Estos son los 4 mejores ejercicios de construcción de pecho de Jay Cutler

El 30 de abril de 2022, cuatro veces Mr. Olympia campeón jay cuchillero deleitó a sus espectadores de YouTube con un alto volumen pecho, bíceps y entrenamiento de terneros sesión. Té culturismo leyenda reveló sus cuatro mejores edificio masivo ejercicios de pecho.

Cutler narró su entrenamiento completo mientras obtenía un entrenamiento de 20 minutos. cardio sesión un año bicicleta estática fuera del gimnasio Fit Club LV en ochenta grados Las Vegas, NV. Vea la sesión de entrenamiento detallada a través del video a continuación. Cutler golpea ejercicios en las maquinascon pesas libresutilizando pesasy cabos:

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Antes del entrenamiento, Cutler bebió una porción de su bomba y suplementos pre-entrenamiento y llegó el momento de ponerse manos a la obra.

Entrenamiento de Terneros

Mientras que muchos asistentes al gimnasio evitan entrenar las pantorrillas por completo, Cutler les da prioridad en los días de pecho y le gusta tener un buena bomba antes de entrenar a su parte superior del cuerpo.

Elevación de pantorrillas de pie en máquina y elevación de pantorrillas sentado

Cutler inició su sesión de entrenamiento con levantamientos de pantorrillas de pie usando la variación de la máquina donde el espalda y trampas soportar el peso. Las pantorrillas constan de dos músculos principales: el gastrocnemio y el sóleo. Existe una noción común de que los ejercicios de pantorrilla de pie involucran más del gastrocnemio más grande debido a su anatomía y función en la parte inferior de la pierna.

Cutler prefiere usar un ritmo más rápido y un “movimiento uno-dos” para obtener una contracción completa en las pantorrillas en la parte superior de cada repetición. Comenzó con dos conjuntos de “sentir” para calentamiento y luego golpeó sus pantorrillas con cuatro series de trabajo en el rango de 10 a 12 repeticiones.

Para asegurarse de que Cutler estimule completamente sus pantorrillas, incluyó de tres a cuatro juegos de levantamiento de pantorrillas sentado. Té Leyenda de la IFBB Hubiera preferido usar la máquina de levantamiento de pantorrillas de burro si el gimnasio tuviera una. Se cree que las variaciones sentadas afectan más al músculo sóleo más pequeño de la pantorrilla ubicado debajo del gastrocnemio. Cutler aumentó el peso y realizó tres series de 10 a 12 repeticiones cada una.

Entrenamiento de pecho

Cutler comparte sus cuatro ejercicios principales para desarrollar músculos en el pecho. Aquí están a continuación:

Prensa de pecho con máquina Hammer Strength inclinada

A Cutler le gusta comenzar su entrenamiento de pecho con el amado Hammer Strength. prensa inclinada máquina.

Me siento mejor, especialmente a mi edad, calentando el cuerpo.

manijas ergonómicas y la posición erguida son algunas de las ventajas de usar esta máquina de pecho. Cutler comenzó con dos 45 libras placas de peso en cada lado y lo aumenté a tres para un conjunto superior. No se mencionó el número de series realizadas.

Prensa de pecho con mancuernas

Cutler prefiere usar mancuernas por sus movimientos de presión con peso libre debido a que tiene una ligera desequilibrio de fuerza entre su lado izquierdo y derecho. ejercicios unilaterales —donde las extremidades se mueven por separado— son excelentes para identificar y corregir este problema o evitar que empeore.

El ejercicio favorito, si me preguntas cuál es el mejor ejercicio para hacer crecer tu pecho, es el press plano con mancuernas sentado y acostado.

Cutler hizo su primera serie con mancuernas de 70 libras, luego subió a las mancuernas de 80 y 85 libras para tres series en total.

Flye de pie de cable

Parece que no hay un culturista en la Tierra que no incluya algunos moscas en su entrenamiento de pecho, y el cuatro veces Mr. O no es ninguna expectativa.

No bajo demasiado, salgo.

Al comienzo del video, Cutler se refirió a este entrenamiento como uno de sus días de “volumen de contracción”, y los vuelos le permiten obtener la contracción más fuerte en el pecho.

Algunos lo llaman un movimiento finalizador, no estoy de acuerdo, creo que también puede ser un movimiento de masas.

Para aquellos que piensan que el cable flye solo es adecuado como calentamiento o para moldear los pectorales, Jay Cutler cree lo contrario. Para este ejercicio se realizaron tres series de 10 repeticiones.

Apertura con mancuernas

A Cutler le gusta el variación de vuelo con mancuernas para enfatizar el pecho inferior y exterior. El nativo de Massachusetts mantiene su espalda arqueada y el pecho hacia arriba para acentuar la contracción de sus pectorales. Se quedó con un modesto par de mancuernas de 50 libras y eliminó tres sets.

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Entrenamiento de bíceps

Mientras que Cutler incluyó días de brazo durante sus años como culturista competitivo, la leyenda ahora combina bíceps con pecho y tríceps con hombros

Curl de bíceps con máquina de un solo brazo

El siguiente movimiento fue máquina de entrenamiento de rizos, un brazo a la vez. Cutler ajustó la máquina para que el codo y el hombro estuvieran nivelados. Siente una mejor contracción en el bíceps al mirar en dirección opuesta al brazo de trabajo.. Hizo tres series de 10 a 15 repeticiones.

Curl de bíceps de pie con barra de flexión EZ de agarre grueso

Cutler recogió un agarre gordo barra de curl EZ eso parece un cavernícola usaría, era muy grueso.

No me gusta hacer curl con una barra delgada.

Cutler prefiere las barras de curl EZ más gruesas a una estándar, incluso si eso significa usar menos peso. las tres veces arnold clásico El ganador (2002-04) no usó una forma perfecta como señaló, pero quién criticará a uno de los mejores culturistas de todos los tiempos. Completó cuatro sets.

Curl con cable sentado y curl martillo alterno con mancuernas de pie

Abriéndose camino alrededor de la sala de pesas, Cutler aterrizó en la máquina de cable a continuación, donde colocó una barra de curl EZ y se inclinó hacia atrás para obtener una buena estirar mientras realizaba cada repetición. Completó tres series de 12 repeticiones.

Para obtener ese grosor del costado de los brazos, es un buen ejercicio, funcionará hasta el antebrazo.

Para el último ejercicio de bíceps y para concluir la sesión de entrenamiento, Cutler hizo tres series de ejercicios alternados. curls con agarre de martillo. Le gusta mezclarlo con este ejercicio, como las variaciones de dos brazos o cuerda de cable. Los hace cada dos semanas para explotar su bi y antebrazos.

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Entrenamiento de pecho, bíceps y pantorrillas de Jay Cutler

A continuación, enumeramos todos los ejercicios en el orden exacto en que fueron realizados por Cutler durante su sesión de entrenamiento. Debido a los detalles proporcionados en el video, no pudimos incluir el número de series y repeticiones para todos los movimientos.

  • Elevación de pantorrillas de pie en máquina: 4 series x 10-12 repeticiones
  • Elevación de pantorrillas sentado en máquina: 3 series x 10-12 repeticiones
  • Prensa de pecho con máquina Hammer Strength inclinada
  • Prensa de pecho con mancuernas: 3 juegos
  • Flye de pie con cable: 3 series x 10 repeticiones
  • Flye con mancuernas: 3 juegos
  • Máquina de curl de bíceps: 3 series x 10-15 repeticiones
  • Curl de bíceps de pie: 4 series
  • Curl con cable sentado: 3 series x 12 repeticiones
  • Curl martillo alterno con mancuernas: 3 series

Cutler todavía lo está rompiendo en el gimnasio a los 48 años. El ex atleta profesional de élite continúa desafiándose a sí mismo en el gimnasio, y su físico sigue siendo impresionante incluso cuando lleva casi 10 años retirado del culturismo competitivo.

Imagen destacada: @jaycutler en Instagram

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