Desintoxicación digital: tómese un descanso de la tecnología para mejorar la salud mental

mujer mirando su teléfono en la cama

Todo el mundo necesita una conexión saludable con otras personas: es esencial para nuestra salud mental y física. De acuerdo con la Informe de audiencia total de Nielsenel estadounidense promedio pasa 11 horas al día escuchando, mirando, leyendo o interactuando con los medios.

Si antes no pasábamos mucho tiempo en dispositivos digitales, la pandemia solo ha aumentado nuestro tiempo tecnológico. El aislamiento puede ser devastador. Los estudios demuestran que el aislamiento es tan perjudicial para nuestra salud como la obesidad o fumar 15 cigarrillos al día. El grave impacto psicológico y emocional de COVID-19 fue informado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) en 2020, revelando estadísticas preocupantes en comparación con varios años antes:

  • Los síntomas del trastorno de ansiedad se triplicaron (25,5 % frente a 8,1 %)
  • El trastorno depresivo se cuadruplicó (24,3 % frente a 6,5 ​​%)
  • Comenzar o aumentar el abuso de sustancias en un 13,3 %
  • La ideación suicida aumentó un 10,7 % frente a un 4,3 %

Los desafíos de demasiado tiempo digital

medios de comunicación social

Si bien las redes sociales son una forma de mantenerse conectado con los demás, es fácil dejarse atrapar por la negatividad. La negatividad puede acabar ocupando nuestros pensamientos, bajando la autoestima, afectando nuestro estado de ánimo y aumentando el estrés y la ansiedad.

Computadora, juegos o TV

El uso excesivo puede comenzar a volverse adictivo con el tiempo. En una encuesta realizada por la organización Medios de comunicación de sentido comúnel 50 % de los adolescentes informaron que se sentían adictos a sus dispositivos móviles y el 78 % dijeron que revisan sus dispositivos digitales cada hora.

teléfonos inteligentes

Usar nuestro teléfono celular puede convertirse en un reflejo automático y muchas veces no sirve para nada. Tomar un descanso puede ayudarnos a ser más intencionales con nuestro tiempo, lo que nos permite concentrarnos en lo que es más importante en el momento.

Cuándo puede ser un buen momento para una desintoxicación digital

Hay señales de alerta a las que hay que prestar atención, lo que indica que puede ser hora de una pausa digital. “Estás exagerando si la tecnología interfiere con tu trabajo, relaciones, salud mental, salud física o finanzas”, dice Dra. Kimberly Vacek, psicóloga de Medicina de Nebraska. “Si está consumiendo muchos de tus pensamientos, condicionando tu comportamiento o interfiriendo con tu vida, puede ser hora de una desintoxicación digital”.

Otros signos a tener en cuenta:

  • Si te sientes estresado cuando no puedes encontrar tu teléfono
  • Si nota que se ve obligado a revisar su teléfono cada pocos minutos
  • Si te sientes deprimido, solo o enojado después de pasar tiempo en las redes sociales
  • Si notas que te preocupa la respuesta que recibes en las publicaciones de las redes sociales

Las alternativas saludables a la tecnología vienen con beneficios

Elegir alternativas saludables ofrece muchos beneficios, que incluyen:

  • Sentirse tranquilo, feliz y más conectado con los demás.
  • Reducción de la exposición al estrés y actividades que adormecen la mente y que no nos sirven
  • Sentirse más concentrado y presente al reducir las distracciones
  • Ser más intencionales con nuestras elecciones

Encuentre alguna forma de conectarse que funcione para las relaciones que son importantes para usted. Prueba estas alternativas saludables para mejorar tu salud mental:

  • Pruebe citas de café en persona o conversaciones telefónicas programadas cada semana
  • Póngase en contacto con amigos intencionalmente para mantenerse conectado. Incluso si no se siente cómodo reuniéndose en persona, considere una cita semanal para tomar un café a través de FaceTime o Zoom en lugar de continuar posponiendo su club de lectura u otros pasatiempos.
  • Conéctese enviando videos cortos a amigos o seres queridos
  • Envía tarjetas o escribe cartas con alguien que está lejos

Cómo hacer una desintoxicación digital

“Dado que romper con la tecnología por completo no es realista para la mayoría de las personas, reducir es un enfoque más útil”, dice el Dr. Vacek. “Para comenzar, evalúe qué partes de su consumo digital se sienten tóxicas, improductivas, interfieren con sus responsabilidades o simplemente lo hacen infeliz”.

Independientemente de lo que necesites un descanso, establece un plan y apégate a él. Los comportamientos digitales de los que puede necesitar un descanso podrían incluir leer las noticias, desplazarse por las redes sociales, mirar televisión o jugar juegos sin sentido en su teléfono.

Consejos de desintoxicación digital

  • Crea un plan realista para minimizar el consumo y sé lo más específico posible con tus límites. Por ejemplo, un límite de 30 minutos de noticias por día, sin redes sociales los fines de semana y solo una hora por día durante la semana.
  • Cree zonas sin teléfono, particularmente en el dormitorio una hora antes de acostarse. Las luces azules engañan a nuestros cerebros para que piensen que no es hora de relajarse. Otro ejemplo es no tener teléfonos en la mesa o durante 30 a 60 minutos por la noche en familia.
  • Desactive las notificaciones durante los períodos de abstinencia o elimine aplicaciones temporalmente durante períodos designados
  • Si trabaja en una computadora todo el día, programe tiempo lejos de las pantallas durante todo el día. Configure una hora en su calendario o una alarma para salir a caminar, almorzar lejos de su pantalla y teléfono o dividir su jornada laboral para incluir tiempo sin pantalla
  • Reemplace sus hábitos digitales con hábitos saludables, como ejercicio, meditación, tiempo de conexión en persona o comenzar un nuevo pasatiempo

“Si le resulta difícil desconectarse de la tecnología o volver a conectarse en persona con las personas, comuníquese con un profesional de la salud mental”, dice el Dr. Vacek. “Si siente que las influencias digitales pueden estar afectando negativamente su salud mental, estamos aquí para ayudarlo”.

¿Listo para programar una cita? Llame al 800.922.0000.

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