Definición, ejemplos y 5 consejos para superarlos

Las barreras mentales son creencias que te frenan. Analizamos cómo pueden afectar su vida, además de consejos para superarlos.

A menudo, los desafíos más difíciles de superar son los que están dentro de nosotros.

Las creencias limitantes, conocidas como barreras mentales, son suposiciones internas que desarrollamos sobre nosotros mismos y que pueden afectar la forma en que vemos y sentimos acerca de quiénes somos, nuestras habilidades y cómo encajamos en el mundo.

El apego a estas ideas sobre nosotros mismos puede impedirnos progresar, tomar medidas y vivir nuestras vidas al máximo. Dicho esto, una variedad de herramientas pueden ayudarlo a superar las barreras.

Las barreras mentales son un conjunto de creencias limitantes que tenemos sobre nosotros mismos. Si nos apegamos a estos pensamientos, pueden impedirnos actuar o avanzar. Por ejemplo, una barrera mental podría impedirle escribir ese libro, aceptar ese ascenso o buscar esa relación.

Aunque quieras hacer estas cosas, prestar demasiada atención a las creencias limitantes puede hacerte sentir como si no tuvieras la capacidad o el talento suficiente para perseguirlas.

También conocidas como barreras emocionales o psicológicas, las barreras mentales pueden manifestarse en nuestros pensamientos u opiniones, sentimientos o actitudes hacia los demás. A menudo son impulsados ​​por el miedo, por ejemplo:

Además de sus acciones (o incapacidad para tomar medidas), también pueden afectar su capacidad para comunicarse o interactuar con otros, o incluso consigo mismo.

La mayoría de las personas se encuentran confrontando sus barreras mentales en algún momento u otro. Mientras que algunos pueden superar fácilmente los obstáculos mentales, a otros les puede resultar más difícil superarlos.

La situación de cada persona es única y es posible que usted enfrente barreras psicológicas diferentes a las de otra persona. Sin embargo, algunos afectan a muchas personas en diversos grados.

Las barreras mentales comunes incluyen:

Dudas de uno mismo y pensamiento negativo.

Todos tenemos una mente que duda de vez en cuando. La duda puede volverse problemática si comenzamos a creer lo que nuestra mente nos dice sobre nosotros mismos.

La duda puede impedirnos progresar o hacer las cosas que queremos hacer porque comenzamos a creer que no poseemos las habilidades, las capacidades o el talento para buscar esa promoción o forjar esa relación. Sin embargo, esto a menudo está lejos de la verdad.

miedo

todos experimentamos miedo de vez en cuando: miedo a lo desconocido, a fallar, a no ser lo suficientemente bueno. De hecho, el miedo tiene un papel evolutivo importante para ayudarnos a mantenernos a salvo del peligro.

Independientemente de lo que impulse nuestro miedo, es una emoción poderosa que puede dictar cuáles pueden ser nuestros próximos pasos, o si seguimos adelante.

Malestar

La mayoría de nosotros hemos establecido una “zona de confort”, donde nos sentimos seguros, protegidos y confiados. Al igual que el miedo, nuestra aversión a la incomodidad se explica en parte por la evolución y puede ayudarnos a mantenernos a salvo.

Permanecer dentro de nuestra zona de confort puede ser problemático si constantemente tomamos decisiones basadas en evitar la incomodidad o los miedos en la medida en que interrumpe o limita nuestras vidas.

Al igual que temer a lo desconocido, es natural dudar antes de salir de estos parámetros, ya que puede sentirse incómodo o incluso inseguro. Para muchas personas, la incomodidad potencial les impide salir de la zona de confort que han creado.

Superar cualquier obstáculo requiere tiempo y dedicación, pero es posible. Romper tus barreras mentales no es una excepción.

Hay varias estrategias que puede usar para cambiar su forma de pensar y superar sus creencias limitantes, incluidas las siguientes:

1.Psicoterapia

terapia de conversación puede ayudarlo a superar sus creencias limitantes discutiéndolas con un profesional de la salud mental. Pueden recomendar estrategias y técnicas para superarlos en función de su situación particular.

Terapia cognitiva conductual (TCC) es un tipo de terapia en la que un terapeuta lo ayuda a desafiar y cambiar pensamientos y comportamientos inútiles. La TCC utiliza una variedad de estrategias diferentes para ayudar a reconocer y alterar ciertos patrones de comportamiento, incluido el registro en un diario, el juego de roles y la reestructuración cognitiva.

¿Buscas un terapeuta, pero no sabes por dónde empezar? central de psiquiatría Cómo encontrar apoyo de salud mental recurso puede ayudar.

2. Diario

Escribir sobre sus pensamientos y sentimientos puede ayudarlo a identificar qué barreras se interponen en su camino y por qué existen. El diario puede tener muchos beneficios para la salud mentalcomo ayudarlo a procesar emociones, aliviar la ansiedad y resolver sus verdaderos sentimientos acerca de las situaciones.

Si le resulta difícil comenzar, considere usar registro rápido para ayudarte a empezar.

3. Aventurarse fuera de su zona de confort

Puede ser aterrador ir más allá de nuestro propio “espacio seguro” o zona de confort. Pero el progreso no tiene que ser grande. Tomar pequeñas acciones puede ayudarlo a avanzar un paso a la vez.

Por ejemplo, tal vez quiera asumir más responsabilidades en el trabajo, pero tiene miedo de no tener éxito o de convertirse en abrumada.

Es posible que desee considerar agregar una nueva tarea a su carga de trabajo en lugar de varias a la vez. Una vez que se sienta cómodo, puede considerar agregar otro.

4. Practicar la autocompasión

La autocompasión se trata de tratarte a ti mismo con amabilidad, cuidado y comprensión.

Si bien nuestras creencias limitantes pueden hacernos más propensos a juzgarnos a nosotros mismos en lugar de cuidarnos, participar en ejercicios de autocompasión puede ayudar a cambiar nuestra forma de pensar.

Dra. Kristin Neff, cofundadora de la Centro para la autocompasión conscienterecomienda explorar la autocompasión a través de la escritura, el toque de apoyo o el reconocimiento y cambio del diálogo interno crítico.

5. Uso de herramientas digitales

en un estudio 2020, los investigadores desarrollaron una aplicación para promover una mentalidad de crecimiento y superar las creencias autolimitantes. El uso de herramientas digitales como las aplicaciones puede proporcionar asistencia en tiempo real cuando la necesite, todo desde la comodidad y facilidad de su teléfono o tableta.

Aunque se necesita más investigación, aplicaciones de salud mental podría ser eficaz para identificar sus barreras mentales y desarrollar técnicas para superarlas en tiempo real.

Las barreras mentales son un conjunto de creencias limitantes que pueden impedirle tomar medidas o avanzar hacia lo que es importante o significativo para usted, sin importar cuánto desee o necesite hacerlo.

Las barreras mentales pueden afectar todos los aspectos de nuestras vidas, incluida nuestra vida profesional, nuestras interacciones sociales y nuestras relaciones con nosotros mismos y con los demás.

Si bien las barreras mentales pueden detenerlo, a menudo es posible superarlas. Al participar en estrategias como la terapia, escribir un diario o la autocompasión, puede comenzar a superar sus creencias limitantes.

Si le resulta difícil superar sus barreras mentales por su cuenta, un profesional de la salud mental puede ayudarlo. Pueden ayudarlo a identificar las barreras y creencias únicas que lo están frenando y trabajar con usted para desarrollar técnicas de afrontamiento adaptadas a sus necesidades.

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