Efectos sorprendentes de comer kiwi, dice dietista: coma esto, no aquello

Deliciosamente jugosa y repleta de dulzura natural, fruta de kiwi son una fuente inagotable de nutrición amada por muchos. Como un dulce natural y refrigerio saludableestas bellezas son fáciles de incluir en su día, solas, combinadas con otras comidas favoritas o como ingrediente en recetas diarias.

Cortar un kiwi te dará una pulpa verde o dorada, según la variedad que elijas. Los clásicos kiwis verdes con una piel peluda ofrecerán un sabor agridulce, mientras que la variedad con una pulpa amarilla/dorada vibrante y una piel suave y sin pelo (conocida como SunGold Kiwis) son refrescantes y dulces, y saben como un cruce entre un piña et un fresa. Independientemente de si eres un equipo verde o dorado, disfrutar de estas deliciosas frutas alimentará tu cuerpo con algunos nutrientes importantes y presentará a tus papilas gustativas un sabor realmente satisfactorio.

Dos Kiwis verdes Zespri medianos proveer:

  • 4 gramos de fibra
  • 50 miligramos de calcio
  • 462 miligramos de potasio
  • 137 miligramos de vitamina C

Y dos Kiwi Zespri Sun Gold proveer:

  • 2 gramos de fibra
  • 28 miligramos de calcio
  • 510 miligramos de potasio
  • 261 miligramos de vitamina C (puede obtener más del 100 % de sus necesidades diarias de vitamina C en una sola fruta)

La próxima vez que vayas al supermercado, ¡intenta sacudir tu frutero con kiwis! Aquí hay algunos efectos sorprendentes que puede experimentar. Siga leyendo y para obtener más información sobre cómo comer sano, no se pierda El mejor jugo n.º 1 para beber todos los días, dice la ciencia.

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Lea el artículo original en ¡Come esto, no eso!

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Comer dos kiwis le proporcionará más del 100 % de sus necesidades de vitamina C, con la variedad verde proporcionando el 150 % del valor diario de este nutriente y SunGold proporcionando el 290 %.

Dado que los datos muestran que la deficiencia de vitamina C es relacionado con una inmunidad deteriorada y una mayor susceptibilidad a las infeccionescomiendo alimentos con vitamina ccomo los kiwis, puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades y evitar una deficiencia, lo que ayuda a mantener su salud inmunológica bajo control.

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mujer sosteniendo un tazón de kiwi
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Los kiwis contienen actinidina, una enzima que puede jugar un papel en ayudar al proceso digestivo. Los datos muestran que el extracto de kiwi ayuda con el digestión de ciertas proteínasincluidas las proteínas que se encuentran en los yogures, los quesos y el pescado.

Además, tanto el kiwi verde como el SunGold son una fuente natural de fibra, el favorito del mundo de los nutrientes para la salud digestiva. Comer suficiente fibra puede ayudar apoyar la regularidad del movimiento intestinal y promover un microbioma intestinal saludable. Si comes la piel del kiwi junto con la pulpa, obtendrás aún más fibra que apoya la salud intestinal gracias si tiras esa parte de la fruta a la basura o en tu compostador.

tazón de kiwi
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¿Quién no anhela un sueño de calidad después de un día largo y estresante? Desafortunadamente, por mucho que sepamos lo importante que es dormir, un la friolera de 1 de cada 3 adultos estadounidenses no duerme lo suficienteSegún los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

El kiwi contiene antioxidantes y serotonina, que pueden ser beneficiosos para apoyar el sueño. Y según los resultados de un estudio más pequeño, consumir dos kiwis una hora antes de acostarse todas las noches durante un mes mejoró el inicio, la duración y la eficiencia del sueño en adultos con trastornos del sueño autoinformados.

mujer sosteniendo kiwi sobre el ojo
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Teniendo en cuenta nuestros estilos de vida agitados, no es de extrañar por qué muchos de nosotros podemos beneficiarnos de experimentar una vitalidad mejorada. Y el simple acto de comer kiwi puede hacer precisamente eso.

El consumo de frutas y verduras ricas en vitamina C se ha asociado con una mayor sensación de vitalidad. Y según los resultados de un estudio publicado en Nutrientescomer dos kiwis SunGold por día mejoró la vitalidad subjetiva en adultos con niveles bajos de vitamina C.

avena con kiwi, arándanos y nueces
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Si está comiendo kiwis con fuentes de hierro de origen vegetal, como espinacas, granos integrales y nueces, puede experimentar una mayor absorción de este mineral clave. La vitamina C tiene la capacidad de ayudar al cuerpo a absorber y utilizar esta forma de hierro, potencialmente ayudando al cuerpo a combatir la anemia por deficiencia de hierro. Y dado que los kiwis son una excelente fuente de vitamina C, disfrutarlos junto con sus alimentos con hierro hemo puede ayudar a su cuerpo a aprovechar al máximo estas opciones nutritivas.

primer plano de kiwi
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Los resultados de un ensayo aleatorizado y controlado mostraron que, después de comer tres kiwis todos los días durante ocho semanas, reducciones de 10 mm Hg en la presión arterial sistólica y 9 mm Hg en la presión arterial diastólica se observaron entre los hombres fumadores. y en un estudiar hombres y mujeres no fumadores que tenían presión arterial moderadamente elevada, comer 3 kiwis al día se relacionó con una presión arterial sistólica y diastólica más baja en comparación con aquellos que comieron una manzana al día.

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Lauren Manaker MS, RDN, LD, CLEC

Lauren Manaker es una dietista registrada galardonada, autora de libros y desarrolladora de recetas que ha estado en práctica durante casi 20 años. Lee mas

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