Diez beneficios notables que perder media piedra tiene para su salud

Seamos honestos, la mayoría de nosotros desearíamos ser medio kilo menos. Es un objetivo de pérdida de peso que parece alcanzable y casi seguro que conducirá a una cintura más delgada y una mayor confianza.

Pero los dietistas creen que perder solo 7 libras también hará maravillas para nuestra salud física. Hablando a Los tiemposDuane Mellor, investigador y profesor de nutrición en la Facultad de Medicina de la Universidad de Aston, dijo perder media piedra excedente trae beneficios inmediatos a la mayoría de las personas.

“Puede haber una gran mejora en la salud metabólica y la salud de las articulaciones y un riesgo reducido de enfermedad con cantidades relativamente pequeñas de pérdida de peso”, dijo. “Si puede perder media piedra en lugar de ganarla entre los cuarenta y los sesenta, entonces sus perspectivas de longevidad se disparan”.

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Roy Taylor, profesor de medicina y metabolismo en la Universidad de Newcastle, dijo que la reducción de los niveles de colesterol y grasas en la sangre, mejores patrones de sueño y menos dolor de espalda son algunos de los beneficios que se obtienen con una pérdida de peso modesta inicial. Los participantes con sobrepeso en sus estudios informaron grandes mejoras en la vida después de perder sus primeras 7 libras.

“Hubo mejoras en el estado de ánimo y reportaron ser más móviles y enérgicos, más capaces de subir escaleras y, en general, sentirse más positivos acerca de la vida”, agregó. Esto es lo que perder media piedra puede hacer por su salud:

dormirás mejor

Según el NHS, el exceso de peso es un factor de riesgo para la apnea obstructiva del sueño, que hace que la respiración se detenga y comience a respirar mientras duerme, con mayor frecuencia cuando las personas duermen boca arriba. Es más común en personas con sobrepeso cuando puede ser el resultado de acumular un exceso de tejido graso en el área de la lengua y la garganta. que bloquea las vías respiratorias cuando los músculos de la garganta se relajan. Los síntomas típicos son los ronquidos nocturnos y la somnolencia diurna.

“Perder la mitad de una piedra ayudará a reducir el tamaño del cuello mediante la reducción del volumen del tejido graso, lo que significará menos ronquidos”, dijo Duane Mellor. “La alineación de las articulaciones mejorará, lo que significa que las posiciones para dormir serán más cómodas y es menos probable que se despierte”.

Protegerá tus articulaciones

Según la organización benéfica Versus Arthritis, se dice que tener sobrepeso es el “mayor factor de riesgo modificable” para problemas articulares como la osteoartritis y el dolor de rodilla, cadera y tobillo. Cargar 7 lb de peso adicional puede significar 30 lb adicionales de presión en las rodillas y otras articulaciones de la parte inferior del cuerpo.

Bill Ribbans, profesor de medicina deportiva en la Universidad de Northampton, dijo: “Expones tus articulaciones a mucha más carga en la vida cotidiana si tienes incluso unas pocas libras de sobrepeso, ya que actividades como subir escaleras ejercen una presión equivalente a múltiples cantidades de el peso de tu cuerpo a través de tus articulaciones”. él explicó. “Perder la mitad de una piedra puede significar una fuerza considerablemente menor que pasa a través de las articulaciones todos los días, lo cual es muy protector”.

Su función pulmonar será mejor

Un estudio de 2020 en la revista médica Thorax siguió a 3673 adultos durante 20 años, midiendo el peso corporal y la función pulmonar al principio, a la mitad y al final del ensayo. Casi dos tercios de los participantes aumentaron de peso, lo que condujo a un deterioro de la función pulmonar, sin importar cuánto pesaran al principio.

Entre aquellos que tenían sobrepeso cuando eran adultos jóvenes, su salud pulmonar había mejorado significativamente si perdían más de media libra al año (o poco más de media piedra). “El aumento de peso provoca un aumento de la inflamación en el cuerpo, lo que puede influir negativamente en la función pulmonar”, dijo el profesor John Brewer, autor de Running Science. La mayoría de los estudios muestran que controlar o perder peso hasta un nivel saludable es importante para una buena función pulmonar”.

Tu vida sexual mejorará

El sobrepeso reduce la libido y los niveles de energía, pero pierde ese peso y tu vida sexual podría transformarse. Un estudio de mujeres mostró que perder incluso cantidades modestas de peso condujo a un aumento del deseo sexual, una mejor función sexual y mejores niveles de excitación.

De manera similar, los estudios en hombres han demostrado vínculos entre el sobrepeso y la disfunción eréctil, y que la pérdida de peso puede revertirlos. “Tener sobrepeso puede afectar los niveles de testosterona y perder peso puede restaurar la hormona a niveles saludables”, dijo el terapeuta nutricional Ian Marber.

El dolor de espalda se aliviará

Peso adicional significa carga adicional de los discos espinales que puede provocar dolor de espalda. Un estudio de 2599 voluntarios chinos encontró que, en personas con dolor de espalda, la degeneración del disco se asoció con un IMC elevado y los investigadores sugirieron que, además de la carga del peso adicional, las células grasas adicionales podrían desempeñar un papel al causar un bajo nivel crónico. grado de inflamación de la columna vertebral.

“Tener incluso un poco de sobrepeso puede afectar negativamente la salud metabólica, que también se asocia con niveles más altos de dolor musculoesquelético”, dijo el fisioterapeuta Chris Martey. “Perder algunas libras si es necesario es muy útil para la espalda y las articulaciones”.

Verás que correr es más fácil

Los investigadores se dieron cuenta por primera vez del impacto de llevar peso extra hace 40 años cuando un estudio de la Universidad de Georgia mostró que los corredores a los que se les pidió que llevaran una media piedra adicional en un arnés atado a la espalda corrieron 89 m menos en una prueba de carrera de 12 minutos, lo que significa que ralentizado en 1,4 segundos por milla por cada libra adicional que llevaban.

Un estudio más reciente realizado por científicos del ejercicio en la Universidad Nacional y Kapodistriana de Atenas mostró que perder medio kilo dio como resultado una mejora del 3,1 % en una prueba de carrera de 3000 m. “El exceso de peso corporal en forma de demasiada grasa es equipaje adicional y los corredores pagan la multa por cargar con media piedra adicional o más”, dijo el profesor Brewer. “No solo los ralentiza, sino que afecta la eficiencia con la que sus cuerpos pueden usar el oxígeno, lo que hace que la actividad parezca más difícil”.

Estabilizarás los niveles de azúcar en la sangre de tu cuerpo

En la mayoría de las personas con un peso saludable, la hormona insulina retarda la liberación de ácidos grasos en el torrente sanguíneo, suprime la producción de glucosa en el hígado y ayuda a los músculos a usar la glucosa, todo lo cual mantiene el azúcar en la sangre bajo control. Sin embargo, el exceso de peso interfiere con este proceso, aumentando el riesgo de diabetes tipo 2.

Como parte de un estudio realizado por el Hospital Universitario de Norfolk y Norwich y la Universidad de East Anglia, aquellos que perdieron medio kilo y aumentaron sus niveles de ejercicio durante dos años redujeron el riesgo de diabetes hasta en un 47% para aquellos considerados en riesgo de conseguir la condición.

Su riesgo de enfermedades del corazón se reducirá

Ser metabólicamente saludable significa que tiene los niveles correctos de azúcar en la sangre, colesterol, presión arterial y circunferencia de la cintura para protegerse contra enfermedades cardíacas, diabetes y accidentes cerebrovasculares. Si tiene sobrepeso, su salud metabólica generalmente disminuye, pero incluso perder una pequeña cantidad de peso puede ayudarlo a recuperar el rumbo.

Los datos de 7670 adultos en los Estados Unidos encontraron que los adultos obesos que perdieron el 20 % de su peso tenían un 53 % menos de probabilidades de tener síndrome metabólico, el término general para una variedad de factores de riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2. El estudio también muestra que perder solo la mitad de una piedra redujo su riesgo en un 22%.

Su presión arterial se reducirá

El peso extra aumenta la carga de trabajo del corazón y aumenta la presión arterial. Al perder peso, puede reducir la presión arterial sistólica y diastólica y reducir significativamente la presión arterial alta. De acuerdo con la Fundación Británica del Corazón, perder peso es todo lo que la mayoría de la gente necesita para mantener baja la presión arterial.

Reducirás el riesgo de algunos tipos de cáncer

Demasiado peso extra aumenta el riesgo de algunos tipos de cáncer, en parte por los niveles afectados de hormonas que pueden ayudar a desarrollar cánceres. Por ejemplo, se sabe que el tejido graso produce cantidades excesivas de estrógeno, cuyos altos niveles se han relacionado con un mayor riesgo de cáncer de mama, de ovario, de endometrio y de otro tipo.

“Los niveles elevados de insulina en personas con sobrepeso también se asocian con un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer”, dijo Roy Taylor, profesor de medicina y metabolismo en la Universidad de Newcastle. “Estos incluyen cánceres de colon, riñón, próstata y endometrio”.

Una investigación realizada por la Escuela de Salud Pública TC Chan de Harvard y la Sociedad Estadounidense del Cáncer, los investigadores analizaron datos tomados de 10 estudios en 180,885 mujeres de 50 años o más, y les dieron seguimiento durante un período de 10 años. Durante ese tiempo hubo 6.930 casos de cáncer de mama.

Las mujeres que perdieron entre 4,5 kg y 9 kg (10-20 lb) de exceso de peso tuvieron un 16 % menos de riesgo de cáncer de mama y aquellas que perdieron 9 kg o más redujeron su riesgo en más del 26 %. Pero las mujeres que perdieron entre 2 kg y 4,5 kg (4,4 lb y 10 lb) también redujeron su riesgo de cáncer de mama en un 13 %.

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