Caminar hacia atrás en el Stairmaster es seguro

Wuando caminas por el gimnasio, hay todo tipo de cosas que puedes ver que pueden parecer extrañas, pero que en última instancia son beneficiosas, como gente levantando descalzos, por ejemplo, que es, de hecho, una excelente manera de desarrollar fuerza, FYI. Pero siempre vale la pena examinar los consejos o trucos antes de probarlos usted mismo. Uno en particular que parece que merece una mirada más cercana es caminar hacia atrás en el Stairmaster.

Si bien el Stairmaster es ampliamente elogiado como una gran pieza de equipo para calentar como todas las formas de ejercicio cardiovascular constante, ejercitarse en uno puede volverse repetitivo rápidamente, razón por la cual la gente siempre está buscando entrenamientos creativos de Stairmaster para mantener las cosas interesantes. Pero además de parecer una pesadilla de coordinación, ¿se gana algo subiendo los escalones hacia atrás? Para saber si caminar hacia atrás en el Stairmaster es una buena o mala idea, hablamos con Estefanía Thomasun entrenador personal certificado y entrenador de salud.

¿Por qué la gente camina hacia atrás en el Stairmaster?

El Stairmaster es una máquina de ejercicios que involucra un conjunto giratorio de escalones que usted sube. Fue diseñado para usarse mirando hacia adelante para que usted subir las escaleras mientras mira hacia la consola. Thomas dice que la principal motivación para subir las escaleras de espaldas es quemar más calorías y usar diferentes músculos.

“Caminar hacia atrás en general consume más energía en el cuerpo”, dice ella. “Esta variación del StairMaster puede aumentar la frecuencia cardíaca y fortalecer su resistencia”. Thomas también señala que adelante caminar y subir escaleras usa principalmente los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas, mientras que escalar hacia atrás apunta a los cuádriceps.

“Caminar hacia atrás también es una excelente manera de mejorar el equilibrio y la movilidad”, explica. “Estás moviendo tu cuerpo de una manera que normalmente no lo haces, por lo que puede ayudar a trabajar diferentes músculos y ayudar a aumentar el equilibrio y la propiocepción.” Esa última palabra solo significa ser capaz de entender dónde está tu cuerpo en el espacio.

Entonces, ¿deberías seguir la tendencia y comenzar a subir las escaleras al revés?

Thomas dice que no necesariamente. “Caminar hacia atrás en un Stairmaster intensifica el movimiento y no deben hacerlo personas con rodillas sensibles o condiciones físicas como la artritis”, dice Thomas, quien recomienda que estas personas caminen hacia atrás sobre una superficie plana porque ejerce menos presión sobre las rodillas.

Si generalmente goza de buena salud sin las condiciones anteriores, puede proceder con precaución y algunas mejores prácticas.

Consejos para caminar hacia atrás en el Stairmaster

1. Agárrate a los pasamanos

Aunque Thomas dice que es una buena práctica no sujetar las manijas al caminar hacia adelante porque hace que el ejercicio sea mucho más vigoroso, esto no es seguro al caminar hacia atrás.

“Es más fácil controlar el movimiento del ejercicio y sentirse más equilibrado cuando usa el Stairmaster de la manera tradicional, pero caminando hacia atrás hace que sea mucho más desafiante, por lo que es una buena idea agarrarse de las manijas en todo momento”, aconseja.

2. Ve despacio

Thomas también recomienda reducir la velocidad. “No te apresures”, advierte. “Al principio, el objetivo sería sentirte más cómodo con este movimiento para que puedas abordarlo con seguridad. Luego, aumenta gradualmente la velocidad”.

¿Puedes obtener los mismos beneficios al caminar hacia atrás en las escaleras normales?

Si no tiene acceso a un Stairmaster, es posible obtener algunos de los mismos beneficios si sube las escaleras normales hacia atrás. Sin embargo, es posible que su entrenamiento no sea tan intenso, por lo que su frecuencia cardíaca y producción de energía pueden ser más bajas.

“Los ajustes de velocidad del Stairmaster hacen que sea más fácil mantener el ritmo seleccionado”, dice Thomas. “Si tuviera que hacer el ejercicio en escaleras regulares, necesitaría confiar en usted mismo para mantener la intensidad deseada”.

¿Cuáles son los riesgos de caminar hacia atrás en un Stairmaster?

“Debido a que usa más los cuádriceps cuando camina hacia atrás”, dice Thomas, “es posible que esté ejerciendo más presión en esa área, lo que resulta en una posible sensibilidad en las rodillas. Otro riesgo es no sentirse equilibrado. Cuando caminamos, normalmente empujamos la punta del pie y los dedos, pero cuando camina hacia atrás en un StairMaster, los dedos cuelgan, por lo que no los usa para empujar el suelo”.

Dado esto, si caminar hacia atrás en el Stairmaster no le parece la opción correcta para usted, hay algunas opciones más seguras.

Alternativas a caminar hacia atrás en el Stairmaster

1. Si tu objetivo es el cardio y la resistencia

Thomas sugiere que camine hacia adelante en el StairMaster y aumente gradualmente la velocidad. Alternativamente, sugiere correr intervalos en la caminadora.

2. Si tu objetivo es fortalecer los músculos de las piernas

Ella sugiere ejercicios de entrenamiento de fuerza, como usar las máquinas de extensión de piernas y curl de piernas.

3. Si tu objetivo es mejorar tu equilibrio

Thomas dice que puedes caminar hacia atrás sobre una superficie plana, practicar yoga o hacer tai chi.

Este flujo de yoga de 20 minutos es un excelente lugar para comenzar:

Por último, Thomas dice que si eres nuevo en el ejercicio, caminar hacia atrás en el Stairmaster es probablemente algo que deberías evitar por completo. “Lo mejor es centrarse primero en la seguridad y hacer ejercicios que le resulten agradables”, aconseja.

De lo contrario, salvo problemas de rodilla o dolor en las articulaciones, caminar hacia atrás en el Stairmaster puede ayudarlo a romper con la monotonía de hacer ejercicio en esta máquina de ejercicios, mientras mejora su resistencia y equilibrio, por lo que vale la pena intentarlo siempre que proceda con precaución.

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