Cómo Desarrollar Fortaleza y Dureza Mental – Clínica Cleveland

Nuestra fuerza mental se pone a prueba todo el tiempo. Es posible que pierda su trabajo o que esté lidiando con la pérdida de un ser querido.

Cleveland Clinic es un centro médico académico sin fines de lucro. La publicidad en nuestro sitio ayuda a apoyar nuestra misión. No respaldamos productos o servicios que no sean de Cleveland Clinic. Política

Pero, ¿qué es exactamente la “fuerza mental”?

“Cuando hablamos de fortaleza mental, en realidad nos referimos a la resiliencia emocional, que es la capacidad de afrontar el estrés y los desafíos de manera saludable”, dice la psicoterapeuta registrada. Natacha Duke, MA, PR.

Y la fuerza mental o la resiliencia es diferente de la salud mental.

“Cuando algunas personas escuchan los términos fuerza mental o resiliencia, pueden pensar que significa ausencia de enfermedad mental, pero ese no es el caso”, dice Duke. “Muchas personas con enfermedades mentales han aprendido a manejar su condición de manera saludable. Gozan de buena salud mental y han cultivado la resiliencia emocional. Del mismo modo, alguien puede no tener antecedentes de enfermedad mental, pero tener una salud mental deficiente y una capacidad de recuperación emocional”.

Duke proporciona estrategias sobre cómo desarrollar tu fuerza mental y recuperarte de la adversidad.

¿Qué es la fuerza mental?

La fortaleza mental, o resiliencia emocional, es la eficacia con la que una persona enfrenta los desafíos, las presiones y los factores estresantes que puede enfrentar.

Trabajar en su fortaleza mental puede conducir a una mayor satisfacción con la vida y ayudar a protegerse contra futuros problemas de salud mental.

¿Por qué es eso importante?

Tu fuerza mental puede reducir el miedo al fracaso cuando trabajas para alcanzar tus objetivos. También puede ayudar cuando experimenta una pérdida o enfrenta otros momentos difíciles. Es qué tan bien manejas ciertas situaciones y luego qué tan efectiva y rápidamente te recuperas.

Su fuerza mental se puede construir con el tiempo. La clave es desarrollar estrategias de afrontamiento saludables, practicar el autocuidado y fomentar un diálogo interior compasivo.

“También construimos nuestra resiliencia emocional al atravesar momentos difíciles”, dice Duke. “Es importante mirar hacia atrás y reconocerse a uno mismo por haber superado un desafío. Animo a mis clientes a reconocer lo que hicieron bien y en lo que pueden trabajar en el futuro”.

Estrategias para ayudar a desarrollar la fortaleza mental

¿Quieres trabajar en el desarrollo de tu resiliencia? Duke ofrece estas estrategias.

Reconoce tus sentimientos

Asegúrate de detenerte y preguntarte cómo te ha ido durante el día, dice Duke. ¿Te sientes ansioso? ¿Decepcionado? ¿Contento?

“Solo poder verificar contigo mismo y nombrar tus sentimientos es muy importante”, dice Duke. “Porque sin ese control mental, no puedes comenzar a darte más de lo que podrías necesitar”.

Practica ser compasivo contigo mismo

Si le preocupa haber ofendido a un suegro o no fue tan paciente con su hijo como quisiera, intente practicar la autocompasión.

El objetivo es acallar a tu crítico interior y ser amable y gentil contigo mismo, como si fueras un amigo.

“Practica hablar contigo mismo, no de manera crítica, sino de la forma en que hablarías con alguien que realmente te importa y cuando se enfrenta a un problema”, aconseja Duke. “Y extiéndete ese mismo amor y compasión”.

Evalúa tu desafío

¿Enfrentado a un desafío? Respira hondo y pregúntate si esto es una verdadera catástrofe o es un inconveniente.

“A menudo interpretamos los inconvenientes como catástrofes”, dice Duke. “Hacer esa distinción puede ser útil. Porque si es un inconveniente, puede comenzar a resolver problemas y generar ideas. Mire todos los otros momentos de su vida en los que ha podido resolver problemas con éxito”.

Da pequeños pasos hacia lo que quieres evitar

Cuando está ansioso o deprimido, tiende a evitar las cosas que no quiere hacer. usted también puede aplazar. (Hola, presentación de trabajo.)

Pero Duke dice que en lugar de evitar la situación o la tarea por completo, esfuércese por dar pequeños pasos hacia ella. ¿Puede reservar una hora cada día para esa presentación?

“Practicar dando pequeños pasos no solo ayudará a aliviar la ansiedad, sino que también puede mejorar su autoestima y estado de ánimo”, señala Duke.

Trabaja en la atención plena

Durante esos momentos en que estás estresado o sentirse ansioso, es una buena idea recordar y practicar la atención plena. Date el espacio para respirar y pensar en tus reacciones.

probar caja de respiración oro de un minuto meditación para permanecer en el momento.

“Aprende estrategias que te ayuden a estar más presente”, dice Duke. “Aprender a respirar y estar en el momento a través de la respiración puede ser muy útil”.

Externaliza lo que sientes

Si algo te molesta, no reprimas tus sentimientos. Trabaja en vocalizar esos sentimientos a través de una comunicación asertiva.

“Ya sea a través de un diario, terapia o hablando con su mejor amigo, la práctica de nombrar sus sentimientos y comunicarlos de manera efectiva, así como tener un círculo social de apoyo y empoderamiento, es realmente importante”, alienta Duke.

Mantener un estilo de vida saludable

Todas esas cosas que puede hacer para llevar una vida saludable: ejerciciouna dieta bien balanceada y dormido – también puede ayudar cuando se trata de su resiliencia emocional.

“No creo que puedas tener fuerza mental o resiliencia emocional sin tener un horario de sueño adecuado”, dice Duke. “Además, limite su redes sociales uso y consumo de noticias”.

Cómo su fortaleza mental afecta su salud en general

Su fortaleza o resiliencia mental puede afectar todo, desde la motivación y las relaciones hasta el desempeño, la toma de decisiones y la productividad.

“Sabemos que tener una buena salud mental puede ayudar a reducir el riesgo de cáncerenfermedades cardíacas y demencia”, dice Duke.

Pero no se estrese si necesita repasar su conjunto de herramientas de fortaleza mental, agrega.

“Nunca es demasiado tarde para aprender estrategias efectivas”, asegura Duke. “Puedes comprometerte a aprender sobre estrategias de afrontamiento saludables y practicar diferentes formas de afrontar el estrés. Puedes practicarlas por tu cuenta, con un compañero o en terapia, pero nunca es demasiado tarde para desarrollar estas técnicas”.

Leave a Comment

Your email address will not be published.