El ejercicio número 1 para perder grasa abdominal

Mira el ejercicio número 1 para perder grasa abdominal, seleccionado y explicado por Jeremy Éthier.

El ejercicio número 1 para perder grasa abdominal

““Cómo perder grasa abdominal” es una de las preguntas más comunes que existen. Y eso es comprensible. La grasa abdominal es realmente fácil de ganar y notoriamente difícil de perder. Puede parecer que no importa qué ejercicios intente perder grasa abdominal y no importa qué tan bien coma, la grasa abdominal simplemente no se moverá. Y desafortunadamente, con la excepción de la cirugía, actualmente no existe un método comprobado para poder reducir la grasa del abdomen. Hay un ejercicio, sin embargo, que es increíblemente subutilizado pero poderosamente efectivo cuando se trata de perder incluso la grasa abdominal más obstinada. Hoy compartiré qué es eso y cómo puedes comenzar a usarlo de inmediato para perder grasa abdominal”.

El ejercicio número 1 para perder grasa abdominal

“¿Por qué la grasa abdominal es tan difícil de perder en primer lugar? Bueno, todo se reduce al hecho de que ciertas áreas de su cuerpo son más fáciles de perder grasa que otras, y está determinado en gran medida por la genética. Ahora, tener su genética apilada en su contra puede parecer problemático si está buscando desarrollar un abdomen delgado o delgado, pero hay una solución. Mientras cree un déficit de calorías, seguirá perdiendo grasa. Eventualmente, si se mantiene el tiempo suficiente, perderá el exceso de grasa de todas las áreas de su cuerpo, incluso si su genética coloca la grasa abdominal al final de la fila”.

El ejercicio número 1 para perder grasa abdominal

El ejercicio número 1 para perder grasa abdominalFuente: Fuu J / Unsplash

“Si bien la dieta debe ser la forma principal de crear un déficit de calorías, agregar ejercicios adicionales podría ayudarlo a perder grasa abdominal al mantener su metabolismo alto, incluso cuando está perdiendo peso con la dieta. Dicho esto, no todos los ejercicios son iguales. Mientras que cosas como correr, remar, andar en bicicleta o incluso los entrenamientos HIIT tienden a quemar calorías muy rápidamente, la verdad es que la gran mayoría de las personas no pueden seguir con el cardio tradicional el tiempo suficiente para que la pérdida de grasa llegue a las áreas rebeldes. Y no es que estos métodos no funcionen si te apegas a ellos, porque lo hacen. El problema es simplemente que son brutales. Requieren mucha fuerza de voluntad”.

El ejercicio número 1 para perder grasa abdominal

“Ahora, no me malinterpreten, estas formas de cardio definitivamente tienen su lugar y algunas personas no tienen problema en apegarse a ellas. De hecho, todavía hago estas intensas sesiones una o dos veces por semana para acondicionar. Pero ya no confío en ellos como mi forma principal de ejercicio cardiovascular para perder grasa y tampoco debería hacerlo la mayoría de la gente. Porque si quieres perder esa grasa obstinada del vientre y, lo que es más importante, no recuperarla una vez que se haya ido, entonces necesitas algo a lo que puedas apegarte de por vida. ¿Cual es la solución?”

El ejercicio número 1 para perder grasa abdominal

“El mejor ejercicio para perder grasa abdominal es caminar. Es la forma de cardio más fácil de mantener, con menos estrés, menos fatiga y más versátil. Según la investigación, las formas intensas de cardio como HIIT o correr, si bien son eficientes en el tiempo, no proporcionaron ningún efecto de pérdida de grasa superior en comparación con formas de cardio más largas pero menos intensas, como caminar. Lo cual tiene sentido. Es simplemente un juego de números. A tu cuerpo no le importa si las calorías que quemaste provienen de una loca sesión de cardio intensa en ayunas o simplemente de caminar. Lo que más importa es lo que puede hacer de manera constante a lo largo del tiempo. Y si analiza los números, realmente encontrará que las calorías quemadas por simplemente caminar pueden sumarse muy rápidamente a una cantidad significativa”.

El ejercicio número 1 para perder grasa abdominal

“Entonces, ahora que espero haberlo convencido del poder de caminar, profundicemos en los detalles de cómo perder grasa abdominal al caminar. El primer paso es determinar un promedio de cuántos pasos estás dando actualmente. Puede usar la aplicación de salud en su iPhone o usar Google Fit si está en Android. Después de una semana, vea cuál es su promedio diario. Sin embargo, algunos de ustedes podrían sorprenderse con la cantidad de pasos que están dando, pero esto es algo bueno, ya que significa que tienen una gran oportunidad de aumentar eso”.

“Establezca una meta realista y primero apunte a hacer 2,000 pasos adicionales al día. Dado que el individuo promedio da alrededor de 1200 pasos durante 10 minutos de caminata, todo lo que tiene que hacer es incluir dos caminatas de 10 minutos en su día para lograrlo. Una vez que sea consistente con eso, intente aumentarlo otros 2,000 pasos y continúe haciéndolo con el objetivo de obtener al menos 8,000 pasos o incluso hasta 15,000 pasos, que parece ser el rango que proporciona la mayor pérdida de grasa. y beneficios para la salud.”

“Confía en mí, las pequeñas cosas suman. Aplique estos consejos y se sorprenderá de cuánto aumentan su conteo de pasos y aún más sorprendido de la gran diferencia que hace en su pérdida de grasa con el tiempo. Dicho esto, chicos, quiero enfatizar que caminar o cualquier forma de cardio solo es efectivo para perder grasa si se usa en combinación con una dieta. Así que use su dieta como la forma principal de crear un déficit de calorías y compleméntela con caminar para ayudar a acelerar el proceso”.

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