Beneficios de la membresía de Runner’s World+: entrenamiento, estado físico, consejos sobre equipo

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    ¿Quieres ver lo que experimentarás en el momento en que convertirse en miembro? Aquí hay una mirada actualizada regularmente a las últimas noticias y acontecimientos interesantes de RW+. Mejoremos juntos.


    ➡ Corre la mejor media maratón de tu vida

    El final de 1:06:57 de Kara Goucher en la Great North Run de 2009 sigue siendo el medio maratón más rápido jamás realizado por una mujer estadounidense.

    matt nager

    Medio maratón es donde la velocidad se encuentra con la resistencia. Es alcanzable para la mayoría de los corredores de 5k, pero es un rompecabezas que deben dominar los corredores veteranos. Es un desafío, no un compromiso que cambia la vida. También es una de las mayores pruebas del temple de un corredor, pero también sirve como una celebración de 13.1 millas.

    Una estrategia inteligente para ayudarte a aplastar tu mitad: llega descansado. El mayor error olímpico kara goucher ve que los medios corredores no se están reduciendo adecuadamente. A las dos semanas, reduzca la intensidad y reduzca el kilometraje entre un 20 y un 30 por ciento. En la semana previa a la carrera, reduzca su kilometraje a la mitad, corra una luz entrenamiento de velocidad, y si no, haz carreras cortas con una serie de cuatro a seis zancadas fáciles al final. “La semana final debe ser para sentirse bien y hacer fuerza en las piernas para que pueda dejar que su entrenamiento brille el día de la carrera”, dice Goucher.

    Ya sea que esté listo para abordar su primera mitad o la 50.ª, lea este nuevo reportaje para aprende a hacerlo lo mejor posible.


    ➡ Secretos de sorteos de miembros

    En abril, nos reunimos con un grupo de miembros en la 126ª maratón de Boston. Realizamos carreras de relevo, compartimos abundantes desayunos, vitoreamos juntos el día de la carrera y filmamos varios videos divertidos.

    juan hamilton

    El miembro de RW+ Jesse Ruiz de Austin, TX (izquierda) conversa con el corredor en jefe Jeff Dengate (derecha) durante una carrera de relevo en el maratón de Boston de 2022.

    juan hamilton

    En un clip, Los miembros de RW+ revelan sus rutinas previas a la carrera dignas de relaciones públicas. Jesse Ruiz, de Austin, TX, dice que incorpora algo de entrenamiento cruzado en su puesta a punto. “Dos días antes de una carrera, siempre doy un paseo en bicicleta por lo menos de tres a seis millas”, dice. “Luego, el día anterior, haré una buena carrera de sacudidas de tres millas, seguida de un trabajo de manga de compresión”. (Revisar la boletín semanal RW+ para más oportunidades de reunión de miembros).

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    ➡ El zapato Preguntas y respuestas

    El editor de pruebas Morgan Petruny vio esta pregunta en el Página de la comunidad RW+donde los miembros con frecuencia lanzan preguntas sobre entrenamiento y equipo a entrenadores, personal y expertos.

    P: He estado corriendo en un zapato de control de movimiento durante años. Empecé con Wave Alchemy de Mizuno, que me encantaba, pero dejaron de fabricarlo. Estoy corriendo en el New Balance 1540 ahora y está bien. Pero todos son bastante pesados. ¿Hay otro zapato sin control de movimiento que debería considerar? Siento que los zapatos de estabilidad han recorrido un largo camino y podrían ser más livianos.

    —Neil Thomas, Londres, ON, Canadá

    mejores zapatillas new balance para correr

    Nuevo equilibrio

    POSEE: Para aquellos que se preguntan, los zapatos de control de movimiento brindan el mayor apoyo que puede obtener cuando se trata de zapatos para correr. Y es cierto, cada vez hay menos modelos, ¡principalmente porque son muy pesados! Le insto a que eche un vistazo a algunos de los modelos de estabilidad actuales. No me gustaría que te enganches con otro zapato de control de movimiento y que lo descontinúen nuevamente. Además, creo que obtendrá el apoyo que necesita de un zapato de estabilidad, en un paquete mucho más ligero y cómodo.

    Parece que ha tenido suerte con New Balance en el pasado, así que le recomendaría el Fresh Foam X 860v12. Se sentirá significativamente más liviano que el 1540 en el que está corriendo ahora, y no escatima en amortiguación. Y New Balance tiene muchas opciones de ancho.


    ➡ Miembro Destacado: Este Mamá ayuda a los nuevos padres a volver a correr después del embarazo

    baya colette

    laurel golio

    Colette Berry no estaba preparada para correr después del parto. Así que se propuso ayudar a otras mujeres a evitar sus complicaciones.

    Berry, una entrenadora personal prenatal y posnatal, dice que durante el embarazo, debes entrenar la fuerza para los patrones de movimiento sorprendentemente físicos que enfrentarás, como bañar a un bebé. “Primero, domina los fundamentos con sentadillas, peso muerto y estocadas con peso corporal”, dice ella. “Luego, agregue pesos y combínelos en movimientos compuestos”. Los nuevos padres pasan mucho tiempo en el suelo, así que practique ponerse de pie con un peso compensado. Asegúrate de articular las caderas y evita redondear la espalda manteniendo el núcleo contraído.

    Vea cómo Berry guía a sus clientes a través de tres etapas (prenatal, de parto y paternidad) y les brinda las herramientas para volver a hacer ejercicio de forma segura. (Cuando usted convertirse en miembro de RW+tendrás la oportunidad de aparecer en mundo del corredor.)


    ➡ Corre más fuerte y por más tiempo con este entrenamiento de peso corporal

    elevación lateral de la tabla de la pierna

    RAJ HATHIRAMANI

    Los miembros no pueden dejar de hacer clic en este entrenamiento de calistenia de cuerpo completo de Raj Hathiramani, un entrenador de atletismo certificado en Mile High Run Club en la ciudad de Nueva York. La rutina rítmica y sin equipo no solo se enfoca en “músculos grandes” como los isquiotibiales, sino que la combinación de movimientos también reforzará la forma adecuada de correr al ayudar a la parte superior e inferior del cuerpo a trabajar juntos de manera más eficiente, según Hathiramani. Prueba el entrenamiento en tu próximo día de entrenamiento cruzado o antes de salir a correr.


    ➡ Acerca de Runner’s World+

    Desde el primer día, mundo del corredor se ha esforzado por ser el manual definitivo y en evolución para convertirse en un mejor corredor. Somos entusiastas que queremos contagiar la alegría de correr a todos corredores: principiantes, estudiantes atletas, corredores, competidores experimentados… todos los que alguna vez se han atado un par de zapatos en busca de mejorar. Pero la forma en que te hablamos, a través de consejos de entrenamiento, revisiones detalladas de equipos e historias inspiradoras, ha cambiado con el tiempo, razón por la cual lanzamos nuestro programa de membresía, mundo del corredor+en 2019. ¡Únete hoy!

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