Efectos secundarios sorprendentes del coco, dicen los dietistas: coma esto, no eso

El hecho de que el coco sea una fruta tropical no significa que tengas que estar en una playa para comerlo (aunque suena ideal). Puede recogerlo en casi cualquier tienda de comestibles y convertirlo en tantos dulce oro sabroso recetas. Incluso puedes beber su agua o convertirlo en Leche oro petróleo.

Además, hay muchos beneficios para la salud que se obtienen al consumir esta fruta. Sin embargo, con todos los alimentos deliciosos, también podría venir con precauciones. dietistas Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFTy Tammy Lakatos avergüenza, RDN, CDN, CFTtambién conocido como Los gemelos de la nutrición y miembros de nuestra junta de expertos medicos, enumeró algunos efectos secundarios sorprendentes del coco para considerar antes de su próxima compra. Después, para más diversión con frutas tropicales, echa un vistazo Uno de los principales efectos de comer papaya, dice dietista.

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“El coco es una gran fuente de cobre, y aunque la mayoría de las personas no tienen realmente una deficiencia de cobre, es posible que algunas no obtengan lo suficiente”, dice The Nutrition Twins.

De acuerdo a Monte Sinaiel cobre ayuda a su cuerpo a producir glóbulos rojos y mantiene las células nerviosas y su sistema inmunológico saludable. También ayuda a formar colágeno, una parte clave de los huesos y el tejido conectivo. Su cuerpo también necesita cobre para generar energía.

Aunque es raro tener una deficiencia de cobre, los posibles signos incluyen anemia, temperatura corporal baja, fracturas óseas y osteoporosis, recuento bajo de glóbulos blancos, latidos cardíacos irregulares, pérdida de pigmento de la piel y problemas de tiroides.

“Cuando tienes poco cobre, la salud de tus huesos se resiente y comer mucho coco evitará esto”, dice The Nutrition Twins.

Coco con cinta métrica
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Los Nutrition Twins sugieren que tendrías que reemplazar el otro grasas saturadas en tu dieta con coco para obtener el beneficio de los triglicéridos de cadena media del coco. Estos ácidos grasos pueden promover potencialmente pérdida de peso al reducir la grasa corporal, aumentar la saciedad y mejorar potencialmente el entorno intestinal.

Intente cambiar la mantequilla por aceite de coco o use coco rallado en su ensalada en lugar de queso si está buscando métodos alternativos.

Mujer sintiendo náuseas
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El coco puede ayudar a combatir cualquier enfermedad que provenga de alimentos y bacterias contaminados. Ciertas bacterias que pueden estar presentes incluyen Staphylococcus epidermidisque puede causar infecciones de heridas, furúnculos, infecciones de los senos paranasales y otras inflamaciones, y Escherichia coli (E. coli), que puede causar calambres estomacales intensos, a menudo diarrea con sangre y vómitos.

“Aunque el investigar se hizo en un tubo de ensayo con aceite de coco y agua, parecía protector contra las bacterias”, dice The Nutrition Twins.

constipación
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Los Nutrition Twins sugieren que debido a que el estadounidense promedio solo consume 12 gramos de fibra al día, cuando el mínimo diario recomendado es de 25 gramos para mujeres y 30 gramos para hombres, el coco puede ayudar a cumplir las recomendaciones.

“Una porción de coco de 3.5 onzas proporciona 9 gramos de fibra, por lo que si está comiendo cantidades más grandes, alcanzará rápidamente su requerimiento diario de fibra”, dicen.

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hombre, tenencia, tripa
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“La mayoría de la gente piensa en el coco como un alimento vegetal saludable y, por lo general, cuando las personas ven un alimento como ‘saludable’, no lo consideran un problema para la cintura”, dice The Nutrition Twins.

el coco es denso en calorías. Cuando se corta en pedazos, puedes consumir fácilmente más de 1400 calorías en el coco y ni siquiera darte cuenta.

“Eso es todo lo que una mujer pequeña e inactiva debería consumir durante todo el día, sin agregar ningún otro alimento”, dice The Nutrition Twins.

También advierten que muchas recetas a base de plantas también requieren aceite de cocoy esas recetas son a menudo excepcionalmente altas en grasas y calorías.

Colesterol bajo
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el coco es alto en grasas saturadasque juega un factor importante a la hora de elevar niveles de colesterolespecialmente para aquellos que están genéticamente afectados por las grasas saturadas.

“Si el aceite de coco es su aceite de cocina favorito, tenga en cuenta que es extremadamente alto en grasas saturadas y tiene un 50 % más que la mantequilla”, dice The Nutrition Twins. “Así que es posible que desee reconsiderar si lo vierte abundantemente. Se ha demostrado que el aceite de coco aumenta tanto el colesterol bueno como el malo”.

Aquí están los Hábitos alimenticios que debe seguir si el colesterol alto es común en su familia.

riesgo de cáncer
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Según The Nutrition Twins, los cocos contienen los polifenoles ácido gálico y ácido cafeico, los cuales ayudan a proteger el cuerpo contra cáncer gracias a sus potentes propiedades antioxidantes.

Agentes contra el cáncer en la revista de química médica también muestra que los estudios han informado que el fLos ácidos atty en el aceite de coco pueden tener un potencial anticancerígeno y pueden desencadenar la muerte celular en las líneas de células cancerosas.

azúcar de coco
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“Si su forma favorita de comer coco es en una forma que ha sido procesada con azúcar, es posible que, sin saberlo (o a sabiendas), esté acumulando cucharaditas”, dice The Nutrition Twins.

Cuando se trata de consumir azúcar, las mujeres deben limitarse a 6 cucharaditas al día, mientras que los hombres deben limitar su consumo de azúcar a 9 cucharaditas al día, según la Asociación Americana del Corazón.

De acuerdo con Nutrition Twins, una taza de coco seco endulzado generalmente contiene alrededor de 10 cucharaditas de azúcar añadida¡Y los amantes del coco normalmente no se detienen en una sola taza!

riesgo de alzheimer
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Los Nutrition Twins afirman que aunque se necesita más investigación, un artículo de revisión de 2015 publicado en el Revista británica de nutrición mostró los efectos de los triglicéridos de cadena media (MCT), un tipo de grasa que se encuentra en los cocos, en pacientes con Alzheimer y descubrió que los MCT ayudaron a lograr mejoras cognitivas significativas.

Aquí está El mejor alimento n.º 1 para el alzhéimer.

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