Formas infalibles de perder peso sin “hacer ejercicio”, dice un entrenador: coma esto, no aquello

Realizar actividad física diaria es importante para casi todas las personas en todas las edades y etapas de la vida. Un poco de ejercicio no solo aumentará su nivel de energía y su estado de ánimo, sino que también Físicamente activo puede también aumenta tu longevidad. Además, ejercicio diario puede ayudarlo a dormir mejor y prevenir muchas condiciones de salud, incluidas algunas formas de cáncer, presión arterial alta, artritis, diabetes tipo 2 y más. Si todos los beneficios de estar activo aún no lo han convencido, sepa que la actividad física puede mejorar su función cerebral y disminuir su riesgo de morir. ¿Otra razón importante para ponerse en forma todos los días? Es una gran manera de mantener su peso bajo control y quemar calorías. Pero lo entendemos perfectamente: a veces estás en un aprieto de tiempo y es difícil adaptarse a los entrenamientos. O tal vez usted totalmente odio la idea de hacer ejercicio pero me gustaría perder algunas libras. Cualquiera que sea su razón, tenemos algunas formas infalibles de perder peso sin “hacer ejercicio” y le gustará, nos atrevemos a decir. amar-¡a ellos!

Nos acercamos a tim liuCSCS, entrenador de fitness y nutrición y miembro de la ¡Come esto, no eso! Junta de expertos médicos, que comparte algunas formas sencillas de perder peso sin hacer ejercicio. ¿Y adivina qué? Hay muchas cosas furtivas que puede hacer a lo largo del día para ayudar a acelerar su proceso de pérdida de peso. Siga leyendo para obtener más información y, a continuación, asegúrese de consultar Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice un entrenador.

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En primer lugar, si está buscando perder peso sin hacer ejercicio, Liu sugiere practicar un deporte. ¡Recupera una actividad divertida como el tenis o los bolos, o prueba algo totalmente nuevo! pepinillo, por ejemplo, ha ganado mucha popularidad recientemente, y por una buena razón. el deporte es un Triturar de bádminton, wiffle ball y ping-pong, y es una forma muy divertida de socializar. Las investigaciones muestran que esta forma de ejercicio de intensidad moderada puede disminuir la depresión, aumentar la capacidad cardiovascular y mejorar la presión arterial. También es un quemador de calorías sólido: aparentemente puedes quemar entre 8 a 11 calorías cada minuto, dependiendo de la intensidad del juego (a través de Guía de Pickleball).

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Primer plano de los pies de la mujer, zapatillas rosas calientes subiendo escalones, haciendo ejercicio
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También hay algunas formas furtivas de dar pasos adicionales durante el día sin sentir que en realidad estás “haciendo ejercicio”. Por un lado, intente usar las escaleras en lugar del ascensor siempre que sea posible. Si está poniendo los ojos en blanco pensando por qué molestarse, se sorprenderá al saber que cada vez que opta por las escaleras en lugar del ascensor, quema calorías y le muestra algo de amor a la salud de su corazón. De acuerdo a vivofuerte, una persona que pesa 160 libras y sube las escaleras puede quemar 29 calorías en solo 3 minutos. Si eligen las escaleras cuatro veces al día, quemarán alrededor de 116 calorías.

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dos mujeres dan un paseo al aire libre, pierden peso sin
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Otra cosa súper fácil de hacer es planear largas caminatas con amigos. Las caminatas realmente no se sienten como un ejercicio típico, porque puedes hablar, disfrutar de tu bebida con cafeína favorita y ponerte al día con muchas cosas. El tiempo pasará rápido y estarás muy contento de haber hecho el plan. ¿Para cuando termines? Bueno, según Nuevo asesor de salud, si pesas 150 libras y caminas y hablas con amigos durante 30 minutos a 2.0 mph, puedes quemar alrededor de 90 calorías. Una persona de 200 libras puede quemar 120 calorías caminando a 2.0 mph durante 30 minutos, mientras que una persona de 250 libras puede quemar 150 calorías. Tenga en cuenta que cuanto más rápido camine, más calorías quemará.

Tampoco te limites a caminar con amigos. Liu también recomienda que “tengas un objetivo de pasos diarios que alcanzar”. Es fácil tomar la ruta larga en tu casa y también estacionar más lejos en un estacionamiento.

pareja limpieza de primavera casa
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¡Aún no hemos terminado! Hacer las tareas del hogar y la limpieza simple es una manera perfecta de quemar esas calorías. No solo tu casa brillará, sino que te sorprenderá saber que al aspirar la casa durante media hora, puedes quemar alrededor de 124 calorías si pesas 150 libras (y alrededor de 166 calorías si pesas 200 libras), según para WebMD. Y no se detenga allí: saque la cortadora de césped y corte el césped. Una persona que pesa 185 libras puede quemar alrededor de 200 calorías simplemente cortando el césped durante media hora. ¿Obtener la imagen?

mujer que lleva bolsas de supermercado del auto a la casa, pierde peso sin
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Estos son solo algunos ejemplos sencillos, pero las oportunidades para mantenerse activo sin ir al gimnasio son infinitas. Liu también señala cosas simples como transportar sus compras desde su automóvil a la casa de una sola vez. el le explica a ¡Come esto, no eso!, “Hay algo llamado NEAT (termogénesis de actividad sin ejercicio), que es la actividad que obtenemos fuera de nuestros entrenamientos”. Y añade: “Puede representar hasta 15% [to 30%] de nuestro gasto calórico diario total, que es bastante significativo. A pesar de que puede estar entrenando, si no se está moviendo fuera de ellos, se le considera sedentario, por lo que es importante hacer ejercicio todos los días”.

Es necesario llenar tu viaje de pérdida de peso con algo de ropa clave en el regular. Liu sugiere modificar la ingesta de carbohidratos en función de su nivel de actividad. Tenga en cuenta que si va a tener menos movimiento, eso significa consumir menos carbohidratos. Liu advierte que ser sedentario es un gran no-no. Él dice que una gran idea es configurar un temporizador cada hora para levantarse y moverse. Oye, ¡puede que sea el momento de agarrar una aspiradora o una cortadora de césped!

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Alexa es la editora adjunta de Mind + Body de Eat This, Not That!, supervisa el canal M+B y ofrece a los lectores temas atractivos sobre fitness, bienestar y cuidado personal. Lee mas

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