse sin sujetarse del pasamanos, pero más sobre eso a continuación.
¿El entrenamiento 25-7-2 te dará abdominales?
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♬ Techo solar – Nicky Youre y Dazy
De acuerdo con los ávidos fanáticos de TikTok, cuando se realiza sin sujetarse del pasamanos, el entrenamiento se enfoca en su núcleo. De hecho, Abkas llegó a decir que el entrenamiento le dio abdominales en seis semanas. Sin embargo, esto podría no ser necesariamente cierto. He estado escribiendo sobre fitness durante el tiempo suficiente para saber que los abdominales se hacen en la cocina y que los músculos abdominales definidos dependen de un bajo porcentaje de grasa corporal (aquí está como calcular tu porcentaje de grasa corporal), por lo que ninguna cantidad de escaleras hará que tus músculos abdominales se destaquen.
Si bien escalar el Stairmaster requiere una cierta cantidad de compromiso central, no se dirige específicamente al núcleo. Si es un completo principiante, o si nunca antes ha usado un Stairmaster, vale la pena usar los pasamanos a medida que se acostumbra a la máquina.
Probé el entrenamiento 25-7-2: esto es lo que sucedió
Como mencioné anteriormente, el Stairmaster no es parte de mi rutina normal de ejercicios y, si soy honesto, este ejercicio demostró por qué: subir escaleras y mirar una pantalla me parece extremadamente aburrido. Incluso con un buen podcast, me encontré mirando el reloj durante los 25 minutos completos y luché por concentrarme en cualquier otra cosa. Sin embargo, no todo el mundo considera que correr es relajante, así que dejando de lado mi aburrimiento, esto es lo que aprendí durante el desafío:
es un quemador lento
Abkas recomienda hacer el entrenamiento dos veces por semana, pero decidí realmente subir la apuesta y lo usé como mi calentamiento para mis tres sesiones de entrenamiento de fuerza durante una semana. En el primer día de mi desafío de paso a paso, los primeros cinco minutos del entrenamiento me parecieron un poco lentos: a la velocidad siete no estás subiendo los escalones tan rápido como lo harías en un viaje a la oficina, o incluso en una escalera mecánica. en el subsuelo No se sintió tan difícil, y la mujer en el escalón a mi lado parecía estar subiendo mucho más rápido, pero este es un maratón, no un sprint.
25 minutos es tiempo suficiente para sentir realmente una quemadura en las piernas y en los minutos finales, definitivamente pude sentir el entrenamiento en mis pantorrillas y glúteos. Según el Stairmaster, había subido 100 pisos en 25 minutos y definitivamente sentí una punzada en la parte posterior de las piernas al día siguiente.
Fue fácil olvidar mi postura.
Un par de días después, vuelvo al gimnasio para hacer otra sesión de ejercicios 25-7-2. Esta vez, una chica en la escaladora a mi lado también estaba haciendo lo mismo, pero a diferencia de mí, había subido la apuesta y estaba dando dos pasos a la vez: un gran respeto.
Mientras respondía a un par de correos electrónicos mientras subía, me vi en el espejo y noté que la parte superior de mi cuerpo se inclinaba hacia adelante. La clave para obtener resultados en el Stairmaster es una buena forma: involucrar su núcleo para mantener el torso erguido obliga a trabajar los glúteos y las piernas, y encorvarse ejerce presión sobre la parte inferior de la espalda.
No obtuve abdominales, pero sudé.
Para los tres entrenamientos 25-7-2, pisé con las manos en las caderas. Descubrí que mantener mis manos presionando ligeramente mis oblicuos me obligaba a pensar en activar mi centro (para activar tu centro, piensa en empujar tu ombligo hacia tu columna vertebral) mientras subía. Después de una semana, mis abdominales no se veían diferentes, pero diría que ningún entrenamiento te daría abdominales en una semana, y tal vez si continuara por más tiempo y me concentrara en una buena nutrición, el Stairmaster podría ayudarme a trabajar en la fuerza central.
Dicho esto, me puse a sudar, y fue un buen ejercicio. Como demostró la chica a mi lado en el gimnasio, se puede hacer más difícil mezclando los pasos, dando dos a la vez, o dando pasos laterales a medida que avanza para trabajar realmente la parte posterior de las piernas (vea el mejores entrenamientos Stairmaster aquí para más inspiración). Dicho esto, no encontré el Stairmaster particularmente relajante, y aunque aumentó mi ritmo cardíaco, no es por eso que hago ejercicio. El impulso de salud mental que obtengo con 25 minutos de carrera en la naturaleza supera con creces las calorías quemadas, pero si eres un conejito del gimnasio, definitivamente vale la pena probar este. Solo empaca una toalla.