Enorme estudio encuentra que hacer todo su ejercicio durante el fin de semana probablemente esté bien

Gracias a los científicos que recopilan y analizan grandes cantidades de datos, sabemos mucho sobre el ejercicio y cómo es bueno para la salud.

Sabemos cosas como el momento óptimo del día para hacer ejercicio, con qué frecuencia debe hacer ejercicio y qué tipo de intensidad debe alcanzar.

Muchos de estos son solo recomendaciones, por supuesto, pero se basan en datos agregados registrados de miles de participantes, que muestran lo que parece funcionar mejor para la mayoría de las personas, y también desde muchas perspectivas diferentes.

Por ejemplo, pueden decirnos hechos interesantes y útiles, como cuánto ejercicio se necesita para compensar estar sentado todo el día, o cuál es la mejor manera de mantener el peso, y cómo incluso un solo entrenamiento puede brindar beneficios para la salud.

Todos estos estudios tienen ideas de las que podemos aprender y tratar de aplicar a nuestras propias vidas. Pero si usted es como la mayoría de las personas, uno de los mayores problemas del ejercicio es simplemente encontrar tiempo para hacerlo durante la semana.

En ese frente, los científicos también tienen algunas noticias. Y son buenas noticias.

en un nuevo estudio internacionallos investigadores analizaron datos de salud pública de más de 350,000 personas en los EE. UU. recopilados a través del Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud (NHIS) entre 1997 y 2013.

Al analizar los datos, el equipo, dirigido por el primer autor Mauricio dos Santos, investigador de fisiología del ejercicio de la Universidad Federal de São Paulo en Brasil, tenía una sola pregunta que quería explorar.

En pocas palabras, siempre que esté haciendo suficiente ejercicio para cumplir con los niveles recomendados de actividad física cada semana, ¿importa si hace el ejercicio en solo una o dos sesiones (también conocido como “guerreros de fin de semana”), o es mejor repartir el actividad física en tres o más sesiones regulares durante la semana?

Actualmente, el Directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS) 2020 sobre la actividad física y el comportamiento sedentario estipuló que los adultos deberían hacer de 150 a 300 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana, o de 75 a 150 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa cada semana (o alguna combinación equivalente de los mismos).

Si bien los estudios han analizado previamente la salud beneficios de ser un ‘guerrero de fin de semana’aún no está claro cómo hacer solo una o dos sesiones de ejercicio a la semana se compara con hacer sesiones más frecuentes de actividad física, específicamente en términos de reducción del riesgo de mortalidad.

Gracias a dos Santos y compañía, ahora tenemos una respuesta más clara.

Después de comparar a las personas de la cohorte que realizaron el nivel recomendado de actividad física moderada a vigorosa (MVPA) cada semana, los investigadores encontraron muy poca diferencia entre los guerreros de fin de semana y los participantes que hacían ejercicio con más regularidad, en términos de reducción del riesgo de mortalidad por todas las causas. o específicamente de cáncer o enfermedad cardiovascular.

“Encontramos que los participantes activos de fin de semana y los participantes regularmente activos tenían una mortalidad similar por todas las causas y por causas específicas, lo que sugiere que al realizar la misma cantidad de actividad física, distribuirla en más días o concentrarla en menos días puede no influir en los resultados de mortalidad”. los autores del estudio escribir en su papel.

Lo más importante, en lugar de preocuparse por la frecuencia o el momento en que debe hacer ejercicio, es asegurarse de intentar alcanzar los niveles recomendados de actividad cada semana, porque es cuando los efectos beneficiosos del ejercicio se pueden ver con mayor claridad.

En el transcurso de 10,4 años (el tiempo medio en que los participantes estuvieron involucrados en la encuesta), fallecieron casi 22 000 personas involucradas en el NHIS. Sin embargo, entre todos los participantes, la probabilidad estadística de morir por diversas causas fue en general significativamente menor si realizaban los niveles recomendados de actividad física.

“Los hallazgos de este gran estudio prospectivo de cohorte sugieren que las personas que realizan patrones activos de actividad física, ya sea que hagan ejercicio durante el fin de semana o que estén activas regularmente, experimentan tasas de mortalidad más bajas por todas las causas y por causas específicas que las personas inactivas”. el equipo explica.

“En comparación con los participantes físicamente inactivos, los índices de riesgo para la mortalidad por todas las causas fueron de 0,92 para los guerreros de fin de semana y de 0,85 para los participantes activos con regularidad; los hallazgos para la mortalidad por causas específicas fueron similares”.

Los investigadores notaron algunas limitaciones de su análisis, incluido que los datos de la encuesta principal provinieron de cuestionarios autoinformados, que son propensos a incluir un cierto nivel de error en comparación con mediciones más objetivas.

En el lado positivo, los hallazgos aquí involucran una gran cohorte observada durante un largo período, lo que puede darnos una confianza considerable en las estadísticas reportadas.

En última instancia, los resultados confirman mucho de lo que ya sabemos: el ejercicio es bueno para usted, y para muchos de nosotros, hacer lo suficiente puede ayudarnos a vivir más tiempo.

Además, eso es cierto incluso si tiene poco tiempo, siempre que pueda hacer tiempo los fines de semana para hacer uno o dos buenos ejercicios.

“Para las personas con menos oportunidades de actividad física diaria o regular durante su semana laboral, estos hallazgos son importantes”. los investigadores explican.

Los hallazgos se informan en JAMA Medicina Interna.

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