9 frutas que necesita agregar a su batido para bajar de peso: coma esto, no eso

Fruta mezclada en un batido de proteínas hace que un batido para bajar de peso tenga un gran sabor sin tener que endulzarlo con leche de nuez que contiene azúcar añadida, yogur de sabores, miel o algún otro edulcorante. Pero como cualquier edulcorante, la fruta contiene azúcar, por lo que si agrega demasiadas frutas con alto contenido de azúcar a su batido, aún puede aumentar su glucosa en sangre.

Por lo tanto, los batidos de frutas pueden ser una pendiente resbaladiza para las personas que esperan perder peso. Por eso muchos de nuestros junta de revisión médica los dietistas ofrecen advertencias cuando sus clientes buscan batidos para ayudarlos a adelgazar. batidos de proteínas se utilizan mejor como reemplazos de comidas, en lugar de refrigerios, ya que su objetivo final es lograr un déficit de calorías al final del día. Pero como sustitutos de las comidas, los batidos deben contener menos calorías que las comidas a las que reemplazan.

Julie Upton, MS, RDco-fundador de Apetito por la Consultoría en Salud, es uno de los dietistas registrados en nuestra junta que evita los batidos para bajar de peso. “Coma sus calorías, en lugar de beberlas”, aconseja. Las bebidas pueden estar cargadas de calorías que no te das cuenta que están ahí, como aprenderás leyendo 40 bebidas que nunca debes beber después de los 40.

Nutricionistas dietistas registrados Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN y Lyssie Lakatos, RDN, CDNconocido como Los gemelos de la nutrición, de acuerdo en que las frutas enteras superan a las mezcladas en batidos. Advierten que sobrecargar un batido con demasiada fruta podría convertir tu bebida saludable en una bomba de calorías. “Beber tus calorías no es tan satisfactorio como cuando comes la comida real, y terminas comiendo más calorías más tarde en el día”, dicen.

Siempre y cuando tenga cuidado con el Ingredientes que entran en tu batido, y por el tamaño de la porción que consume, los batidos a base de frutas aún pueden ser parte de una estrategia efectiva para perder peso. La clave es hacer un seguimiento de la cantidad de calorías que aportan sus ingredientes. Con ese fin, es útil evitar las bananas y los aguacates altos en calorías y preferir los bajos en calorías, fruta baja en azucar con un alto contenido de agua para proporcionar dulzura sin la gran carga calórica. Aquí están las frutas que deberías agregar a tus batidos, y para obtener más información sobre cómo comer sano, no te pierdas El mejor jugo n.º 1 para beber todos los días, dice la ciencia.

manzanas rojas deliciosas

Una manzana es un tentempié ideal para llevar. Por un lado, no se aplastará en tu mochila como lo hacen las uvas y las bayas. Y si comes la piel, es rica en fibra, lo que hace que una manzana sea un alimento de “IG bajo”. “GI” significa índice glucémico, una escala de 0 a 100 que muestra cuánto elevará un alimento el azúcar en la sangre dentro de las dos horas posteriores a su consumo. Con un IG de 36, las manzanas son bastante bajas. Comer una manzana entera es la mejor manera de aprovechar sus beneficios para perder peso. Pero mezclar trozos de manzana en un batido no es una mala segunda opción. POSEE manzana roja deliciosa contiene alrededor de 62 calorías y 12 gramos de azúcar natural.

arándanos
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Los arándanos contienen más antioxidantes que cualquier otra fruta popular para batidos. Se ha demostrado que uno llamado pterostilbeno, que es similar al resveratrol en las uvas, estimula las células del hígado para ayudar a descomponer la grasa y el colesterol, según científicos del USDA. Una taza de arándanos contiene solo 64 calorías y 9,3 gramos de azúcares y un bushel lleno de nutrientes, incluida la fibra. No te puedes equivocar al tomar un puñado en tu batido diario o al comerlos como refrigerio. Las antocianinas que dan a los arándanos su color azul intenso son potentes fitoquímicos asociados con un mejor mantenimiento del peso y un menor riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas, según Avances en Nutrición.

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Cantalupo
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El melón maduro y jugoso tiene casi un 90 % de agua y es rico en fibra dietética, lo que lo convierte en una fruta ideal para su batido que promueve la pérdida de peso, siempre y cuando no cargue su batido con complementos altos en calorías, incluidos los frutos secos. mantequillas una taza de melón contiene 12,6 gramos de azúcares y 60 calorías, que no es mucho para todos los nutrientes, incluidos el betacaroteno, el ácido fólico, la vitamina C y el potasio que está recibiendo.

tarta de cerezas
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Si no ha probado las cerezas en su batido, se lo está perdiendo; son deliciosos. Simplemente no olvides enfrentarlos, primero. tarta cerezas en particular, son una excelente fruta para bajar de peso porque no solo son bajas en calorías y azúcar (media taza contiene solo 48 calorías y 10 gramos de azúcar), sino que también son ricas en compuestos antioxidantes llamados antocianinas que combaten los radicales libres que contribuyen a diversas enfermedades inflamatorias crónicas relacionadas con la obesidad. Una revisión de los beneficios para la salud de las cerezas en la revista. Nutrientes encontró que el consumo de cerezas redujo el dolor muscular inducido por el ejercicio y la pérdida de fuerza, presión arterial y artritis, mejoró el sueño y redujo la lipoproteína de muy baja densidad, el peor tipo de colesterol malo y los triglicéridos.

plato de kiwi
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No es el batido de frutas más popular, pero vale la pena probarlo. El kiwi es una buena fuente de fibra y proporciona al menos 3 gramos de fibra dietética por porción, lo que puede ayudar a reducir el impacto del azúcar de la fruta en el azúcar en la sangre. Pero no pele la fruta; la mayor parte de la fibra se encuentra en la piel morena. Córtalo en trozos y mézclalo bien en una licuadora. Pequeña estudios sugieren que el consumo regular de kiwi puede reducir la masa grasa corporal y disminuir la presión arterial. POSEE porción de kiwi contiene 64 calorías y 9 gramos de azúcares.

toronja
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Un estudio de 12 semanas que involucró a 91 pacientes obesos demostró el potencial de comer pomelo fresco como una potente estrategia para perder peso. La investigacion en el Revista de Alimentos Medicinales mostró que las personas que comieron la mitad de una toronja fresca antes de las comidas perdieron un promedio de 3.5 libras en 12 semanas. La respuesta a la insulina de los sujetos también mejoró, encontró el estudio. Entonces, si la pérdida de peso es su objetivo, puede intentar tener mitades de toronja listas para las comidas. Otra opción: haz un batido a base de toronja para reemplazar una comida. POSEE media taza de pomelo secciones con jugo contiene sólo 37 calorías y 8,5 gramos de azúcares.

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fresas y frambuesas
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El caramelo de la naturaleza está cargado de vitamina C para fortalecer el sistema inmunológico, y tiene un alto contenido de agua y fibra, lo que lo convierte en una gran fruta para mantener el peso. fresas tienen 49 calorías, 7 gramos de azúcares y alrededor de 3 gramos de fibra por porción de 1 taza. frambuesas son aún más bajos en azúcar con solo 2.6 gramos por porción de 57 calorías, ¾ de taza. No duran mucho en el refrigerador, así que mantén tu congelador abastecido con una bolsa. Las bayas congeladas (fresas, frambuesas, moras y arándanos) son tan nutritivas como las frescas.

cubos de sandía
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La sandía es un ejemplo de una fruta que tiene un alto índice glucémico, pero en realidad está bien para las personas con sobrepeso o con un alto nivel de azúcar en la sangre porque tiene un alto contenido de agua y fibra y es baja en carbohidratos. Un estudio de 2019 en la revista. Nutrientes compararon a personas con sobrepeso que comieron bocadillos diarios de sandía o galletas bajas en grasa durante cuatro semanas. Los investigadores encontraron que la sandía hizo que los sujetos tuvieran menos hambre después de comer y al final de la prueba disminuyó el peso corporal, el índice de masa corporal, la presión arterial y la relación cintura-cadera. POSEE taza de sandía entrega solo 45 calorías y alrededor de 9 gramos de azúcares. mira estos Las 8 mejores recetas de batidos para controlar el azúcar en la sangre.

Jeff Csatari

Jeff Csatari, escritor colaborador de Eat This, Not That!, es responsable de editar libros y revistas de Galvanized Media y de asesorar a los estudiantes de periodismo a través del Centro de Nuevos Medios Zinczenko en la Universidad de Moravia en Bethlehem, Pensilvania. Lee mas

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