A principios de abril de 2022 les presentamos el Gran proyecto de fitness semanal de ciclismo equipo de ciclistas aficionados, Danny Lloyd, Steve Faulkner y Julia Barte, que se embarcaron en seis meses de entrenamiento, carreras, contrarreloj y conducción de gran fondo. Un mes después, ¿cómo les va? (Advertencia: ¡Covid-19 hace varias apariciones!)
Danny Lloyd: ‘Feliz como Larry por centrarse en Fred’
Acabo de regresar del Yorkshire Classic Sportive, que fue muy bien, a pesar de algunos inconvenientes técnicos. Mi medidor de potencia se agotó antes del comienzo, por lo que tuve que juzgar mi esfuerzo solo por el ritmo cardíaco. También pinché, pero afortunadamente, porque uso neumáticos sin cámara, el sellador hizo su trabajo y tapó el agujero, ¡una vez que se había rociado por toda mi bicicleta! Mi objetivo era terminar en 4 horas y 30 minutos, pero lo hice en 3 horas y 56 minutos, la mayor parte solo, con un promedio de 30,6 km/h, así que estaba muy satisfecho.
>>> Lea la actualización de CW Fitness Project del mes pasado <<<
Fue molesto no tener datos de energía, ya que probablemente fue mi mejor viaje hasta la fecha. Fue un mes mixto en general. Tenía la intención de hacer el Manchester Sheffield Manchester Sportif (3 de abril), pero el clima era horrible y me sentía un poco mal, así que decidí no hacerlo. Después de contagiarme de covid en febrero, fui muy cauteloso al regresar, ya que había escuchado que los futbolistas volvían a entrenar demasiado pronto y sufrían daños cardíacos. Incluso invertí en una máquina de ECG para mayor seguridad.
PERFIL DEL PILOTO
danny lloyd
edad: 32
Pueblo natal: Runcorn, Cheshire
Ocupación: Operador de proceso de refinería de petróleo
Arrugas para: Frodsham Wheelers CC
FTP actual: 288W | 3,6 W/kg
Gorjeo: @DannyLloyd13
instagram: dannylloyd13
FICHA DE PUNTAJE DE ABRIL: 1. Escalar tanto como sea posible en preparación para el Desafío Fred Whitton. ¿Logrado? Sí, preparación en el objetivo. 2. Pedalear con fuerza en Manchester Sheffield Manchester Sportive (3 de abril). ¿Logrado? No, el clima y la enfermedad conspiraron en mi contra. 3. Completa el Yorkshire Classic en 4 h 30 min (24 de abril). ¿Logrado? Sí, lo rompí – 3 h 56 min
METAS DEL PROYECTO (MAR-OCT): Transformar mi cuerpo de portero en un cuerpo de ciclista; completar Fred Whitton Challenge en menos de 8 horas (8 de mayo); calificar para el Campeonato Mundial de Gran Fondo al terminar en el 20% superior en el Tour de Cambridge (12 de junio); montar con la mayor fuerza posible en la Etape du Tour (10 de julio); completar mi carrera crítica de debut; romper 24 minutos en mi TT local de 10 millas en mi bicicleta de carretera; aumente la potencia de 20 minutos a más de 4 W/kg
Aunque esta vez fue solo una tos en el pecho, estaba decidido a mantener los buenos hábitos, y me tomé unos días sin andar en bicicleta y luego volví a entrenar suavemente. Pasé un gran fin de semana en Yorkshire a mediados de abril, combinando unas vacaciones en familia con algunos grandes recorridos montañosos en preparación para el Fred Whitton Challenge (8 de mayo). Mi estructura de entrenamiento sigue siendo la misma: 12 a 14 horas por semana, establecida por mi entrenador Jack Rees, pero también disfruto usando la aplicación Wahoo System, en particular las sesiones de entrenamiento interactivo, yoga y core.*
Estoy haciendo todo lo posible para ser lo más organizado posible, haciendo pedidos al por mayor de productos de nutrición y limpieza, lo que también me ha ahorrado algo de dinero. Me gustaría explorar la alimentación de mi evento con un nutricionista, ya que hasta ahora solo he apuntado a 60-80 g de carbohidratos por hora. Tengo curiosidad por saber si ciertos productos o rutinas de comidas podrían ayudarme más. Mire este espacio. Ahora se trata de prepararse para el Fred Whitton. He instalado un casete 11-34, lo que me da algunas marchas más pequeñas para las subidas empinadas; Hice una miniguía del curso para pegarla en mi potencia; y mis padres acordaron reunirse conmigo en la parte superior de Whinlatter para cambiar una botella. Todo está logísticamente en su lugar; ahora solo me falta subirme a la bici y andar.
*Wahoo ha proporcionado suscripciones gratuitas al sistema a los tres participantes del CW Big Fitness Project durante la duración del proyecto. Ninguno de ellos tiene la obligación de usar el Sistema o mencionarlo en la cobertura editorial.
Steve Faulkner: ‘Volviendo con cautela de Covid’
Lamento decir que abril fue un poco perdido para mí. Di positivo por Covid el día antes de mi cumpleaños el 24 de marzo. Mi esposa y yo nos contagiamos y nos afectó bastante; Me estaba quedando sin aliento con mucha facilidad y me sentía tan exhausto que solo subir las escaleras me derribó. Estuve dando positivo durante 12 días, e incluso una semana después todavía me sentía bastante mal, así que no hice ningún entrenamiento.
Cuando finalmente comencé a sentirme mejor, seguí las pautas de ‘regreso gradual al juego’ publicadas en el British Journal of Sports Medicine (BJSM): sin ejercicio durante al menos 10 días y luego un regreso muy gradual al entrenamiento durante los siguientes 10 días. Vigilaba mi frecuencia cardíaca en reposo y la variabilidad de la frecuencia cardíaca, que poco a poco han vuelto a la normalidad. Estoy siendo cauteloso y haré un ECG de esfuerzo para revisar mi corazón antes de reanudar las sesiones difíciles.
PERFIL DEL PILOTO
Steve Faulkner
Edad: 38
Pueblo natal: Loughborough, Leicestershire
Ocupación: Profesor titular de ingeniería y fisiología del deporte
Arrugas para: Ruedas de Coalville
FTP actual: 295W | 4,1 W/kg (estimado)
Gorjeo: @SHFalkner
Instagram: stevefaulkner1984
FICHA DE PUNTUACIÓN DE ABRIL: 1. Investigue las opciones de equipos (ruedas, platos, rodamientos, ropa, etc.). ¿Logrado? Sí, cojinete, ruedas y casco seleccionados. 2. Aumentar el volumen de entrenamiento. ¿Logrado? No, Covid detuvo el juego. 3. Refina la posición de la bicicleta TT. ¿Logrado? Sí, se ahorran unos pocos vatios.
OBJETIVOS DEL PROYECTO (MAR-OCT): Ve por debajo de los 20 minutos para una contrarreloj de 10 millas; recuperar los títulos TT de mi club (Coalville Wheelers); mantener el enfoque en el entrenamiento específico de contrarreloj Correr más contrarrelojes y mejorar mi ritmo
A mediados de abril nos fuimos de vacaciones en familia a Mallorca, donde probé a correr y andar en bicicleta, pero aún no me sentía bien. Solo durante la última semana más o menos me he sentido completamente recuperado, y el fin de semana pasado logré 90 minutos en la bicicleta con algunos esfuerzos más intensos. Dicho esto, apagué mi medidor de potencia, ¡ya que no quería saberlo! Esperaba correr a principios de mayo, pero sé que no vale la pena. Cuando me atreva a volver a encender mi medidor de potencia, averiguaré dónde estoy, probablemente 20-30 vatios menos. Tomará algunas semanas volver a poner en marcha el ‘Proyecto sub-20’. Por el lado positivo, estar fuera de la bicicleta me ha dado tiempo para volver a mirar el kit y el equipo. Tuve un buen día en el túnel de viento en Silverstone y realicé algunos experimentos sobre la eficiencia de la transmisión. Después de probar una variedad de ruedas, descubrimos que usar una rueda de disco me ahorraba alrededor de 12 vatios a la velocidad objetivo. Pasé de usar cojinetes de acero estándar a un pedalier de cerámica y una rueda de polea de gran tamaño, lo que ahorra un 2-3 % en términos de eficiencia de la transmisión. Con mis opciones de kit más o menos ordenadas, ¡ahora solo necesito que mi cuerpo vuelva a la velocidad!
De izquierda a derecha: Danny Lloyd, Julia Barte, Steve Faulkner
(Crédito de la imagen: futuro)
Julia Barte: ‘Agrietándose en los adoquines, conquistando en Kent’
Habiendo dado positivo por Covid a mediados de marzo, el primer desafío para mí el mes pasado fue recuperarme por completo para poder volver a entrenar. Contraje una infección en el pecho al mismo tiempo, así que necesité un ciclo de antibióticos y estuve fuera de la bicicleta durante casi cuatro semanas. Desafortunadamente, en mi primer fin de semana de vuelta haciendo deporte, me lastimé el dedo del pie jugando al fútbol: ¡me patearon el pie con fuerza! Un viaje a A&E confirmó que el dedo del pie estaba fracturado, pero lo principal es que no me ha impedido andar en bicicleta.
A mediados de abril, mi compañero Del y yo fuimos a Francia para participar en el Paris-Roubaix Challenge. Llegamos un par de días antes para practicar montar sobre adoquines, ¡y no podía creer lo mucho que tienes que esforzarte para mantener el impulso! El evento en sí no salió como estaba planeado… Todo iba bien al principio y el clima era perfecto, pero en la primera sección adoquinada, Arenberg Trench, la rueda de Del se rompió. Decidimos dejarlo y tomamos el tren a casa.
PERFIL DEL PILOTO
julia barte
edad: 30
Pueblo natal: Tunbridge Wells, Kent
Ocupación: Líder de operaciones en retail tecnológico
Arrugas para: 1904RT; Ruedas del distrito de Southborough (segunda reclamación)
FTP actual: 197W | 3,2 W/kg
Gorjeo: @BarteJulia
instagram: juliabarte
FICHA DE PUNTAJE DE ABRIL: 1. Recuperarse del Covid-19 y volver a entrenar. ¿Logrado? Sí, finalmente se recuperó. 2. Lograr una gran actuación en el Paris-Roubaix Challenge de 172 km (16 de abril). ¿Logrado? No, el compañero sufrió un problema mecánico.
METAS DEL PROYECTO (MAR-OCT): Compite en tantas carreras como puedas; pasar a la licencia Cat 3; perder 6 kg sin perder potencia; actuar con la mayor fuerza posible en Etape Caledonia (15 de mayo), Vätternrundan (18 de junio) y Etape du Tour (10 de julio)
Al día siguiente, a las 5 am, nos dirigimos a New Romney por el Kent CA25. Como mi primer TT, fue un gran desafío mental y pude poner en práctica parte del entrenamiento mental que había estado haciendo en la aplicación Wahoo System. Cada vez que aparecía un pensamiento negativo, lograba cambiar mi forma de pensar y me enfocaba en mi meta de velocidad promedio de 35 km/h. ¡Funcionó! Fui la mujer más rápida en la categoría de bicicleta de carretera, con un tiempo de 1 h 9 min 24 s (21,6 mph). Elaboré un calendario de carreras para ayudarme con mi planificación, y durante el próximo mes estaré participando en carreras regulares de Zwift y TT de clubes; mi principal objetivo es el Caledonia Stage el 15 de mayo. Estar en el Proyecto de CW está resultando realmente beneficioso, ya me siento mucho más motivado. Incluso estoy empezando a sentirme como una celebridad ciclista local; Recientemente, un joven de mi club quiso chatear después de reconocerme de la revista, ¡qué genial!
Este artículo se publicó originalmente en la edición impresa del 5 de mayo de 2022 de Ciclismo semanal. Suscríbete en línea y reciba la revista directamente en su puerta todas las semanas.