Haz estas 4 cosas todos los días para ser más feliz y más resistente: expertos en salud mental

“Resiliencia” se ha convertido en una de las palabras de moda más populares desde el inicio de la pandemia de Covid-19, un comodín para hacer frente a la turbulencia de los últimos dos años. aparece en titulares aplausos a los trabajadores de primera línea que hacen turnos dobles y discursos presidenciales reunir a las personas para que se preparen para futuras crisis.

Pero, ¿qué significa ser verdaderamente resiliente?

“La gente debe entender que ser resistente significa que está experimentando algo con un alto nivel de estrés, y no estamos destinados a funcionar a ese nivel durante un período prolongado de tiempo”, dijo la Dra. Jessica Jackson, psicóloga y especialista en diversidad clínica global. gerente de equidad, inclusión y pertenencia en Salud modername gusta CNBC Hazlo.

Ella continúa: “Cuando pensamos en desarrollar resiliencia, debemos reconocer que la resiliencia no siempre significa ser duro: la resiliencia también puede ser descanso, puede ser vulnerabilidad y procesar emociones, por lo que es más fácil navegar por una situación estresante”.

Hay algunos hábitos que puede adoptar para desarrollar su fortaleza mental y resiliencia. Aquí hay cuatro recomendaciones del Dr. Jackson y la psiquiatra Dra. Samantha Boardman.

1. Haz un check-in de cinco minutos todas las mañanas

Nos apresuramos a preguntar a los demás “¿Cómo estás?” – pero ¿cuándo fue la última vez que te hiciste la misma pregunta?

Es fácil bloquear las emociones y operar en piloto automático hasta que estés a punto de agotarte. “Piense en un automóvil: es posible que no note la fuga de aceite porque siempre se está moviendo, pero cuando está estacionado por un tiempo y lo mueve, de repente se da cuenta de que hay un charco de aceite debajo”, dice Jackson. “Es lo mismo con nuestra salud mental”.

Programa un cronómetro durante cinco minutos cada mañana y toma nota de cómo te sientes. El Dr. Jackson sugiere comenzar con las siguientes preguntas:

  • ¿Cómo me siento?
  • ¿Qué necesito hoy?
  • ¿Cómo quiero que me vaya hoy?

Sentarse en silencio y pensar en estas preguntas puede ayudarlo a procesar las emociones negativas y descubrir los ajustes que necesita hacer en su horario para evitar el estrés, ya sea salir a correr, pedir comida para llevar o una actividad de cuidado personal diferente.

2. Crea ‘micro-momentos’ de positividad

Nuestros cerebros son cableado buscar el peligro, dando más peso a las emociones negativas que a las positivas. El antídoto para este mal hábito es lo que Boardman llama “micro-momentos” de positividad: buscar a las personas o cosas que te traen alegría.

“Una conexión significativa o una actividad edificante mejora nuestra resiliencia al actuar como un amortiguador entre nosotros y el estrés que inevitablemente encontraremos en nuestras vidas”, dice ella.

Piense en cómo puede incorporar estos momentos (llamar a un amigo o escuchar su música favorita, por ejemplo) en su rutina. Boardman sugiere configurar recordatorios en su teléfono para tales actividades para que no deje que su “fuente de vitalidad se seque”.

3. Realizar una auditoría de tecnología

Las redes sociales han sido ampliamente vinculado a la ansiedad y la depresión tanto en adolescentes como en adultos, socavando nuestro bienestar y resiliencia emocional.

Si bien no es factible abandonar Internet de golpe, Boardman recomienda evaluar sus hábitos tecnológicos para ver si hay páginas o personas que deba reducir o eliminar de su consumo.

“Canal [tidying expert] marie kondo: Si algo no genera alegría en algún nivel, si te hace sentir mal, silencialo o limita el tiempo que le dedicas”, dice, y agrega que deberíamos tratar de dedicarle “menos de dos horas”. en línea fuera del trabajo.

4. Practica establecer límites

Establecer límites es una habilidad fundamental para volverse resistente, ya que lo ayuda a elegir lo que permite dentro de su vida.

“La resiliencia a menudo se confunde con la independencia, como, ‘déjame encogerme tanto como pueda para apoyar a los demás'”, dice Jackson. “Pero la resiliencia debería tener más que ver con priorizar sus necesidades”.

Continúa: “Si tiene planes para cenar con un amigo, por ejemplo, pero necesita quedarse en casa y descansar, no debe sentirse mal por reprogramar, o si necesita apoyo adicional en el trabajo porque su cerebro está disperso, pregúntele a un gerente o compañero de equipo por eso”.

Discutir tus límites puede parecer intimidante o incómodo al principio, pero compartir gradualmente tus sentimientos y decir “no” sin culpa puede significar que no estás desperdiciando tu “energía finita” en cosas que son malas para tu salud mental, dice Jackson.

“La vida se siente bastante estresante para la mayoría de las personas en este momento”, agrega. “Es importante conocer su umbral, conocer sus límites y honrarlos antes de quemarse”.

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