Cómo practicar el ejercicio del contenedor para aliviar la ansiedad

yo Comencé a ver a un terapeuta en enero para que me ayudara a controlar mi estrés y, después de algunas sesiones, me presentó un ejercicio para ayudarme a controlar mi ansiedad: el ejercicio del contenedor. Para practicarlo, imagina un recipiente que se puede cerrar en el que pones tus sentimientos menos que ideales. La idea es que al usar su contenedor, le está comunicando a su cuerpo que reconoce esas emociones o experiencias y que regresará para lidiar con ellas en un momento menos tumultuoso. Y para mí, ha funcionado de maravilla.

Para explicar por qué el ejercicio del contenedor puede ser tan efectivo, el terapeuta Nina Firooz, LMFT (que a menudo usa el ejercicio del contenedor con sus clientes), explica el concepto de ventana de toleranciadesarrollado por psiquiatra Dan Siegel, MD. La ventana es esencialmente el punto ideal para el estrés que permite que las personas funcionen como lo harían normalmente. Sin embargo, cuando el estrés lo empuja más allá de la ventana, es posible que esté demasiado abrumado para tomar decisiones lógicas. “Una de las formas en que puede volver a su ventana de tolerancia es mediante el ejercicio del contenedor, que se basa en la imaginación”, dice Firooz.

Si bien puede parecer que el ejercicio del contenedor es similar a barrer las cosas debajo de la alfombra, en realidad es una forma de guardar las cosas para su custodia. El ejercicio puede ayudarlo de manera crucial a identificar un factor estresante y luego saber dónde lo está ubicando. Esto le permite volver a él cuando esté listo para curar o resolver un problema en cuestión.

En los dos meses que he estado usando el ejercicio del contenedor, me di cuenta de que poner cosas en mi contenedor ha reducido la ansiedad y ha aumentado la productividad.

Por ejemplo, uso el ejercicio del contenedor cuando estoy sintiendo ansiedad por el trabajo, miedo por el bienestar de mi familia o una sensación de impotencia cuando se trata de navegar la edad adulta. En los dos meses que lo he estado usando, me he dado cuenta de que poner cosas en mi contenedor me ha llevado a reducción de la ansiedad y aumento de la productividad, porque soy más capaz de ocuparme de lo que estoy haciendo actualmente en lugar de hacer girar mis ruedas sobre preocupaciones que no puedo abordar de manera efectiva en el momento.

Sigue leyendo para aprender cómo practicar el ejercicio del contenedor por ti mismo, así como algunos trucos que he hecho que pueden resultarte útiles.

Cómo practicar el ejercicio del contenedor por ti mismo

Si bien puedes practicar el ejercicio del contenedor por tu cuenta, es útil y recomendable trabajar con un profesional que pueda ayudarte a resolver los sentimientos complicados. Pero, si no tiene acceso a la terapia o no se siente cómodo abriéndose a extraños, los siguientes consejos recomendados por el terapeuta pueden ser un buen punto de partida.

1. Identifica tus sentimientos y elige tu contenedor

Comienza por cerrar los ojos y comprender qué es lo que sientes. (Después de todo, es difícil colocar algo en cualquier lugar cuando no sabes qué es eso). es tan grande como usted necesita que sea en el ojo de su mente; y tiene una tapa muy hermética a la que tienes acceso en cualquier momento, pero que no se abrirá en ningún momento”, dice Firooz. Una vez que sepa cuál es el factor estresante y tenga su contenedor, puede imaginarse poniendo esos sentimientos allí para que pueda volver a lidiar con ellos en un momento posterior.

Es importante que su recipiente tenga una tapa cerrada y sea de buen tamaño para que tenga control total cuando surjan esos sentimientos. Puedes usar el contenedor cuando te sientas abrumado por tus emociones.

Y aunque este es un ejercicio basado en la imaginación, su contenedor no tener ser hecho creer. También puede usar un contenedor físico (¡eso es lo que hago!) y escribir cosas para colocarlas dentro.

2. Personaliza el ejercicio del contenedor para que se ajuste a tus necesidades

Cuando estaba usando un recipiente imaginario, a menudo olvidaba lo que ponía en él. Eso no es ideal, dice Firooz, porque aunque mi yo consciente podría haberlo olvidado, mi yo subconsciente y mi cuerpo definitivamente no lo hicieron.

Durante semanas particularmente difíciles, me encontré cargando mi contenedor imaginario pero nunca volviendo a los problemas y pensamientos que puse en él, por lo que permanecieron en mi cuerpo. Y Firooz tiene razón: El cuerpo hace recordar. Dormí 17 horas seguidas.

Fue entonces cuando decidí utilizar un recipiente físico, una vieja vela de eucalipto, en lugar de uno imaginario. Escribiría mis sentimientos en una nota adhesiva y la colocaría en la vela. Y aunque fisicalicé el ejercicio, Firooz dice que el corazón imaginativo permaneció. Todavía tenía que visualizar mis sentimientos en este papel y en el contenedor. Me funcionó mejor de esta manera, y eso es lo más importante.

3. Programe tiempo en su calendario para revisar los sentimientos en su contenedor

Revisar lo que hay en su contenedor en una cadencia programada puede ser útil porque hacerlo le impide evitar los sentimientos. Esto era más difícil de hacer cuando no tenía un contenedor físico (a veces mi memoria me falla), pero se ha vuelto más fácil desde que comencé a escribir las cosas.

Por lo general, me siento los viernes, después del trabajo, y saco las notas adhesivas de la vela. Durante los siguientes 15 minutos, trato de recordar por lo que estaba pasando y lo que sentía cuando escribí la nota, y cómo todo salió bien. Esto no solo me ayuda a controlar mi ansiedad, sino que también es un (muy bienvenido) recordatorio de que, independientemente de lo que esté pasando, tengo todo lo que necesito para llegar al otro lado.

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