Cómo hacer que tus hijos practiquen deporte de por vida | Aptitud física

Fos nuevos padres llegan tan lejos como Richard Williams, quien comenzó a guiar a sus hijas Venus y Serena hacia la gloria de Wimbledon escribiendo un plan de 85 páginas y entrenándolas en las canchas públicas de tenis de Compton, Los Ángeles, todas las mañanas antes de que comenzaran la escuela. Para el resto de nosotros, las mamás y los papás aún pueden desempeñar un papel crucial en fomentar el amor por el deporte y el ejercicio en sus hijos desde una edad temprana.

“Los padres y tutores juegan un papel absolutamente fundamental en la introducción de los niños al deporte, con su estímulo detrás de la persistencia y el progreso del niño”, dice Claire-Marie Roberts, psicóloga y jefa de desarrollo de entrenadores en la Premier League. Todos los niños se benefician física, emocional y socialmente al mantenerse activos, así que aquí le mostramos cómo hacer que se muevan.

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Comience lo antes posible, pero concéntrese en la diversión
“Hacer que los niños participen en actividades lo antes posible establece un patrón… no se puede empezar demasiado pronto”, dice Roberts. Para los bebés, enraícelo en la diversión yendo al parque, a la piscina oa un centro de juegos blandos. greg rutherford, ex saltador de longitud olímpico y padre de dos hijos, está de acuerdo: “Lanzar y atrapar es excelente para desarrollar la coordinación mano-ojo, e inventamos juegos tontos, como sacar ollas y sartenes e intentar lanzarles una pelota. Brinda a los niños una asociación saludable con el ejercicio”.

Hacer del deporte una parte normal de vida
Roberts también recomienda mantener a los niños activos en la vida diaria: “Un cochecito es la forma más conveniente de transportar a un niño de A a B, pero si se toma el tiempo para caminar o andar en patineta, todos obtendrán los beneficios”. Cuando sean mayores, si quieren ver a sus amigos no pensarán en andar en bicicleta. Es terminal en investigación publicada en el Sport Journalque encontró que la actividad física en la primera infancia se correlaciona positivamente con la aptitud física en la adolescencia.

Concéntrese en los elogios en lugar de mejorar
“Los elogios son importantes”, dice Roberts. Incluso ahora, el futbolista inglés y excapitán steph houghton dice que necesita “ese pequeño elogio para sentirse apreciada por el compromiso y la intensidad que doy”.

También se trata, dice Roberts, de centrarse en “ellos poniendo la energía y su voluntad de aprender”. El ex ciclista olímpico y padre de dos chris hoy está de acuerdo: “En la primera competencia de taekwondo de mi hijo, perdió, pero aun así estaba increíblemente orgulloso de haberlo intentado. Le decimos, ‘No te preocupes por otras personas; no fuiste el mejor ese día, pero eres mejor que hace una semana y te estás divirtiendo’”.

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Prueba tantos deportes diferentes como puedas
Ahora es el momento de exponer a los niños a tantas actividades como sea posible. Es exactamente lo que experimentaron Hoy, Rutherford y Houghton. “Mis padres querían que probara cosas diferentes por diferentes razones”, dice Houghton. “Así que el taekwondo se trataba de disciplina y respeto; el fútbol se trata de ser competitivo y trabajar en equipo”. A través de la exposición, los niños encontrarán algo que disfruten y lo mantendrán.

Involúcrese usted mismo
Inscribirlos y dejarlos no es suficiente. Si los padres participan activamente, “establece ejemplos de comportamiento positivos, por lo que el ejercicio se convierte en la norma en esa familia”, dice Roberts. Este fue el caso en nadador rebeca adlingtonla familia de “Éramos una familia activa, siempre fuera de casa los fines de semana”, dice ella. “Tener ese estilo de vida definitivamente tuvo un gran impacto en mí”.

Cuando Rutherford era niño, su padre “trabajó muchas horas como constructor, pero siempre jugaba al fútbol conmigo, era nuestra oportunidad de conectarnos”. Tren de tenis británico nº 1 Juana Konta tiene buenos recuerdos de salir a correr por la mañana con su padre. “Corríamos hasta la cima de este campo de golf en el borde de un acantilado a tiempo para el amanecer. Eso dejó una gran impresión”.

Roberts enfatiza que ambos padres se involucran: “Desafortunadamente, en las unidades familiares heterosexuales normativas, generalmente es el hombre el modelo a seguir en el deporte y el ejercicio. Es muy importante que ambos padres hagan esto por igual”.

Conviértelo en un placer, no en una tarea
Como adultos, es fácil pensar que tener para hacer ejercicio, pero cambia el idioma y haz que un paseo en bicicleta o 10 minutos de actividad física sean una delicia.“El deporte era una recompensa”, dice Hoy. “Si mis calificaciones fueran buenas, podría ir a la pista de BMX. Si un niño no encuentra divertido el deporte, siga intentándolo; simplemente salga a caminar, en bicicleta o salte en un trampolín; nunca verá a nadie con el ceño fruncido en un trampolín”.

Roberts sugiere integrar la actividad en la vida diaria: “No lo convierta en una tarea limitada; es una delicia, un medio para llegar a alguna parte o una forma de socializar”.

Encuentra su pasión, no la tuya
“Los padres a menudo usan a sus hijos como escape para los sueños que no lograron”, dice Roberts. “Pero la voz del niño necesita ser escuchada”. Rutherford está de acuerdo: “Si mis hijos quieren probar el atletismo en el futuro, los alentaré, pero no los obligaré solo porque me gusta”. Adlington terminó rompiendo récords mundiales en un deporte que a sus padres no les interesaba.

Hoy aconseja hablar con sus hijos sobre lo que disfrutan “y luego encauzarlos en esa dirección, porque se emocionarán más”. Él recuerda que “los niños eran arrastrados por todo el país para participar en carreras y renunciaban tan pronto como tenían la edad suficiente para tomar sus propias decisiones. La principal razón por la que sigo andando en bicicleta es que nunca perdí mi amor por ella”.

Futbolistas adolescentes

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Ayúdalos a superar las decepciones
El deporte a menudo se vuelve más competitivo para este grupo de edad, y una mala experiencia puede desanimar a un niño. Para Roberts, la idea es identificar los aspectos positivos, centrándose en el esfuerzo y la mejora.

Para Hoy, el camino a casa solía cambiar las cosas. “Si una competencia no hubiera ido bien, estaría callado y malhumorado, pero papá nunca forzó el tema, esperó hasta que comencé a hablar y decía ‘¿Por qué crees que sucedió?’ … Nunca me sentí realmente deprimido después de una pequeña charla con mi papá”. Los padres de Adlington adoptaron un enfoque similar: “Me molestaba o me callaba, pero mis padres me daban espacio y hablaban conmigo cuando estaba lista”.

Roberts dice “animar a los niños a reflexionar y explicar que todos experimentan decepciones, incluidos los atletas más exitosos”. Rutherford está de acuerdo: “Tuve muchos más días malos que buenos”.

manejar la pubertad
Investigar por la organización benéfica Women in Sport descubrió que el 43% de las niñas que alguna vez se consideraron deportistas se retiran del deporte en la edad de la escuela secundaria. Los cambios de cuerpo, los brotes hormonales y los períodos siguen siendo un problema importante para las niñas.

Adlington recuerda haber sido tímida cuando era adolescente: “Era mucho más pesada que las otras chicas. Yo también sufría de manchas, así que no siempre fue fácil”. Superó esto enfocándose en lo que su cuerpo podía hacer, en lugar de cómo se veía: “Nadar me dio confianza porque era buena en eso”.

Konta recomienda normalizar la incomodidad e incluso sentirse “asqueado por uno mismo, todo el mundo pasa por eso, pero es importante explicar que no es permanente”.

Cuando se trata de períodos, Roberts recomienda hablar de ello. Konta dice que solía usar pantalones cortos negros cuando estaba en su período, pero a mediados de los 20 cambió su mentalidad: “Pensé, si sangro cuando estoy usando blanco, que así sea”.

Para los niños, un problema común son las diferentes tasas de desarrollo. Hoy recuerda haber jugado rugby a los 14 años contra un niño “que medía 6 pies y 2 pulgadas con bigote, así que físicamente estaba siendo golpeado”. La experiencia le enseñó una lección: “Todos se desarrollan a ritmos diferentes. Puedes sentir que estás retrocediendo, pero se nivela cuando todos llegan a los 18 o 19”.

Que sean adolescentes
Ser un adolescente es difícil, así que déles un poco de holgura. “Al no dejarlos ir a fiestas debido al entrenamiento, les hacemos un flaco favor”, dice Roberts. Houghton está de acuerdo: “Es importante tener experiencias adolescentes normales”. Pero, dice, “si realmente quieres hacer algo bien, tienes que hacer sacrificios. Mis padres vieron que necesitaba un período en el que creciera y aprendiera quién era, pero si había entrenamiento el domingo por la mañana, ¡no había forma de que mi papá me dejara salir el sábado por la noche! Si hubiera tratado de tomar esas decisiones sin ellos, probablemente no habría tenido tanto éxito como lo he tenido. Se trata de tener equilibrio”.

Que se vayan si quieren
“A esta edad, su creciente autonomía es realmente importante”, dice Roberts, así que acéptalo si tu hijo quiere dejar un determinado deporte. A los 14, Hoy le dijo a su padre que ya no disfrutaba del BMX: “Dijo que estaba bien. Le dije que me apetecía probar el ciclismo de montaña, así que alquilamos bicicletas juntos. Podría haberme empujado y eso podría haber sido suficiente para que nunca volviera a andar en bicicleta”.

A Houghton también se le permitió abandonar un deporte: “No tenía el mismo impulso por el taekwondo, así que les dije a mi mamá ya mi papá que quería concentrarme en el fútbol. Le di todo lo que pude, y ellos lo respetaron”.

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