Dr. Jim Stoppani sobre las diferencias entre el entrenamiento de cuerpo completo y de división completa

El episodio final de la entrevista con el fisiólogo del ejercicio. Jim Stoppani por Generacion de hierro y Curva de barra se emitió el 2 de mayo de 2022. En él, el episodio 11 de la serie, Stoppani explica al moderador Vlad Yudin las diferencias entre entrenamiento de cuerpo completo y división completa.

Stoppani prologa sus puntos de vista sobre los valores de cada uno con un recuento de más de una década. patio lesión que le obligó a aprender a adaptar su capacitación alrededor de su recuperación necesidades. Vea el episodio final de la entrevista con Stoppani en el siguiente video, cortesía de Generacion de hierroEl canal de YouTube de:

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Entrenamiento de cuerpo completo

El episodio comienza con Stoppani compartiendo una historia de cómo se rompió el quad a principios de 2007 después de saltar sobre una estructura y resbalar mientras usaba Zapatillas deportivas. Requirió cuatro cirugías en cuatro meses consecutivos para repararlo, solo para que accidentalmente se volviera a lesionar durante el proceso de recuperación.

Una vez que sus músculos aprenden a contraerse con poder y fuerza, es difícil evitar que lo hagan.

Debido a esa lesión, Stoppani sugirió que solo volvió a peso muerto y allanamiento en 2022, 15 años después. Sin embargo, Stoppani no se detuvo en lo desafortunada que fue su lesión, sino en lo que podrá enseñar a otros al soportarla. La comida para llevar: Comprender cómo adaptar el entrenamiento.

Stoppani cambió al entrenamiento de cuerpo completo para compensar el hecho de que no podía hacer cardio mientras se recupera de su lesión. Oye definió el entrenamiento típico de cuerpo completo como un ejercicio por grupo muscular por sesión. Dado que su actividad física general disminuyó mientras estaba confinado a las muletas, la realización de ejercicios de cuerpo completo llenó algunos vacíos en su rutina. Si bien no podía entrenar a los heridos piernatodavía trabajaba entrenamiento contralateral trabajando su pierna sana en el gimnasio. El resultado de su cambio al entrenamiento de cuerpo completo fue que Stoppani hizo no ganar nada de grasa corporal.

La desventaja del entrenamiento de cuerpo completo (es decir, un ejercicio por grupo muscular) es la falta de un bomba suficiente. Mientras que el total volumen de entrenamiento por grupo muscular al final de una semana puede permanecer igual (p. ej., cuatro series cada día durante cinco días versus 20 series en un día), sugiere Stoppani estimulación al fracaso falta en el entrenamiento agudo para el entrenamiento de cuerpo completo. Él dice que eso podría dejar respuestas hormonales y del factor de crecimiento generado por la fatiga en la mesa.

La fatiga es importante.

Un beneficio del entrenamiento de cuerpo completo, en opinión de Stoppani, es la pérdida de grasa porque “mantiene su maquinaria metabólica encendido” debido a que los músculos están constantemente en un estado de recuperación, que es un intenso proceso de consumo de calorias. Dado que los entrenamientos de cuerpo completo, tal como se definen anteriormente, pueden no ser ideales para desarrollo muscularStoppani concibió una “escisión completa”.

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Entrenamiento dividido completo

Una rutina de entrenamiento dividida completa es similar a una rutina de entrenamiento de cuerpo completo en que las series por día cada semana son las mismas, excepto un día a la semana es un “día completo”. culturismo“entrenamiento de estilo” para un grupo muscular en particular. Por ejemplo, en lugar de realizar solo cuatro series de un ejercicio para cada grupo muscular como lo haría para un día de cuerpo completo, comenzaría con entre 15 y 20 series de ejercicios de pecho el día del pecho, trabajar hasta la fatiga y luego continuar con cuatro series de un ejercicio para los otros grupos musculares. El día siguiente podría centrarse en legados o espalday así.

Estás recibiendo estimulación aguda de ambos mundos.

Lograr un bombeo mientras se entrena, fisiológicamente hablando, es el literal extensión del músculo, según Stoppani. Los receptores de estiramiento en los músculos reconocen el músculo que se está estirando y que necesitan crecer para atender ese estímulo. Eso es lo que desencadena la síntesis de proteína muscular, el proceso por el cual ocurre hipertrofia.

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Envejecimiento contra Desarrollo muscular

Yudin cierra la entrevista preguntando cómo la edad afecta la capacidad de crecimiento y recuperación muscular. Se encuentra con la risa de Stoppani, de 54 años, quien dice que puede hablar por experiencia:

No hay forma de evitarlo. A medida que envejeces, estás degenerando.

Ese proceso degenerativo significa que la síntesis de proteínas musculares no es tan receptiva a medida que envejece. Por ejemplo, un atleta de 50 años necesitará consumir muchas más proteínas que un joven de 20 años para lograr una síntesis de proteína muscular similar. Stoppani sugiere que evolutivamente, los humanos “no fueron diseñados para vivir tanto tiempo”, aunque no especificó cuántos años significaba “este tiempo”. Sin embargo, tenía claro que la formación de las personas mayores debería aspirar a ser más completa, es decir, debería incluir flexibilidad y trabajo cardiovascularentre otras cosas, además de entrenamiento de resistencia.

Una vez que lo pierdes, es difícil recuperarlo.

Stoppani es un seguidor de su consejo y expresa que su régimen de entrenamiento actual es mucho más completo de lo que solía ser. Su enfoque es tanto en mantener el músculo que tiene como en desarrollarlo.

Imagen destacada: @jimstoppani en Instagram

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