BRAUN: Sin hielo, sin analgésicos para los músculos estresados ​​por el ejercicio

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Los gimnasios estuvieron cerrados mucho tiempo. durante la pandemia.

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Las personas finalmente están volviendo a sus hábitos de entrenamiento anteriores, y ahora tienen los músculos adoloridos para demostrarlo.

Un artículo reciente sobre el dolor muscular de aparición tardía (o DOMS, por sus siglas en inglés) en el El Correo de Washington ayuda a explicar que este tipo de tensión muscular posterior al ejercicio aparentemente simple en realidad implica una reacción y una adaptación muscular complejas.

DOMS es un proceso normal de adaptación muscular; el dolor aparece 24-72 horas después del entrenamiento.

DOMS ocurre cuando el músculo se alarga o se contrae; té Correo da el ejemplo de bajar el peso en un curl de bíceps.

El dolor muscular generalmente no ocurre durante el movimiento de acortamiento.

Si hace algo a lo que los músculos no están acostumbrados, se producen desgarros microscópicos en la membrana de la fibra muscular. Esto provoca una reacción química en cadena, la Correo informó, “incluyendo contracciones de fibra desreguladas, una afluencia de células inmunitarias e hinchazón y acumulación de presión”.

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El resultado final es un proceso de reparación que en realidad utiliza la inflamación para ayudar a fortalecer y regenerar el músculo.

Es útil saber acerca de esto, para que pueda tener cuidado de no exagerar. Si tiene molestias y dolores después de un entrenamiento, sabrá que es normal y no una razón para dejar de hacer ejercicio.

Una forma de evitar el dolor es volver lentamente a los entrenamientos regulares y progresar a su nivel anterior con el tiempo. Reserve su entrenamiento con estiramientos de calentamiento y enfriamiento.

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Pero si terminas con DOMS, ¿qué hacer?

La respuesta natural podría ser aplicar hielo en los músculos o tomar un analgésico, pero los especialistas ya no recomiendan ninguna de las dos cosas: el DOMS implica la reparación y el desarrollo muscular, y es mejor no interponerse en el proceso.

El rodillo de espuma o el masaje son una mejor opción.

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Y necesitas tomarte un tiempo para recuperarte. Debes seguir moviéndote, pero haz ejercicios alternativos y dale un descanso a los músculos afectados hasta que el dolor desaparezca en unos días.

Un nuevo estudio realizado en Japón y informado en el New York Times probó la teoría sin hielo con ratones de laboratorio.

Las investigaciones descubrieron que los músculos que se dejaban solos después de un exceso de ejercicio se reparaban y recuperaban con la ayuda de células proinflamatorias, y mucho más rápido que los músculos que estaban congelados. Incluso después de dos semanas, los músculos helados mostraban signos moleculares persistentes de daño tisular y curación incompleta.

“La formación de hielo retrasa las respuestas inflamatorias saludables”, dijo Takamitsu Arakawa, profesor de medicina en la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Kobe. Supervisó el estudio.

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En cuanto a Tylenol/Advil/Aleve: olvídalo. Hay innumerables estudios que muestran cómo los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de venta libre interfieren en los procesos naturales al reducir la inflamación.

Un estudio publicado en la revista, Procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias, explicó el papel de la prostaglandina E2 (PGE2) como un mediador inflamatorio crucial de las células madre musculares, los componentes básicos de la regeneración muscular.

Y afirma que los AINE, comúnmente utilizados para tratar el dolor después de una lesión muscular, “inhiben la síntesis de PGE2, dificultan la regeneración muscular y conducen a músculos debilitados”.

Los AINE pueden incluso estar involucrados en el dolor crónico, según un nuevo estudio canadiense sobre el papel de la inflamación en la curación publicado en Ciencia Medicina Traslacional.

“El dolor muscular general causado por el entrenamiento de fuerza solo se trata con el tiempo”, dijo Kurt Luczak, propietario del centro de entrenamiento físico F45 Ossington en Toronto.

“Y haciendo sonidos divertidos cuando subes y bajas escaleras”, bromeó.

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