El entrenamiento de pecho de Chris Hemsworth es el único que necesitas en el gimnasio

Chris Hemsworth acaba de lanzar una belleza de un entrenamiento de pecho que se basa en algunos de los mejores ejercicios de pecho. Completa el circuito por completo, y tus pectorales pronto explotarán.


Chris Hemsworth sabe un par de cosas sobre lo que constituye un entrenamiento efectivo. Ya sea usando un sola barra para completar un entrenamiento de cuerpo completo o usando un balón medicinal para mejorar la fuerza funcionalel chico del cartel australiano y estrella de thor entiende qué ejercicios van a ofrecer la mayor recompensa.

Mira a Chris Hemsworth realizar su circuito de entrenamiento de pecho

Eso es especialmente cierto en su último circuito de ejercicios para el pecho, que Chris publicó recientemente en su cuenta de Instagram y su Aplicación de entrenamiento central. Empleando solo cuatro ejercicios para repetir cuatro veces, es un circuito simple pero que usa ejercicios de pecho que realmente funcionan.

El circuito de pecho de Chris Hemsworth incluye los siguientes movimientos:

Prensa de pecho inclinada con mancuernas x 12: El press inclinado se considera uno de los mejores ejercicios para el pecho que cualquiera puede realizar y el uso de mancuernas en lugar de una barra también se considera más efectivo. Esto se debe a que el uso de mancuernas permite un mayor rango de movimiento para enfocarse realmente en los músculos pectorales, y al tener un peso individual en cada mano, en lugar de tenerlo repartido en una barra, significa que necesitará involucrar más a otros grupos musculares para proporcionar estabilización.

Para realizar, coloque un banco en un ángulo de no más de 45 grados. Agarra una mancuerna en cada mano usando un agarre en pronación. Si vas a hacer mucho peso (si no has realizado este ejercicio antes, elige pesos más ligeros), primero coloca las mancuernas en sus extremos sobre tus rodillas y, mientras vuelves a caer a la posición en el banco, mueve las rodillas hacia arriba para que puede colocar las mancuernas en su posición inicial de manera segura.

Una vez en posición, incline las mancuernas en un ángulo de 45 grados y presione hacia arriba. Baje lentamente las mancuernas, asegurándose de no ensanchar los codos demasiado hacia los lados. Desea que sus manos caigan más o menos en línea con sus pezones. Realiza 12 repeticiones.

Press de pecho sentado x 12: Algunos ávidos adictos al gimnasio pueden afirmar que las máquinas son muy inferiores al uso de pesas libres. Si bien pueden requerir menos participación de otros grupos musculares para la estabilización, las máquinas ofrecen un medio mucho más seguro para levantar peso y guiarán naturalmente su cuerpo a través del rango correcto de movimiento, por lo que puede ser un gran beneficio usarlas.

Además, si es lo suficientemente bueno para Chris, entonces es lo suficientemente bueno para nosotros.

Para realizar una prensa de pecho sentado, tome asiento y ajuste la altura para que sus manos estén alineadas con sus pezones. Cargue algo de peso y agarre las manijas con un agarre en pronación. Ahora, simplemente presione las manijas hacia afuera y regrese a la posición inicial de manera lenta y controlada. No es necesario que bloquees los brazos al final, sino solo hasta que haya una ligera flexión en el codo. Repita para 12 repeticiones.

Mosca de cable x 10: La máquina de cable es un equipo increíblemente versátil que realmente debería usar. El mayor beneficio de usar cables es que aplican tensión a los músculos a lo largo de la duración del movimiento, incluso al regresar a la posición inicial.

Las poleas también se pueden configurar a varias alturas para permitirle apuntar a varios grupos musculares y áreas específicas de un grupo muscular específico. En el caso de Chris, para su entrenamiento de pecho, ha ajustado las poleas a la altura del pecho. Con las poleas y las pesas colocadas, sujete los accesorios del mango con un agarre neutral (las palmas de las manos hacia adentro).

Luego, con los brazos comenzando a los lados con solo una ligera flexión en el codo, enganche los músculos del pecho para permitirle jalar las manijas una hacia la otra para que se junten en el medio. Regrésalos lentamente hacia los lados (no es necesario que tus brazos vayan detrás de tu cuerpo) y repite.

Flexiones con brazos anchos x 10: Las flexiones son un ejercicio de pecho de peso corporal increíblemente efectivo que puedes realizar literalmente en cualquier lugar. Hay muchas variaciones de flexiones que puedes realizar, pero en el caso de Chris, está utilizando una postura de brazos abiertos, lo que ayuda a enfocar tanto los músculos del pecho como los músculos de los hombros, de manera más efectiva que una lagartija estándar.

Sin embargo, como con cualquier variación de push-up, la forma es increíblemente importante. Para realizar flexiones con los brazos abiertos, comience en una posición de tabla con las manos colocadas más anchas que el ancho de los hombros. Baje lentamente su cuerpo al piso hasta que su pecho caiga justo debajo de sus codos. Involucrando su núcleo, presione hacia atrás hasta que regrese a la posición inicial.

Asegúrese de mantener la columna, los hombros y las caderas en línea recta durante todo el ejercicio. Repita para 10 repeticiones.

Y eso es una ronda del circuito hecho. Chris dice que una vez que haya terminado una ronda, descanse durante un minuto y realice el circuito completo un total de cuatro veces.

Puede parecer bastante simple, pero con solo un breve período de descanso entre circuitos, será uno que lo hará trabajar como nunca antes.

Solo los entrenamientos más brutales para el Dios del Trueno serán suficientes, por supuesto.

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