Cómo entrena el campeón HYROX Hunter McIntyre para ganar tamaño y resistencia

En su cabaña en Big Bear, California, Hunter McIntyre entrena con algunas herramientas poco convencionales. El poseedor del récord mundial estadounidense de carrera de fitness funcional Hyrox corta troncos, levanta piedras y voltea neumáticos. A veces arroja un hacha al tocón de un árbol mientras está sentado en un monociclo (un pasatiempo pandémico).

Después de romper el récord mundial del héroe de CrossFit, WOD Murph, y vencer fácilmente a todos (“no es por ser insultante”) en el HYROX Invitational and Nationals en 2021, el campeón de Obstacle Course Racing, Tough Mudder X y Desafío del cráneo roto de Steve Austin quería probar algo nuevo. Se lanzó a entrenar para correr el maratón más rápido de más de 90 kg (200 lb), se lastimó y se dio cuenta: “No puedo tener un trasero y montar dos caballos”. Este año, después de la extraña Spartan Race y el Campeonato Mundial HYROX de 2022, McIntyre planea limpiar su lista de acondicionamiento pesado e intenso. Entonces ese maratón está en marcha.

Una “gran semana” para McIntyre son seis horas en el gimnasio y de 10 a 14 de cardio

¿Cómo monta McIntyre los dos caballos de fuerza y ​​resistencia, pero tampoco a medias? “Solo periodización, hombre”. Alternando bloques de resistencia con fuerza, enfocándose completamente en cada uno por turno. Suele hacer su propia programación y la de su aplicación HAOS Training, pero recientemente contrató a un entrenador porque está tan ocupado que no quiere pensar. Una “gran semana” para McIntyre, cuando no está viajando, son seis horas en el gimnasio y de 10 a 14 de cardio. (Continúa abajo)

McIntyre divide su tiempo de entrenamiento entre Big Bear y Boulder, Colorado, al pie de las montañas Flat Iron, casi verticales y con un nombre engañoso. cuando le habla mh, a principios de este año, se está preparando durante dos horas sobre “Magnus the Mountain Slayer”, una bicicleta de una sola velocidad que desarrolla una capacidad física y mental “casi imparable”, porque si McIntyre no pedalea, se cae. En el gimnasio, está trabajando en un ciclo de sentadillas traseras: elige un peso con el que crees que tendrías suerte de hacer diez repeticiones, luego no te detengas hasta que hayas hecho 20.

Como nunca había corrido más de tres millas, McIntyre llegó a una media maratón y ganó

Necesitas un alter ego, dice “El Sheriff”, que sale cuando es necesario. Se habla a sí mismo hablando mal de sí mismo sin descanso, repitiendo solo dos o tres palabras para no distraerse. En la escuela en Connecticut, los maestros dijeron que su único camino en la vida era tomar pastillas para su ADD; corrió, luchó, bebió, fue arrestado por cosas estúpidas. Después de la rehabilitación, que incluyó un trabajo como maderero, que completó su marco de retoño, se dio cuenta: para ser digno del tiempo de las personas, tenía que hacer algo digno con el suyo.

McIntyre se dedicó al culturismo, luego al modelaje, pero no es un tipo de imágenes fijas. Él es animado. Como nunca había corrido más de tres millas, llegó a una media maratón y ganó. Es una gran parte del libro que está escribiendo. Ha estado sin medicación desde los 21.

MH tiene un nuevo alter ego: Hunter McIntyre.

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57:34

Récord mundial de McIntyre para HYROX: SkiErg de 1 km, empuje de trineo de 50 m, tracción de trineo de 50 m, saltos amplios con burpee de 80 m, remo de 1 km, carga de granjero de 200 m, estocadas con sacos de arena de 100 m y pelotas de pared de 100, con una carrera de 1 km antes de cada estación

34:13

Récord mundial de McIntyre para Murph: carrera de 1 milla, 100 dominadas, 200 flexiones, 300 sentadillas aéreas y otra carrera de 1 milla, todo mientras usa un chaleco con peso de 20 libras.

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Cazador, no recolector

La nutrición no convencional de McIntyre. Descargo de responsabilidad: mh no recomienda evitar las verduras.

Lo primero

“Tengo Strong Coffee, la compañía de mi amigo: tiene colágeno y sabe muy bien. Tengo mi propia compañía de suplementos, BLDR, así que pongo mis aminoácidos en una taza todos los días. Y agrego unas tres cucharadas de miel. “

Entrenamiento matutino (2 horas)

Todo el día

“Son principalmente sándwiches, bistec y arroz, toneladas de Honey Nut Cheerios y leche y más azúcar encima de eso”.

Entrenamiento de la tarde (1-3 horas)

Por la noche

“Mucho arroz y carne, bistecs grandes: a veces como dos o tres al día. Anoche comimos fideos ramen y bollos pegajosos. Y sigo teniendo menos del 10 % de grasa corporal”.

Casi nunca…

“No me pueden pagar para comer vegetales… He estado con algunos súper atletas y casi todos los mejores solo consumen calorías. No importa si se trata de bistec y arroz, pollo, Twinkies… Los superhéroes no están hechos de vegetales, están hechos de calorías”.

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Cómo ganar en Hyrox

Los consejos profesionales del poseedor del récord para novatos:

  1. “Solo acostúmbrate a correr una hora seguida. Es un evento de resistencia. Tengo el récord mundial y estoy corriendo todo el tiempo”.
  2. “Casi todo son piernas. Deberías estar haciendo montones de sentadillas, wall balls, box step-ups, estocadas. Deberías estar haciendo eso unos tres días a la semana”.
  3. “Prueba uno de los entrenamientos, como 100 pelotas de pared por tiempo: si te toma cinco minutos, deberías estar haciendo algo en tus piernas durante cinco minutos seguidos. No es ciencia espacial”.
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