7 hábitos alimenticios para perder grasa abdominal y retrasar el envejecimiento, dicen los dietistas: coma esto, no eso

Cada cuerpo tiene un tamaño, forma y peso diferentes. Y a pesar de la creencia común, su peso en realidad no siempre es un indicador de tu salud. Esto es especialmente cierto a medida que envejeces y experimente una fluctuación de peso más natural.

Cuando se trata de peso, lo que es más importante a tener en cuenta es un tipo de grasa llamada visceralmente gordo, que se encuentra alrededor del área del estómago. Esto se conoce como el tipo de grasa “peligrosa” porque crece alrededor de los órganos y puede aumentar el riesgo de ciertas enfermedades. Debido a esto, controlar la grasa visceral a medida que envejece puede ser una parte importante de prevención de enfermedades relacionadas con la edad.

Aprenda cómo cambiar algunos de sus hábitos alimenticios puede ayudarlo a perder esta grasa abdominal y retrasar el envejecimiento en el proceso, y para obtener más consejos de alimentación saludable, consulte Las 5 mejores recetas bajas en sodio para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

beber agua
Shutterstock

Beber suficiente agua es clave para todos los aspectos de su salud. Si no está obteniendo suficiente, puede experimentar cosas como irritabilidad, sentirse mucho más hambriento, problemas de vejiga, problemas cardíacos y renales y falta de energía, por nombrar algunos de muchos. Entonces, cuando esté buscando adoptar algunos hábitos más saludables, comience con su consumo de agua.

Agua potable puede ayudarlo a llenarse para que coma menos en general, y también ayuda a que su piel luzca joven y saludable al eliminar las toxinas de su cuerpo”, dice Janet Coleman, Dra. con La revista del consumidor.

Shutterstock

Cuando se trata de una alimentación saludable para envejecimiento lentono puedes equivocarte con verduras.

“Las verduras son ricas en antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra, todo lo cual te ayuda a mantenerte joven y saludable”, dice Coleman. “Debería incluir vegetales en cada comida cuando sea posible porque son bajos en calorías pero altos en nutrientes. También sugiero comer una amplia variedad de verduras como brócoli, col rizada, espinacas, pimientos, tomates, zanahorias y cebollas en lugar de un solo tipo de verdura a la vez”.

Shutterstock

Aunque algunas personas pueden omitirlo sin querer cuando están ocupados, desayuno es una de las partes más importantes de su día.

Comer una comida en la mañana ayuda a alimentar su cuerpo para que sea menos probable que se dé un atracón de comida chatarra más tarde en el día”, dice Coleman. “Si tiene tiempo, asegúrese de desayunar una hora después de despertarse, ya que esto le dará a su cuerpo suficiente tiempo para digerir antes de su primera reunión”.

Shutterstock

La única vez que se debe practicar “saltar el desayuno” es si está intentando intencionalmente un ayuno intermitente enfoque después de obtener el aprobación de un médico o dietista.

“Este enfoque de la alimentación es menos una dieta y más un estilo de vida que puede mejorar tanto su peso como su longevidad”, dice Trista Mejor, MPH, RD, LD hizo Suplementos Balance One. “El ayuno intermitente ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo, que se sabe que causa y exacerba enfermedades crónicas comunes en Occidente. Se dice que los períodos de ayuno más prolongados tienen efectos a nivel celular que mejoran la inflamación, la respuesta inmunitaria y la longevidad”.

Shutterstock

Los alimentos integrales son esencialmente lo opuesto a los alimentos procesados ​​y, según Best, es crucial limita tus alimentos procesados consumo y reemplazarlos con alimentos integrales cuando puedas.

“Los alimentos procesados ​​son productos alimenticios, lo que significa que no son alimentos completos. Los alimentos procesados ​​son aquellos elaborados con carbohidratos refinados, estabilizadores, emulsionantes y otros ingredientes para mejorar la estabilidad, el sabor y la textura en el estante”, dice Best. “Cuando comemos alimentos como este en grandes cantidades, pueden irritar el intestino, causar un desequilibrio en las bacterias intestinales y, en última instancia, conducir a una inflamación crónica de bajo grado. Por el contrario, los alimentos integrales no se han modificado de ninguna manera para agregar o quitan su calidad de nutrientes”.

Shutterstock

Mientras carne roja con moderación está bien, comerlo en grandes cantidades con el tiempo puede acelerar significativamente el proceso de envejecimiento.

La carne roja contiene grasas saturadas que elevan los niveles de colesterol en la sangre y aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y cáncer si se comen regularmente con el tiempo”, dice Coleman. “En lugar de carne roja, pruebe con pollo o pescado, que son fuentes de proteínas más magras que la carne roja. Comer menos carne roja también reducirá significativamente las posibilidades de desarrollar cáncer de colon”.

Shutterstock

Por último, si siente que comer tres comidas al día no funciona bien para usted, puede intentar cambiar cuándo y cómo cuánto estás comiendo en cada comida.

“En lugar de comer tres comidas grandes al día, intente comer seis comidas pequeñas a lo largo del día. Esto ayuda a mantener tu metabolismo acelerado para que quemes más calorías a lo largo del día”, dice Coleman.

Leave a Comment

Your email address will not be published.

Exit mobile version