Hacer ejercicio mientras está enfermo no lo ayudará a superar un resfriado más rápido, pero puede prevenir el próximo

Hacer ejercicio regularmente es bueno para tu sistema inmunologico – con algunas investigaciones que sugieren que incluso puede reducir el riesgo de contraer infecciones respiratorias superiores, como el resfriado común. Incluso tan poco como 30 minutos de ejercicio moderado cinco veces a la semana es suficiente para producir beneficios.

Dado que el ejercicio es bueno para nuestro sistema inmunológico, algunas personas podrían pensar que hacer ejercicio mientras está enfermo puede ayudarlo a “sudar”.

Desafortunadamente, cuando se trata del resfriado común, no hay evidencia de que hacer ejercicio mientras se está enfermo pueda acortar la enfermedad o hacerla menos grave.

Hay un par de razones por las que el ejercicio es beneficioso para nuestro sistema inmunológico. La primera puede explicarse en parte por las hormonas que se liberan cuando hacemos ejercicio. Estos se llaman catecolaminas, que las personas pueden conocer mejor como adrenalina y noradrenalina.

Estas hormonas juegan un papel importante en el funcionamiento de nuestro sistema inmunitario al provocar la liberación rápida de importantes células inmunitarias que ayudan a detectar la presencia de virus u otros patógenos en el cuerpo.

También aumentan la cantidad de movimiento de nuestras células inmunitarias entre la sangre y los tejidos, lo cual es importante para ayudar a las células inmunitarias a detectar y prevenir enfermedades causadas por virus u otros patógenos. La investigación muestra que el ejercicio es una forma en que podemos aumentar la niveles de estas importantes hormonas en nuestro cuerpo

Cuando hacemos ejercicio, también aumenta el flujo sanguíneo para ayudar a nuestro cuerpo a mantenerse al día con las crecientes demandas del ejercicio. Este flujo sanguíneo elevado coloca mayor estrés en nuestros vasos sanguíneos, que libera células inmunitarias específicas llamadas células asesinas naturales y células T que se pueden encontrar latentes en las paredes de nuestros vasos sanguíneos.

Las células asesinas naturales y las células T juegan un papel importante en la eliminación de células infectadas con un virus.

El ejercicio también puede beneficiar nuestra lucha contra las infecciones de otras maneras. Por ejemplo, los adultos mayores que hacen ejercicio regularmente durante un período de un mes se han mostrado a tener una cicatrización más rápida de heridas en la piel en comparación con un grupo de control sin ejercicio. Este proceso de curación más rápido reduce el riesgo de entrada de virus y bacterias en el cuerpo a través de heridas en la piel.

Todos estos mecanismos juntos puede mejorar nuestro sistema inmunológico y reducir el riesgo de enfermarse por infecciones virales. Ni siquiera tiene que ser un asiduo al gimnasio para ver los beneficios. T

tres estudios han demostrado que cuando las personas que no hacían ejercicio comenzaron a caminar a paso ligero regularmente durante 40 a 45 minutos, cinco días a la semana, vieron entre un 40 y un 50 % menos días de síntomas de infección del tracto respiratorio superior en comparación con un grupo de control.

A pesar de los beneficios del ejercicio en nuestro sistema inmunológico, es difícil saber si hacer ejercicio mientras está enfermo con un resfriado lo ayudará a superar su enfermedad más rápido que si no hace ejercicio.

Actualmente no hay estudios que hayan investigado esto, en gran parte debido a lo difícil que sería realizar este tipo de estudio, principalmente porque algunos de los participantes tendrían que estar infectados con un virus a propósito para comparar si el ejercicio tiene algún efecto o no. Esto no solo sería difícil de hacer, sino que también podría ser poco ético.

Entonces, como el ejercicio es bueno para el sistema inmunitario, ¿por qué hacer ejercicio mientras se está enfermo no mejora la respuesta del sistema inmunitario a la infección?

Bueno, es importante recordar que el ejercicio puede estresar el cuerpo. Este estrés puede, a su vez, hacer que las células inmunitarias menos capaz de responder a los patógenos.

Esto puede deberse en parte al hecho de que el cuerpo necesita más oxígeno y energía almacenada (en forma de glucosa) cuando hacemos ejercicio, que nuestras células inmunitarias también necesitan para ayudar a combatir un virus. yo

Si el cuerpo está luchando contra una infección existente y luego se expone al estrés del ejercicio, es posible que esto no beneficie la respuesta inmunitaria.

Pero aunque actualmente no hay evidencia de que hacer ejercicio mientras está enfermo con un resfriado pueda ayudarlo a superarlo más rápido, eso no significa que no pueda hacer ejercicio si lo desea.

Si sus síntomas son principalmente por encima del cuello (como secreción nasal o congestión), comience haciendo ejercicio a una intensidad más baja de lo normal para ver cómo se siente. Si te sientes bien, puedes aumentar gradualmente tu intensidad. Pero si hacer ejercicio te hace sentir peor, descansa. Tampoco se recomienda que haga ejercicio si tiene fiebre, dolor muscular o vómitos.

Si desea hacer ejercicio mientras está enfermo, asegúrese de tener cuidado, especialmente si hace ejercicio con otras personas.

Dado que los resfriados son infecciosos, puede ser mejor saltarse el gimnasio y hacer ejercicio al aire libre o en casa para evitar propagarlo.

El ejercicio regular es una gran manera de ayudar a preparar el sistema inmunológico para combatir muchos tipos diferentes de infecciones, incluido el resfriado común y posiblemente incluso Covid-19.

Pero no sienta que tiene que hacer ejercicio si está enfermo. A veces, el mejor remedio para un resfriado es descansar, mantenerse hidratado y tomar analgésicos si es necesario.La conversación

Juan HoughProfesor Titular, Fisiología del Ejercicio, Universidad de Nottingham Trent

Este artículo se vuelve a publicar de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el artículo original.

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