El ultramaratonista Ross Edgley compartió sus consejos para mantenerse en forma mientras está en movimiento

Si está buscando inspiración para alcanzar sus objetivos, es difícil encontrar un mejor modelo a seguir que Ross Edgeley: El británico de 36 años tiró de un auto para un maratón completo, arrastró un árbol a través de tres etapas del “Triatlón más fuerte del mundo” y nadó todo el camino alrededor de la isla de Gran Bretaña, cubriendo 1,780 millas durante 157 días. Y dice que probablemente también puedas hacer cosas en el gimnasio y en el deporte que apenas puedes imaginar.

“Eres mucho más poderoso de lo que tu propia mente te permite creer”, dice. “Ese no es solo un tipo de comentario descartable. Es de fiar.”

Esa es una de las razones por las que Edgley llena sus libros, incluidos El libro más apto del mundo y El arte de la resiliencia con muchos consejos sobre la resistencia, la fuerza y ​​cómo superar tus propios límites (y los suyos). Se tomó un descanso para compartir sus consejos para superar los obstáculos mentales y lograr sus objetivos, compartió cómo crear su propia aventura épica y proporcionó una receta deliciosa para el pastel de queso con proteína Biscoff.

Esta entrevista ha sido condensada y editada para mayor claridad.

Usted ha dicho, “su arma más poderosa es una negativa resuelta a renunciar”. ¿Qué práctica pueden usar los chicos para desbloquear el poder de su mente?

Cansado es una especie de estado impulsado emocionalmente, y nos gusta tirar de ese freno de mano fisiológico. Entonces, cuando piensas que no puedes continuar, 18 millas en un maratón, golpeas la pared. Tus legados están en llamas. Piensas: ‘No puedo seguir. Es imposible.’ Pero luego, de repente, cuando comienzas a llegar a una milla de la meta y ves a tu familia y amigos, todos aplauden y vitorean. Y luego solo das un paso de ganso y corres. Espera, ¿qué pasó? A las 18 millas, dijiste que habías terminado.

Es comprender eso y ser realmente lógico y pragmático cada vez que estás en el gimnasio. Si estás haciendo como, Entrenamiento de volumen alemán, estás en el noveno set o en el décimo set y piensas ‘No puedo continuar’, solo debes saber: eres mucho más poderoso de lo que tu propia mente te permite creer. Eso no es solo un comentario descartable, es legítimo.

Es casi como construir una pequeña biblioteca en tu cabeza, esas experiencias. Has estado en The Hurt Locker tantas veces. Entonces, cuando llega esa cueva del dolor, cuando todos estamos allí, sé que tienes mecanismos de afrontamiento.

CRAIG PARRY

A menudo tomas refrigerios épicos después del entrenamiento. ¿Cuál es una receta favorita de su libro, El libro de cocina más apto del mundo?

El cheesecake proteico de Biscoff. Cuando hablábamos con el editor, escribimos más de 100 recetas. Se lo enviamos al editor y dijeron: “Ross, hay una sección completa sobre el pastel de queso. ¿Por qué?”. Y yo estaba como, “¡Porque es tarta de queso!”

La razón por la que puse eso allí, uno, porque los nutrientes son increíbles. Pero creo que más importante que eso es la adherencia a la dieta. La mejor dieta del mundo sobre el papel no sirve de nada si no puedes seguirla en la vida real. Si escribiera un plan de dieta para ti y fuera increíble: los aspectos nutricionales, todo estuviera resuelto, macrostodo, y luego te lo entregué y dijiste: “No me gustan las batatas en todas las comidas”, entonces estaría condenado al fracaso.

A veces, cuando miro la nutrición deportiva, solo quiero algo lo más eficiente posible, como proteína de suero, fructosa, dextrosa, maltodextrina, algo que se absorbe fácilmente como carbohidratos. Pero si puedo llegar a casa y comer un pastel de queso proteico con una base hecha de avena, frutas, bayas. ¿La forma es mejor y más óptima? Sí, por la osmolalidad de los carbohidratos, el suero, la absorción de proteínas, todo eso. Pero, ¿es el pastel de queso más realista y más agradable? Sí. Por lo tanto, siempre hay un equilibrio entre lo que es óptimo como científico del deporte y lo que se disfruta como ser humano.

Tienes un paquete de seis serio. ¿Cómo es para ti una sesión de entrenamiento de abdominales?

En realidad, nunca entreno los abdominales directamente porque si estás practicando un deporte, por ejemplo, la natación, estás suspendido en el agua, no limitado por la gravedad. Su transverse abdominis, su rectus abdominis son interpretando papeles tan importantes no solo en garantizar que esté aerodinámico, sino también en la propulsión. Es un entrenamiento de cuerpo completo.

Es como el efecto sarape—esta idea de que el tipo con el brazo más fuerte no tiene el golpe más fuerte. Porque tu brazo no es un martillo. Es más una bola en una cadena. Si miras a Deontay Wilder, solo proviene de sus pies que azotan, son los músculos intercostales, esos músculos diagonales en el centro. Creo que es exactamente lo mismo al nadar. Todo viene del núcleo.

Mi consejo para muchos muchachos para construir un físico que parece funcional. Mira a una gimnasta. Mira cómo entrenan. Un bonito paquete de seis debe ser un subproducto de ser funcional y bueno en el deporte. No intente obtener un paquete de seis para el deporte, sino al revés.

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CRAIG PARRY

¿Cuál es el error que ves que cometen los muchachos cuando están haciendo ejercicios de natación?

Uno es técnico. Tuve la suerte de entrenar a Linford Christie, campeón olímpico (de velocidad), leyenda absoluta, y a Greg Rutherford, campeón olímpico de salto de longitud. Han hecho sus carreras desde su legado. Tienen estas piernas increíbles, poderosas y de contracción rápida. Se meten al agua y sus piernas son como una turbina, simplemente estaban exhaustos. Su legado representa el 10 por ciento de la propulsión general. En larga distancia, probablemente menos. [Your legs] debería mantenerte en la superficie y mantenerte agradable y aerodinámico.

Creo que la otra cosa es, y creo que esto es cierto para todos los deportes de resistencia, soy un gran admirador de los enfoque de entrenamiento polarizado: Dedique el 80 por ciento de su tiempo a ejercicios aeróbicos lentos y bajos, donde la técnica es perfecta y está construyendo esa base aeróbica. Y luego el 20 por ciento de su tiempo es anaeróbico; ese es tu entrenamiento de intervalos en el que después toses un pulmón. Pero no lo confundas. No hagas esto extraño, en el medio, zona tres, donde tu técnica se está desmoronando porque es ligeramente anaeróbica. E igualmente, no es lo suficientemente rápido, lo suficientemente intenso como para inducir una adaptación fisiológica anaeróbica. Así que es como, ¿qué estás haciendo?

Lo veo todo el tiempo con correr, nadar, remar, todo. No estás enviando una señal celular clara al cuerpo sobre a qué te quieres adaptar. Así que ese sería mi consejo: tu técnica, que es la biomecánica. Pero luego también la programación en sí, que es más la adaptación fisiológica.

en tu libro Plano, hablas de fortalecer tu cuerpo para la aventura extrema. ¿Qué es lo que los hombres pueden hacer casi todos los días para ayudar a preparar sus cuerpos para las aventuras al aire libre?

Creo que a veces en el gimnasio, siempre estamos trabajando en estos [front-and-back] planos de movimiento. Pero mira solo a la madre naturaleza. Tira todo hacia atrás. Una de mis cosas más grandes es siempre, amo correr descalzo. Soy un gran defensor. Como alguien que es un poco pesado o bajo, y un poco rechoncho. Comencé a correr descalzo solo porque golpeaba con el talón. Y luego es solo física que esas fuerzas tienen que ir a alguna parte. Y se manifestaba como un dolor en la parte baja de la espalda y todo lo demás, así que corría descalzo.

Arrastraste un automóvil durante un maratón completo, por lo que sabes manejar un trineo. Para los muchachos que lo ven en su gimnasio pero no saben por dónde empezar, ¿qué tipo de entrenamiento sólido y corto pueden hacer para comenzar a usar ese trineo?

Pienso a veces con levantamiento olímpico, eso es lo más importante: la gente quiere probarlo, pero es muy técnico. Tienes que aprender antes de poner peso en la barra. Pero con un trineo, no hay curva de aprendizaje. Solo pon algo de peso y comienza a caminar con él.

Haz lo que yo llamo un funcional acabador. Simplemente haga toda su rutina de piernas como lo haría, con las máquinas y los ejercicios con los que está bastante familiarizado. Y luego, al final, todos esos músculos que has estado entrenando fuerza, la capacidad de tu cuerpo para generar fuerza. Pero ahora pongámoslo en un finalizador funcional.

Digamos que tienes una pista de 10 metros y tenemos a alguien que es un completo principiante. Hicieron su entrenamiento de piernas como de costumbre. Baja allí y al final, solo haz cinco pases de 10 metros con un minuto de descanso entre ellos con, digamos, 100 kilos. La próxima vez que vengas a hacer piernas, añade una serie extra. Sigue agregando series hasta que llegues a 10, luego comienza a agregar más peso.

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CRAIG PARRY

Siempre estás haciendo increíbles nuevos desafíos de aventura. ¿Cuáles son tus consejos para que los chicos diseñen un desafío propio?

Entonces, a veces, las personas pueden hacerlo con una causa que es particularmente cercana a su corazón. Cuando corrí la maratón tirando de un carro, fue porque a un amigo mío le diagnosticaron cáncer. Así que recaudamos mucho dinero para el Teenage Cancer Trust, y él era corredor de autos. Así de lento es Silverstone en la pista. Me etiquetaron hace años en una publicación y un chico hizo un triatlón cargando algo así como 45 libras de comida para perros para el refugio local, y dije: ‘¡Eso es increíble!’

Un amigo mío realmente estaba buscando algo que hacer. Y luego dije, está bien, “¿En qué eres bueno?” Él dijo, soy extrañamente bueno en oso gateando. Cuando era niño, siempre caminaba a cuatro patas y esas cosas. Así que se fue por el camino. Se mantenía al día con los ciclistas.

Dije, ‘¡deberías hacer un maratón, amigo!’ Y se quedó. El lo hizo. Fue increíble. Cargas elevadas. Así que es interesante. O lideras por una causa, algo que está muy cerca de tu corazón como lo hizo ese tipo con el refugio de animales, o lideras con algo en lo que eres extrañamente bueno.

¿Qué es algo que nuestros lectores de 30, 40 y más años necesitan comenzar a agregar a sus vidas de salud y ejercicio?

Creo que una cosa que he encontrado desde que alcancé la gran vejez de 36 años es entrenar de manera más inteligente, no más difícil y agregar una comprensión real de programación. Realmente entiende cómo priorizar tu entrenamiento. Creo que cuando era más joven, podía salirme con la mía mucho más: había lagunas en mi entrenamiento. Podría sobreentrenar y salirme con la mía. Ahora, no tanto. Entonces, una comprensión real de mesociclos, macrociclos, microciclos.

La gente entiende la programación y la periodización de una manera realmente simple: estoy aumentando el volumen o estoy cortando. Eso es periodización en una forma realmente simple. La razón por la que escribí El plano es porque quiero que la gente empiece a periodizar, que sea un poco más inteligente, que se vuelva un poco más inteligente al respecto. Porque cuando la gente habla de métodos de recuperación, a medida que envejeces, pensamos en la prevención de lesiones, todo eso. Pero la mejor forma de recuperación es en realidad una gran programación en primer lugar para que no entrenes demasiado en primer lugar.

¿Qué es algo que deberían restar?

Esto es muy difícil de hacer, pero es pasar por su fuerza y ​​acondicionamiento y eliminar todo lo que simplemente no es necesario. Entonces, cuando sepa para qué se está entrenando, sea tan específico que todo lo que haga tenga que contribuir realmente a eso. Recuerdo que cuando era más joven, mi mejor press de banca era de 210 kilos. Eso fue una cosa. ¡Cada joven lo hace! Solía ​​amar mis curls de bíceps.

Y ahora es divertido cuando la gente se me acerca y me dice: ‘¿Qué haces en el banco?’ No hago banco. Estoy viendo algunos baños más en el futuro. Así que están las sentadillas, el banco y el peso muerto anticuados: “¡Tienes que hacer sentadillas! ¡Todos tienen que hacer sentadillas!” Realmente no, porque soy un nadador de larga distancia. Estoy bastante seguro de que la ocupación no me ayudará a moverme por Gran Bretaña más rápido.

Así que creo que eso es algo que hay que quitar. Y es difícil de hacer, pero realmente pasa por tu fuerza y ​​acondicionamiento, y si no contribuye a tu objetivo, sácalo. Porque solo tienes una cierta cantidad de energía de adaptación en un solo día. Y a medida que envejeces también, esa energía de adaptación se reduce ligeramente. Así que tienes que ser muy claro y conciso cada vez que entras al gimnasio. Cortarlo si no contribuye a ese objetivo final.

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